老年人如何預(yù)防身體疼痛
老年人如何預(yù)防身體疼痛
人到了老年身體總是有各種毛病，而且身體會感覺疼痛，有時候身體的疼痛來的莫名其妙。到底老年人身體會為什么會疼痛?今天小編為大家推薦老年人預(yù)防身體疼痛的方法。
老年人預(yù)防身體疼痛的方法
1、粗糧
粗糧富含植物纖維，對于志在減肥的人來講，它可以幫助你抑制食欲，又可以獲得身體健康必須的各種基礎(chǔ)營養(yǎng)。全谷物類食物是鎂元素的豐富來源，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明鎂可以有效的縮短身體內(nèi)部各種疼痛肆虐的時長。
2、三文魚
如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那么你就要在平時的飲食中多吃一些三文魚。三文魚內(nèi)富含歐米茄-3脂肪酸及維生素D，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素D則可以幫助對抗慢性疼痛及日常的多種身體不適。僅僅3盎司的三文魚中就富含500國際單位的維生素D。
3、橄欖油
橄欖油被冠以液體黃金的美名，談到它的止痛功效方面，橄欖油富含抗氧物質(zhì)多酚;這種元素被公認為可以抑制疼痛;此外橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強骨骼強度及預(yù)防相關(guān)疼痛。因此下次當(dāng)你享受美食的時候記得加入一些橄欖油在為自己的健康添磚加瓦。
4、天然香料
在中國家庭的廚房生活中，天然香料一直都只是充當(dāng)小角色，通常大家都是為了增加食物風(fēng)味的時候才少量的添加，殊不知像胡椒、生姜、姜黃等這些天然香料通常含有極其有益身體健康的元素，比如生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到類似于阿司匹林或布洛芬的鎮(zhèn)痛效果;另一種香料姜黃——常見于印度和泰國的咖喱中的菜用香料，其所含的姜黃素可以起到預(yù)防身體疼痛的效果。因此下次如果你感到身體疼痛或不適，可以為自己沏一杯姜茶。
5、草莓
草莓最直觀的就是鮮艷的天然紅色，這其實就表示草莓富含維生素C——強大的天然鎮(zhèn)痛抗氧化劑;一些研究還發(fā)現(xiàn)，維生素C還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎及相伴的軟骨損失和關(guān)節(jié)病變癥狀的形成。
6、綠色蔬菜
綠色系蔬菜中富含的維生素K有舒緩疼痛及有助于維持骨骼強健和關(guān)節(jié)健康;下次選購蔬菜的時候記得多留意那些顏色呈深綠色的綠色系蔬菜——比如菠菜。深綠色是維生素K含量豐富的象征。
7、乳制品
酸奶或其他乳制品雖然沒有前面介紹的那些食物在緩解疼痛方面有那么直接的效果，但是這些乳制品中所含有的兩種元素——鈣和維生素D可以起到減緩慢性疼痛的作用;如果你屬于乳糖不耐受體質(zhì)的話，可以選擇飲用豆奶或經(jīng)過鈣和維生素D強化過后的橙汁。
糾纏老人的病痛
1、帶狀皰疹引起的疼痛
老人的免疫系統(tǒng)一般會面對比較大的壓力,因此容易出現(xiàn)一種令得好些病人痛不欲生的病毒感染,這就是俗稱“生蛇”的帶狀皰疹。帶狀皰疹病毒原本潛伏在神經(jīng)結(jié)附近,當(dāng)它們“蘇醒”時,就會進攻脊柱里的背神經(jīng)線,病人會覺得疼痛,皮膚也會出現(xiàn)小水皰。老年病人當(dāng)中有15%的疼痛卻不會隨著水皰痊愈而消失。
2、骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛
隨著年紀(jì)老大,關(guān)節(jié)會逐漸退化,膝蓋、臀部、脊柱和肩膀的關(guān)節(jié),都可能出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。不過,關(guān)節(jié)的退化如果沒有發(fā)炎紅腫,我們就不會感覺疼痛。導(dǎo)致疼痛的原因包括軟骨損壞、滑膜液干涸、骨面摩擦等。“加強肌肉力量的鍛煉、減輕體重,都能有效減輕骨關(guān)節(jié)炎的病情。”
3、骨質(zhì)疏松癥引起的背痛
背痛應(yīng)該是老人最常遇上的病痛,源于兩種情況,一是脊椎變狹窄,原因可能是椎間盤突出,也可能是骨面肥大;一是小面關(guān)節(jié)病,原因可能是關(guān)節(jié)炎,也可能是骨質(zhì)疏松癥引起的骨折。女性在55歲以后,男性在65歲以后,患骨質(zhì)疏松癥的概率都增加很快。
4、癌癥引起的疼痛
有些癌癥疼痛即使是最強的止痛藥都無法止痛。現(xiàn)在醫(yī)生已能在病人身上裝上藥泵,麻醉劑就可以直接輸送到椎管,立即解除疼痛。另一種有效的止痛法,是在選定的神經(jīng)線上注射純酒精,這樣就可切斷疼痛的源頭。
老年人養(yǎng)生飲食
1、有益于降血壓的水果
蘋果:含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化,防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實,多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者。西瓜:西瓜有十幾種營養(yǎng)素,對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草決明9g,煎湯代茶飲,療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂,又名寒瓜,故體質(zhì)虛寒者不宜多食。鮮梅:富含酸質(zhì)、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養(yǎng)物質(zhì),高血壓頭暈失眠,夜難入睡者,可取陳年燉梅3枚,(即烏梅和水微火加溫?zé)踔贫?、加適量開水燉服,有降壓,安眠,清熱生津作用。
2、日常要多喝路丁茶
路丁茶可修復(fù)血管壁及恢復(fù)血管壁張弛力,增加血管彈性,清除血管內(nèi)堵物,使血管更順暢,血液更流通.從而逐漸平穩(wěn)降低血壓, 使血壓保持正常,同時可預(yù)防高血壓.路丁茶含維生素PP類物質(zhì)(又稱路丁),維生素PP可加強毛細血管堅固性,擴張毛細血管。這種物質(zhì)對面部毛細血管的擴張作用,就是中醫(yī)所謂的活血化瘀,通過使局部血循環(huán)加速,加速局部代謝物質(zhì)的吸收,而達到祛斑美白的作用。
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