如何預(yù)防踢足球腿抽筋
在足球運動中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡足球的人基本上都經(jīng)歷過抽筋。那么如何防止踢足球時抽筋?今天小編為大家推薦預(yù)防踢足球腿抽筋的方法。
預(yù)防踢足球腿抽筋的方法
1、平時要注意鍛煉身體
經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。踢球前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期循序增加的原則。
2、平時要注意經(jīng)常喝水
經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
3、平時要注意飲食平衡
注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、踢足球時要做好準(zhǔn)備活動
上場踢球之前一定記得要充分熱身,認(rèn)真做好肌肉牽拉練習(xí),一來可以提高身體組織溫度,降低肌肉粘滯性;二來能夠增加關(guān)節(jié)活動度,提高肌肉的組織彈性,預(yù)防肌肉拉傷。
5、踢足球時的運動量要控制好
足球運動的強度一般都不小,參與者應(yīng)根據(jù)自身能力控制好運動強度和時間。一般來說每周踢個2~3場即可,每次運動時間控制在1小時以內(nèi),每次運動后至少保證有一天休息時間。如果身體出現(xiàn)不舒服的感覺,要及時降低運動強度或暫時停止運動。
6、踢完足球后做好放松活動
一場酣暢淋漓的“廝殺”之后,我們不能讓身體馬上停下來,而是要適當(dāng)做些整理活動,使身體各器官系統(tǒng)機能,逐漸從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。牽拉幅度要比準(zhǔn)備活動時大一些。此外,在牽拉的過程中,還可通過調(diào)整呼吸,加大呼吸深度,促進(jìn)心率的恢復(fù)。記住,運動后的放松不是靜止不動,而是要做一些適度活動,這樣更有助于消除疲勞,減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀。
踢球抽筋了怎么辦
1、踢球抽筋時把腿部伸直
這個方法是最為有效的方法,能夠迅速的緩解疼痛,而且是你首先要做的方法。效果十分顯著。
2、踢球抽筋時尋求隊友的幫助
隊友可以把你的腳掌往上側(cè)擠壓,緩解肌肉緊張的狀態(tài),這種方法能夠讓你的腿部得到放松。
3、踢球抽筋緩解后向后走
當(dāng)你的腿部得到緩解的時候,站起身的時候千萬不能心急立刻投入比賽,應(yīng)當(dāng)讓身體在往后走一走,使肌肉的到放松,也能起到一定的預(yù)防作用。
4、踢球抽筋時喝點熱水
緩解緊張的肌肉,也預(yù)防了寒冷天氣所帶來的身體不適。
5、踢球抽筋過后用熱水泡腳
熱漲冷縮這個簡單的道理大家都懂吧,所以當(dāng)你當(dāng)天抽筋過后,應(yīng)當(dāng)回家泡泡熱水腳。
踢足球的好處
1、踢足球更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能
足球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步,傳球,射球等的過程中。會加強呼吸的深度,從而吸進(jìn)更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強。有研究指出,經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強,其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和,頻率也較慢。
2、踢足球能強化腿部的骨骼
足球是訓(xùn)練腿部的最佳運動。在不斷運動腿部的過程中,由于促進(jìn)了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能都發(fā)生了良好的變化,骨密質(zhì)增厚,使骨變粗,骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律,骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固,從而提高了骨的抗折,抗彎,抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。
3、踢足球能更有效地延年益壽
研究顯示,不運動的人比經(jīng)常時常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動,便會加快多處衰老,甚至?xí)蠢舷人?。而這些不運動的人對于癌癥,心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
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