老人如何預(yù)防糖尿病
老人如何預(yù)防糖尿病
雖然糖尿病開始青睞于年輕人，但是主要對象還是中老年人，特別是60歲以后的老年人，為什么會這么說，60歲對我們來說可算是正向老人步入的開始。今天小編為大家推薦老年人預(yù)防糖尿病的方法。
老年人預(yù)防糖尿病的方法
①閉眼站立：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一條腿要屈膝，同時腳離開地面，使其小腿靠在站立腿的膝部。站立的時間最好可以超過一分鐘。注意：鍛煉時需要靠近扶持物，防止摔倒。
?、陧斨鴸|西走直線：在地面畫一條直線，頭頂放一本書或者其他物品，沿著直線走，保持平衡不要讓東西掉下了，鍛煉多了可以逐漸改為圈線。
③做瑜伽：平時可以的話，多做一些瑜伽的動作。比如單腿抱膝式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側(cè)。
中年人預(yù)防糖尿病吃什么
1、綠葉蔬菜
綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。
2、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
3、核桃
美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險會降低24%。
4、全谷物食品
研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。
5、咖啡
專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。
6、藍莓、葡萄和蘋果
雖然水果經(jīng)常會因為含糖量高而不被看好，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。
7、魚類和橄欖油
地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助于預(yù)防糖尿病，但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。
8、雞肉
相比起紅肉，白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風(fēng)險會提高20%。
猜您感興趣：