上班族如何預(yù)防早死
活在世界上的人都想要長(zhǎng)壽不想早早的離開人世。那么，為什么世界上有的人活的比較長(zhǎng)，有的人比較短呢?今天小編為大家推薦上班族預(yù)防早死的方法。
上班族預(yù)防早死的方法
1.每天快走半小時(shí)
久坐是健康的大敵。英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報(bào)告顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3~5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)升高25%~50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬(wàn)人遠(yuǎn)離慢病導(dǎo)致的過(guò)早死亡。走路適合大多數(shù)人，每次20~30分鐘，每周2~3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動(dòng)，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時(shí)針揉腹部，藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“能除百病”。
2.多吃果蔬少吃肉
WHO報(bào)告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢(shì)可減少早亡風(fēng)險(xiǎn)，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關(guān)。美國(guó)南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來(lái)自動(dòng)物蛋白(主要是肉類或乳制品)，其死于癌癥或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加4倍，在接下來(lái)的18年里死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風(fēng)險(xiǎn)。果蔬中含有大量抗氧化物質(zhì)，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來(lái)的危害。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天果蔬攝入量超過(guò)569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，壽命延長(zhǎng)1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風(fēng)險(xiǎn)再降6%。經(jīng)常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低15%。
3.警惕盤中隱形鹽
數(shù)據(jù)顯示，全世界每年因高鹽飲食導(dǎo)致死于心血管疾病的人，約為160萬(wàn)。WHO建議，各國(guó)要通過(guò)政府干預(yù)，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯?xiàng)l、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。
4.飲酒不超過(guò)一杯
早在2006年，WHO就將中國(guó)列為酒精“重災(zāi)區(qū)”，由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發(fā)現(xiàn)，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節(jié)了，周迎春建議大家在聚餐時(shí)，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過(guò)一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。
5.隨時(shí)戒煙都受益
吸煙的危害人盡皆知。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的研究顯示，12歲前就吸煙的人，55歲前死亡的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高86%。英國(guó)牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)讓人早死10年，但如果40歲前能戒煙，可減少90%的早亡風(fēng)險(xiǎn);30歲前戒煙，早亡風(fēng)險(xiǎn)可進(jìn)一步減少97%。周迎春表示，不管什么年齡戒煙，都能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，不要拿“歲數(shù)大了戒不掉”、“抽了一輩子煙無(wú)所謂”等做借口。
6.每口飯嚼20次
以色列本古里安大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫(yī)有“人以胃氣為本，以及內(nèi)傷脾胃，百病由生”的說(shuō)法。胃不僅是消化系統(tǒng)的重要器官，還參與調(diào)節(jié)幾乎全身所有器官的活動(dòng)。建議中老年人吃飯要定時(shí)定量，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。平時(shí)多按摩足三里穴(位于外膝蓋下面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處)也能提高脾胃功能。
7.心情開朗多交友
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明教授告訴記者，早亡與人的性格、情緒等心理因素息息相關(guān)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，總是壓抑情緒的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)高出1/3，他們往往會(huì)出現(xiàn)酗酒、抽煙、愛吃垃圾食品等表現(xiàn)，最終死于心臟病或癌癥。完美主義也很傷身。多項(xiàng)研究表明，完美主義者對(duì)自己和他人要求過(guò)高，遇到問(wèn)題愛自己扛，易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、情緒消極，增加消化系統(tǒng)、心血管、內(nèi)分泌等疾病風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是，過(guò)于樂(lè)觀也是早亡風(fēng)險(xiǎn)之一。他們往往會(huì)忽視身心存在的問(wèn)題，認(rèn)為自己“什么病都不會(huì)生”，因此治療不及時(shí)。比如，日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，越是性格樂(lè)觀的人，減肥成果越小。李建明建議，天生樂(lè)觀原本是優(yōu)勢(shì)，但一定要多留意身體發(fā)出的疾病信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)。
導(dǎo)致早死的原因
1.每天睡夠8小時(shí)會(huì)加速死亡
睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老……目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。 研究人員解釋說(shuō)，當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣，你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。
