如何預(yù)防老人頸椎病
老年人由于年輕時(shí)不注意，成為了頸椎病的高發(fā)人群，那么老年人如何預(yù)防頸椎病呢?今天小編為大家推薦預(yù)防老人頸椎病的方法。
預(yù)防老人頸椎病的方法
1、運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和緩解頸椎病最好的方法
從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關(guān)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會(huì)使頸椎得到鍛煉。在防止運(yùn)動(dòng)傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。
1)頸椎保健操
準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，舌頂上顎，呼吸均勻。
左倒右傾臉向前，頭盡量向左肩頭靠，達(dá)到極限時(shí)，保持兩秒鐘;然后，頭盡量向右肩頭靠，達(dá)到極限時(shí)，保持兩秒鐘。重復(fù)二十次。
左顧右盼臉向左轉(zhuǎn)，盡量向左后看，達(dá)到極限時(shí)，保持兩秒鐘。然后，臉向右轉(zhuǎn)，盡量向右后看，達(dá)到極限時(shí)，保持兩秒鐘。重復(fù)二十次。
轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤頭自左向右轉(zhuǎn)一圈，然后，再自右向左轉(zhuǎn)一圈。重復(fù)二十次。
2)疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對(duì)頸椎病患來(lái)說(shuō)，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
3)游泳
游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí)，因?yàn)樾枰獡Q氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢(shì)相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。
2、選擇合適的枕頭
老年人睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，才能幫助有效防治頸椎病。
枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。
3、注意保暖
有頸椎疾病的老年人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L(zhǎng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。
4、保持良好的心態(tài)
長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。
5、防止酗酒
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
6、保持正確的坐姿和睡姿
中老年人不要躺著看書(shū)、看電視。特別是頭頸，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。
頸椎病保養(yǎng)方法
1.血府逐淤湯加減：當(dāng)歸、桃仁、赤芍、紅花、川弓、柴胡各10克，姜活、牛膝、路路通各12克，炙甘草8克。
2.化淤除痹湯加減：當(dāng)歸、威靈仙15克，川弓、劉寄奴、片姜黃、路路通、牛膝、羌活、桑枝各12克，白芥子、紅花各10克。
3.導(dǎo)痰湯合四物湯加減：制半夏、川弓、白芥子、當(dāng)歸各10克，青皮、陳皮、膽南星各8克，茯苓、郁金各12克，赤芍15克。
4.滌痰湯加減：膽星、生姜各8克，茯苓、半夏、竹茹各12克，菖蒲、陳皮、炙甘草各10克，大棗12枚。
5.虎潛丸：黃柏8克，白術(shù)、鎖陽(yáng)、陳皮、龜板、熟地各12克，木瓜、白芍15克、虎骨6克。
6.芍藥甘草湯加減:白芍、木瓜各15克，生甘草12克，熟地10克。
7.其他：鹿角片、鹿角膠各、肉蓯蓉、生熟地、牛膝、澤瀉各10克，骨碎補(bǔ)、赤白芍、木瓜各15克，葛根20克，焦杜仲、木瓜各15克，川弓、茯苓各12克。
猜您感興趣：