如何預(yù)防衰老
如何預(yù)防衰老
現(xiàn)代人很注重養(yǎng)生,都希望自己能夠不會衰老,那么在平時生活中我們要怎么做才能延緩衰老呢?今天小編為大家推薦預(yù)防衰老的方法。
預(yù)防衰老的方法
做好春捂度時節(jié) 不忙減衣寧過暖
春季正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時陽氣漸生,而陰寒未盡。由于冷空氣的活動,氣候多變,溫差幅度很大。有句諺語:“春天天氣孩子臉,一天就會變?nèi)儭?rdquo;古今養(yǎng)生都十分強調(diào)“春捂”,通俗地說,就是“春不忙減衣。”逆之,人體則很容易受寒,傷及陽氣。此時春捂很有必要?!独侠虾阊?middot;燕息》說:“春凍未泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養(yǎng)陽之生氣。”人體的頭部及上半身不僅屬陽,且有多條陽經(jīng)循行于此,所以上半身的陽氣較為旺盛,對風(fēng)寒的抵御能力較強;而下半身屬陰,多條陰經(jīng)循行于此,因此,下半身的陽氣較之上半身來說較為薄弱,對風(fēng)寒的抵御能力較弱。所以下半身尤其是人的雙腳,是春捂的重點。所以要特別注意保暖,以保護陽氣。當氣溫上升時,也不要過早減少褲子和襪子,還要經(jīng)常用溫?zé)崴菽_,以升陽氣。
風(fēng)寒易從背部起 拍按督脈尤重要
背部是一身之表,又是督脈偱行之處,督,有總管、總督之意。督脈與人身之陽經(jīng)關(guān)系密切,有“陽脈之海”之稱。與其兩旁的足太陽膀胱經(jīng)貫穿全身。督脈具有總督一身之陽氣的作用,風(fēng)寒易從背部入侵機體,背部受寒,最易傷體內(nèi)陽氣。因此,春季尤要注意背部保暖。中醫(yī)認為,人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行,而且五臟六腑皆系于背部。拍打按摩背部,就是以督脈和膀胱經(jīng)循行路線為重點區(qū)域,對背部進行全面拍打按摩,拍打手法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位,反復(fù)5遍,然后雙手搓熱,溫捂腰部,每天1次。此外,可選擇陽光充足的上午,曬曬后背,特別是大椎穴,可以獲得更多的陽氣。既可疏通經(jīng)絡(luò),又能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能;不僅可以養(yǎng)生,而且對神經(jīng)衰弱引起的失眠,腰背酸痛,胃腸功能紊亂,以及便秘、高血壓病、冠心病、肝郁不舒、呼吸系統(tǒng)、腹痛腹瀉等,多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。倘若背部保暖不好,舊病還易復(fù)發(fā)加重。
睡好子午陽氣升 醒后自覺頭腦清
晚上23點至凌晨1點膽經(jīng)最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰,陽氣開始生發(fā)。陽氣生發(fā)起來,全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了,膽經(jīng)能完成代謝。“膽有多清,腦有多清”。凡在子時前入睡者,晨醒后頭腦清新,氣色紅潤,反之,日久子不入睡者,面色青白,易生肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石一類病癥。因此,人在此時入睡,對一天至關(guān)重要。就是在養(yǎng)陽氣,養(yǎng)好陽氣對人的壽命至關(guān)重要。中午11點至13點,心經(jīng)旺盛?!端貑?middot;痿論》云:“心主身之血脈”。心是血液運行的動力,脈為血液循行的隧道,營血行于脈道中,全賴心的功能,使之周流全身,濡養(yǎng)機體。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點,人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。中午吃完飯以后,要小憩的片刻,不要超過40分鐘為宜。適宜養(yǎng)心,到下午至晚上精力充沛。如果這兩個階段不注意休息,就會加重陽氣的損耗,使體內(nèi)的陽氣越來越弱。
飲食養(yǎng)生助春陽 減酸宜甘多菜蔬
