冬季如何預(yù)防抑郁
冬天容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生,多吃開心食物可以趕走抑郁。那么冬天吃什么防抑郁呢?不少食物能改善心情.今天小編為大家推薦冬季預(yù)防抑郁的方法。
冬季預(yù)防抑郁的方法
首先,加強(qiáng)日照和光照,研究發(fā)現(xiàn),每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線,可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽(yáng)光時(shí),盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。
其次,當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時(shí),人們應(yīng)增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁,但糖尿病患者除外。
再有,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。
最后,在工作之余,到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。
冬天吃什么防抑郁
1、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項(xiàng)研究中,科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦,他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人,大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁。
2、全麥面包
專家說,碳水化合物對(duì)于抗憂郁的效果不錯(cuò)。全麥面包含有硒,它能振奮情緒。除了全麥面包外,很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜,吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好,主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素,圣女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一,可以抵抗大腦中的炎癥,且在很多方面保護(hù)大腦,讓大腦健康積極地運(yùn)行。
5、巧克力
巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì),它們能促使人們的美好情緒增長(zhǎng)。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。
6、酸奶
研究顯示,通過吃酸奶攝取足夠的益生菌,有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動(dòng),提升幸福感。
7、核桃
堅(jiān)果為“多種維生素的天然來源”,尤其是核桃富含油酸,可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
8、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì),這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧,甚至可以減輕疼痛,又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此,狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉,以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺,從而減輕其悲觀壓抑的程度,甚至使不佳的情緒自然消失。
9、葡萄柚
《日本神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平,平靜情緒,緩解抑郁。
10、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
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