上班族如何預(yù)防有肚腩
上班族如何預(yù)防有肚腩
肚腩是大家很不樂(lè)意看到的，但它卻最喜歡光臨久坐不動(dòng)的上班族身上，那么上班族怎么避免有肚腩。今天小編為大家推薦上班族預(yù)防有肚腩的方法。
上班族預(yù)防有肚腩的方法
1、每天早上起床喝杯水。睡覺(jué)的時(shí)候，進(jìn)入身體的食物的營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹的問(wèn)題，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
2、每天回家后，在看電視的時(shí)候可以選擇靠著墻看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開(kāi)來(lái)。
3、下班回家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強(qiáng)體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。
4、如果坐姿不正確，是很容易長(zhǎng)肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時(shí)候蹺二郎腿會(huì)壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流通不暢對(duì)瘦腹和瘦腿是有害無(wú)利的。
5、如果單位里有體育活動(dòng)設(shè)施就利用下，也可以去當(dāng)?shù)氐慕∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系去鍛煉。可以與單位中其他正在控制體重的同時(shí)相互支持和鼓勵(lì)。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì)，是預(yù)防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。
7、每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時(shí)不妨喝點(diǎn)酸牛奶幫助消化。
8、飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利于食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)。
9、飯后靠墻站能夠有效的預(yù)防長(zhǎng)小肚腩，而且比運(yùn)動(dòng)還有效果。具體做法如下：飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線(xiàn)條感，使身體更挺拔。這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的效果。
10、在辦公桌前長(zhǎng)坐不超過(guò)40分鐘，沒(méi)半小時(shí)左右起身活動(dòng)一下四肢。日常的騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
11、躺著，兩腳稍微張開(kāi)，臀部肌肉收緊。雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做8次。
12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
13、走路的時(shí)候也要挺胸抬頭，不要太過(guò)放松，回家之后，睡覺(jué)之前可以做仰臥起坐，或者聽(tīng)著音樂(lè)轉(zhuǎn)一下腰部。
14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
15、當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
17、不要一個(gè)人進(jìn)食，要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。
18、不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
有肚腩按什么穴位
1、肚子有肉按氣海穴
腹部正中線(xiàn)肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
2、肚子有肉按水分穴
腹部正中線(xiàn)肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌,避免小腹突出)穴位。
3、肚子有肉按關(guān)元穴
雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲,促進(jìn)腸胃消化。
4、肚子有肉按天樞穴
肚臍兩側(cè)兩寸(大約三指寬)的地方。能勾引促進(jìn)腹部的新陳代謝,幫助消化,進(jìn)而使小腹平坦下來(lái)。
5、肚子有肉按中脘穴
雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過(guò)150次)的運(yùn)動(dòng),每天1-2次。除了能減肥,這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時(shí)針依次拿揉(即捏住的同時(shí)揉動(dòng)),約5分鐘,前兩次以微微疼痛為宜。
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