孕婦如何預(yù)防失眠
孕婦作為一個特殊群體，她們預(yù)防失眠的方法，和常人也有一定的區(qū)別，切記不能胡亂用藥，或吃所謂的安眠餐。今天小編為大家推薦孕婦預(yù)防失眠的方法。
孕婦預(yù)防失眠的方法
1.調(diào)整睡姿，建議做好是側(cè)臥，采取雙腿彎曲的姿勢來睡眠，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但不能過激，堅持散步，晚上睡覺之前，洗個澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
3.調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣?，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情?/p>
4.在飲食上要有所把握，注意營養(yǎng)的調(diào)和，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)，因為一旦缺鈣，就會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長時日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠餐。
孕婦失眠的原因
很多時候孕婦會出現(xiàn)晚上失眠的情況,多半是因為尿頻的原因所導(dǎo)致,頻頻上廁所會導(dǎo)致孕婦的睡眠受到極為嚴(yán)重的影響,從而導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象。
導(dǎo)致孕婦晚上頻頻上廁所的原因是因為子宮逐漸增大壓迫膀胱,很多孕婦在懷孕初期就要尿頻的情況,但到了懷孕后期幾乎有80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所因此而出現(xiàn)睡眠不好的情況。大部分孕婦到了懷孕后期之后經(jīng)常會在晚上睡覺時突然出現(xiàn)腿抽筋的情況,甚至很多孕婦因此而被痛醒。晚上頻繁的腿抽筋會導(dǎo)致孕婦的睡眠情況受到極大的困擾,因此而出現(xiàn)失眠的情況。而導(dǎo)致孕婦腿抽筋的原因有很多,比如像腿部肌肉過度疲勞、缺鈣等,這些因素都是導(dǎo)致孕婦腿抽筋的主要原因。
由于懷孕期間的種種狀況以及各種擔(dān)心,讓很多孕婦都變得非常的焦慮,尤其是一些頭一次懷孕的孕婦,除了各種不適的妊娠反應(yīng)之外,還有就是對腹中寶寶生長發(fā)育的擔(dān)心,這些心理壓力都會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)晚上睡覺腿抽筋等情況的出現(xiàn)。
孕婦失眠對胎兒的危害
孕婦失眠是一種常見癥狀,不少孕婦認(rèn)為是正?，F(xiàn)象而不加重視。當(dāng)然,短期的失眠,對胎兒的生長發(fā)育不會受到影響。但是長期的失眠,因為不適癥狀的持續(xù)造成失眠會逐步破壞孕婦神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行,從而間接影響到胎兒的健康。
有一些孕婦因為失眠驚悸、多夢易醒,白天往往神情倦怠、食量減少,導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng),出生時形體略顯瘦小或出現(xiàn)營養(yǎng)不良或代謝性疾病。孕期失眠雖然應(yīng)該得到重視和解決,但改善癥狀也不能過于心急、盲目。曾有這樣一位孕婦,因為患有失眠癥而久服安定,結(jié)果引起胎兒先天性畸形。
因此,重視孕期失眠是必要的,但更為必要的是掌握恰當(dāng)?shù)脑衅谑哒{(diào)理方法或者采用對身體沒有副作用的治療方法。孕婦失眠,出現(xiàn)免疫力下降,嚴(yán)重的還會患有免疫系統(tǒng)疾病。而產(chǎn)科中提到:免疫系統(tǒng)異常占流產(chǎn)因素的78%。因此,孕婦失眠雖然在某種程度上不會造成嚴(yán)重后果,但也絕不是可以置之不理的問題。
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