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400米跑步有什么技巧

時(shí)間: 歐東艷656 分享

  400米是體育徑賽中公認(rèn)的最難練的項(xiàng)目,介于短跑和中長(zhǎng)跑之間的400米,是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個(gè)項(xiàng)目。那么,400米跑步有什么技巧呢?

  跑步前的準(zhǔn)備工作。

  做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。

  思緒平穩(wěn),心態(tài)良好。

  把握節(jié)奏,正常發(fā)揮。

  沖破終點(diǎn),穩(wěn)住腳步。

  平時(shí)鍛煉和刻意培養(yǎng)也很重要。

  400米跑步的時(shí)候可能還需要注意跑步時(shí)候的動(dòng)作,動(dòng)作協(xié)調(diào)一致并且適合長(zhǎng)跑,則可能跑起來(lái)更輕松和持久。然而動(dòng)作的糾正也不是一個(gè)短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動(dòng)作和跑步原理之后,糾正起來(lái)就稍微要好理解一些。


400米跑步

  400米分段節(jié)奏

  400米雖然屬于短跑項(xiàng)目,但是也得分段跑出節(jié)奏,這樣才能提高成績(jī)。一般把400米分段為4個(gè)100米。

  起跑100米

  第一個(gè)100米

  出去就要把速度加起,身體慢慢抬起來(lái)。加速過(guò)程把自己的速度帶起來(lái),至少達(dá)到自己極限的百分之九十。

  直道100米

  第二個(gè)100米

  這里是很 關(guān)鍵的, 承上啟下的作用,跑好了就成功了。這100米要放松點(diǎn),這里的松是肌肉放松,而不是速度減下來(lái)。因?yàn)榍?00米帶起速度了,所以這100米只要跑松點(diǎn),其實(shí)速度依然沒(méi)變,也不用刻意去加速度。但要自己感覺(jué)到跑起不累,不緊。

  彎道100米

  第三個(gè)100米

  由于直道100米比較松,進(jìn)入彎道后就要馬上加點(diǎn)起來(lái),過(guò)了弧頂后,再肌肉放松10米左右,因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間發(fā)緊,會(huì)影響最后100米的沖刺,所以這里要肌肉放松10米。再加速。

  最后100米

  第四個(gè)100米

  跑到這100米時(shí),差不多都感覺(jué) 疲累,肌肉也感覺(jué)酸漲。所以這100米就沒(méi)什么具體技術(shù)。只有硬拼,如果前面300米跑得好,這里拼起就比較輕松。但最后100米不管怎樣累,動(dòng)作技術(shù)是要盡量保持不變。

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