冬季如何預防戶外感冒
冬天是鍛煉身體的好時節(jié),動一動,少生病。但是戶外太冷,冬天戶外運動的注意事項有哪些呢?今天小編為大家推薦冬季預防戶外感冒的方法。
冬季預防戶外感冒的方法
1、選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內或陽臺上),晴日時,必須日出之后再出門,有風之時,應注意選擇向陽、避風的地段。
2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到正式鍛煉中去。
3、穿著要適宜,除汗要及時。剛出門,要多穿些衣服;熱身后,可脫去厚衣,鍛煉后,應及時把汗擦干,隨即穿好厚衣。衣服要輕軟,不能過緊。
4、在戶外使用健身器材鍛煉,應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后,人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成粘連,直接帶來傷害。此時,應戴上手套。
5、鍛煉間隙要適當短一些,避免長時間站立于冷空氣中,從而造成體溫下降,肌肉也會跌入疲憊狀態(tài),粘滯性增大,不但影響接下來的鍛煉效果,也容易受傷。
冬季養(yǎng)生小常識
1、出點汗
冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
2、護住腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。
4、呼點氣
在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。為了防止出現上述的現象,請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。
5、早點睡
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
冬季運動做好保暖防凍
冬季運動鍛煉,應注意保暖防凍。
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
有人認為,鍛煉本身就是產生熱量,所以沒必要防寒了,這顯然是不對的,運動會加快循環(huán),身體處于散熱狀態(tài),的確感覺不到寒冷,但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱形傷害,等到“感覺冷”時,身體已經在很大程度上受到了損害。
低溫環(huán)境易造成“風邪”傷害,導致傷風感冒,也可能引發(fā)關節(jié)疼痛,甚至胃痛。身體外露的部位,如手、臉則易形成凍傷,等太陽出來半小時后,晨寒的傷害就可以得到緩解。
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