如何有效預(yù)防近視眼
在生活中，我們時?？吹接行┎派闲W(xué)的孩子就患上了近視眼，眼睛是心靈的窗戶，如何保護(hù)我們的眼睛，如何有效的預(yù)防近視眼呢?今天小編為大家推薦有效預(yù)防近視眼的方法。
有效預(yù)防近視眼的方法
1、眼保健操
它通過對眼睛的周圍穴位的按摩達(dá)到活血，解除睫狀肌緊張痙攣的目的。只要堅持做眼保健操，動作穴位準(zhǔn)確，就可以起到治療和預(yù)防近視眼的作用。
2、用眼衛(wèi)生
培養(yǎng)良好的閱讀書寫習(xí)慣，講究用眼衛(wèi)生。閱讀書寫時應(yīng)有正確的坐姿，脊柱保證正直，身體不前傾，使眼書距離保持在30-50cm(一市尺左右)。不要躺在床上看書，不在行進(jìn)的路上看書，不要在暗弱或強(qiáng)光下看書。同時，讀寫的持續(xù)時間不宜太長，一般30-40分鐘要休息片刻，學(xué)生下課后要到教室外進(jìn)行望遠(yuǎn)活動?？措娨晻r，每小時應(yīng)休息5-10分鐘，眼與屏幕的距離一般為3-5米，室內(nèi)要有一定的照明，避免耀眼?？赐觌娨暫笞詈米鲆幌卵郾＝〔?。
3、合理安排生活制度
切實(shí)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，保證學(xué)生有足夠的休息，睡眠，活動時間和注意個人衛(wèi)生。睡眠時間中學(xué)生不少于9小時，每天堅持1小時的體育活動，并注意合理營養(yǎng)，避免偏食，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力。
4、照明要標(biāo)準(zhǔn)
不能過暗或過強(qiáng)，照度與視覺活動有密切關(guān)系。光源的距離與光照度應(yīng)成反比;因此閱讀用燈距桌面要近，不要懸吊過高。不要在強(qiáng)烈的陽光下或暗的路燈下閱讀，寫字，更不能在近距離下長時間看電視節(jié)目，以免引起視疲勞和調(diào)節(jié)緊張，臺燈應(yīng)放在左前方，寫字時不使手的陰影遮住光線。桌面上的照度光線要柔和，如使用白熾燈最好為25-40瓦之間，位置以不直接照射眼睛為宜。電視最好為大屏幕，距離眼睛應(yīng)在3米以上。
5、定期檢查視力
發(fā)現(xiàn)視力不良者及時分析原因，提出防治措施。近視患者應(yīng)作散瞳驗(yàn)光，配戴適度眼鏡。
6、改善學(xué)習(xí)環(huán)境的條件
要采取各種措施，努力改善學(xué)校和家庭的學(xué)習(xí)環(huán)境的條件。如課桌椅要按學(xué)生身高配置，并定期調(diào)換座位。學(xué)校的建筑要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，自然采光要均勻，人工照明要合理，定期粉刷教室墻壁，黑板保持烏黑，教師書寫要工整，字體不要太小等。
7、加強(qiáng)體育鍛煉
堅持課外活動，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平。不能過多地沉溺于游戲機(jī)、電腦、電視中。
8、改變游戲方式
現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內(nèi)娛樂為主，如個人玩具，游戲機(jī)，電影，電視等，已很少見兒童自發(fā)的室外集體游戲，這樣孩子在已少得可憐的課余時間里也幾乎是足不出戶，每天很少有機(jī)會能脫離視近環(huán)境。為此，家長及老師應(yīng)鼓勵孩子改變游戲方式，多做室外活動。
9、生活規(guī)律
保證充足的睡眠時間，注意合理 飲食 ，不能偏食，挑食，過多地吃糖或零食。近視眼患者多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)和磷質(zhì)，維生素等，此外還需補(bǔ)充鋅，鐵等元素。
堅持眼部按摩可以預(yù)防近視
1、揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
2、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后向上擠。
3、揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
4、按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上—外上—外下—內(nèi)下，這個方法可使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位得到按摩。
在按摩過程中也有一些注意事項(xiàng)：家長要經(jīng)常幫孩子剪短指甲，保持雙手的干凈整潔;指導(dǎo)孩子找對穴位，手法要輕緩，以輕微酸脹為度，不要過分用力，以免擦傷肌膚。
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