春季陽氣升發(fā),人體新陳代謝也開始升旺盛,飲食宜選辛、甘、溫之品,忌酸澀;宜清淡可口,忌油膩生冷之物。初春陽氣升發(fā),辛甘之品可發(fā)散為陽以助春陽,溫食利于護陽,如蔥、荽、韭、棗、花生等皆宜,但不宜食大熱、大辛之食,如參、茸、附子等。春為肝氣當令,肝旺則克脾,使中土衰弱,不利健康。故《千金要方》說:“春不食肝”《攝生消息論》中有:“當春之時,食味宜減酸宜甘,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多,米面團餅,不可多食,致傷脾胃,難以消化。”因多食酸可引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收;多食酸使脾土受克而損傷脾氣。在春季提倡多食含維生素B較多的食物和新鮮蔬菜?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認為,缺少維生素B,是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、菜花、元白菜、柿子椒等,寒涼油膩之品易損脾陽,應(yīng)少食。
防病保健勤鍛煉 阻斷溫邪侵肺經(jīng)
春養(yǎng)少陽之氣的同時,就是要防病保健。特別是初春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生,要經(jīng)常打開門窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新。還要加強體育鍛煉,以提高機體防御能力。注意口鼻保健,經(jīng)常用涼水清洗鼻腔,以阻斷溫邪上受首先犯肺之道。立春之后,陽氣漸生,而陰寒未盡,正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期,是由寒向暖過度時,人們的抗病能力和氣候適應(yīng)能力較弱,流行性傳染病又較多,稍不注意就有可能被感染,特別是年老體弱的糖尿病患者以及兒童,在日常生活中更加注意防范。
戶外活動不耗陽 溫養(yǎng)皮毛布氣津
隨者氣溫的回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動時間以加快血液循環(huán),促進氣血運行。比較適合節(jié)奏和緩的運動有,如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、跳舞、打太極拳等不劇烈的門球運動。還要特別提出,運動不宜激烈、大汗淋漓、氣喘吁吁,否則耗傷陽氣,對養(yǎng)生極為不利。
漫步時,可以做做揉肺運動。肺經(jīng)在手臂內(nèi)側(cè),經(jīng)肩窩的中府穴開始向下延伸到大拇指內(nèi)側(cè)少商穴,每天散步時用手半握拳各敲100次,以溫養(yǎng)皮毛,行氣布津,對咳嗽哮喘,咳吐濃痰、氣郁氣短會有很好的效果。
艾灸關(guān)元足三里 調(diào)和氣血通經(jīng)絡(luò)
保健灸以養(yǎng)陽:陽虛體弱者可在春季,可用艾灸在關(guān)元穴、足三里、涌泉穴上灸烤,補充脾腎之陽氣,從而達到調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)保養(yǎng)臟腑,益壽延年之目的。
延緩衰老的飲食技巧
菠菜很有營養(yǎng),像β胡蘿卜素、維他命什么的,還含有大量的鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì),所以也排到了抗氧化食物前十。菠菜中的大量營養(yǎng)元素,可以激活大腦增強活力,也有助于防止大腦老化防治老年癡呆。不過,菠菜含有大量草酸,食用前最好用開水燙一下,以免引起結(jié)石。
堅果富含維他命E,比如我們平時最長見的腰果、核桃、榛子、花生等,具有不錯的抗氧化功能。除此之外還能修護皮膚組織。但是,堅果類食物同樣含有大量油脂,所以要適量,否則過猶不及。
豆腐是除瘦肉和魚蝦類食物外最好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有的異黃酮是一種有效的抗氧化劑。對想要抗衰老的女性而言,選擇豆類制品是個明智的決定。
魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且極易消化吸收率又沒有太多脂肪和膽固醇,可以讓愛美的女性攝入足夠營養(yǎng)的同時保持身材。而且多吃鮮魚,還對預(yù)防心血管疾病有很大的好處。
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