只有充分進(jìn)行好了深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。
2.過(guò)量補(bǔ)充維生素E會(huì)加速死亡害處大
最新研究顯示，維生素E對(duì)人體健康弊大于利。過(guò)量服用維生素E事實(shí)上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用，反而會(huì)加速死亡。一些長(zhǎng)期大量服用維生素E的人認(rèn)為，維生素E對(duì)阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質(zhì)的過(guò)氧化可產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)損壞人體細(xì)胞，加速老化，并導(dǎo)致心臟病和癌癥。有關(guān)專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過(guò)多，就有可能促進(jìn)氧化對(duì)人體的損壞，同時(shí)還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。
3.吸毒同時(shí)飲酒加速死亡
在迷幻派對(duì)上，不少吸毒者都會(huì)飲酒助興，以進(jìn)一步提高吸毒帶來(lái)飄飄然的感覺。研究者對(duì)“K仔”如何影響腦部中央神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行研究，近日發(fā)表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，讓它們吸食“K仔”半年，其后讓其中十五只連續(xù)兩星期飲用相當(dāng)于人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結(jié)果當(dāng)中八九只老鼠在數(shù)天內(nèi)死亡。如此看來(lái)，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。
4.常吃這八種東西會(huì)加速死亡
(1)皮蛋：一般制造商在制作皮蛋時(shí)，常添加定量的鉛，我們?nèi)艚?jīng)常食用，會(huì)引起鉛中毒。同時(shí)，還會(huì)造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。 (2) 烤肉：由于烤肉在熏烤過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生如“苯”等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。 (3)味精：每人每日對(duì)味精的攝取量，以不超過(guò)六公克為原則，多則有害無(wú)益。(4)菠菜：菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。 (5)豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上，而一個(gè)人若攝入過(guò)多的膽固醇，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。 (6)臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中，極易被微生物污染，同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等;這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。(7)腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。 (8)油條：油條中的明礬，是含鋁的無(wú)機(jī)物，不可經(jīng)常食用。
5.久看電視死亡率提高近一半
長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前的人可要小心了。美國(guó)《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡(luò)版日前發(fā)表報(bào)告稱，久看電視會(huì)損害健康，甚至可能使人折壽?！堆h(huán)》雜志報(bào)告說(shuō)，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對(duì)8800名25歲以上的健康男性和女性進(jìn)行了為期6年的跟蹤調(diào)查。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時(shí)的人相比，每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人死亡率提高了46%。研究人員解釋說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間看電視的人會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng)而減少活動(dòng)時(shí)間，他們的身體因此更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
6.缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致早死
世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過(guò)二百萬(wàn)。注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
7.男人過(guò)量吃雞蛋可加速死亡
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布里格姆婦科醫(yī)院的盧克·朱塞和邁克爾·加齊亞諾領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)科研小組，進(jìn)行了“醫(yī)生健康研究”項(xiàng)目的研究。這一研究項(xiàng)目涉及21327名男性。自1981年以來(lái)，這些志愿者定期向醫(yī)生報(bào)告自己的生活習(xí)慣和健康狀況。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，20年間，有1550名男性曾心臟病發(fā)作，1342人曾中風(fēng)，5000多人最終死亡。研究者發(fā)現(xiàn)，每周吃7個(gè)或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。
8.心臟病患者常大笑會(huì)加速死亡
笑是“喜”的表現(xiàn)，適度的笑有益于身體健康，能使人精神振奮、食欲增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛煉，還可加速血液循環(huán)和調(diào)節(jié)心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放松，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過(guò)分，會(huì)帶來(lái)不良的后果。 (1)高血壓病人，大笑會(huì)升高血壓，誘發(fā)腦溢血; (2)腦栓塞、腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血的病人，在恢復(fù)階段也不可縱聲大笑，以防病情復(fù)發(fā)。
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