如何預(yù)防孕婦壓力大
如何預(yù)防孕婦壓力大
孕婦壓力大容易出現(xiàn)焦慮抑郁等不良情緒，容易造成嬰兒的先天缺陷或者流產(chǎn)。孕婦壓力大怎么辦?今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦壓力大的方法。
預(yù)防孕婦壓力大的方法
1、確定有巨大壓力的原因并且試圖遠(yuǎn)離它
你會(huì)覺得你的身體狀況正在改變，發(fā)現(xiàn)你的體重不斷增長(zhǎng)，同時(shí)你還要打掃房間和照顧其他的孩子。有很多事情讓你感覺快瘋了。這時(shí)要確定是什么給了你最大的壓力并且想辦法遠(yuǎn)離它。一旦你確定了罪魁禍?zhǔn)?，那就很容易去緩解壓力了?/p>
2、當(dāng)你感到不知所措時(shí)尋求幫助
你可以一直自給自足和獨(dú)立生活。但是當(dāng)你懷孕時(shí)還是要從別人那里尋求幫助。你可以讓你的媽媽爸爸、兄弟姐妹或朋友幫你做家務(wù)。你可以讓你的丈夫做家務(wù)并且你要減少你在辦公室里工作的時(shí)間。尋求幫助是為了你和胎兒的健康，不要不好意思尋求幫助。
3、花一些時(shí)間去放松和飽餐
永遠(yuǎn)記住，地球沒了你也會(huì)轉(zhuǎn)，生活沒有你也會(huì)繼續(xù)?；蛟S你的丈夫看起來(lái)沒你不行，但是你嘗試后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，顯然沒有你他也可以做得很好。所以有時(shí)間多去泡泡溫泉,放松一下自己然后飽餐一頓，這對(duì)你和胎兒的健康很有好處。
4、散步
長(zhǎng)距離的散步能幫助緩解你懷孕期間的壓力。不要一副氣呼呼的樣子離開家。用自己舒適的節(jié)奏走路和散步。這樣的散步肯定會(huì)使你平靜下來(lái)從而減輕你的壓力。
5、聽你喜歡的音樂(lè)
聽音樂(lè)是一種很好的減壓方式。如果你有喜歡的歌或一個(gè)樂(lè)隊(duì)的時(shí)候,那么你可以聽他們的歌或聽一些舒緩的歌曲。它能有效緩解壓力和穩(wěn)定情緒。而且聽音樂(lè)也是一種胎教。
孕婦心理壓力形成原因
1、心理學(xué)認(rèn)為，女性在懷孕時(shí)，會(huì)在與胎兒的共存體驗(yàn)中追溯當(dāng)年自己與母親的感情聯(lián)系，即潛意識(shí)地激起女性對(duì)母親的愛與恨的矛盾沖突。假如她自己從小與母親關(guān)系不良，受到母親的嫌棄或虐待，就無(wú)法形成適當(dāng)?shù)哪感哉J(rèn)同，甚至產(chǎn)生對(duì)腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任。從而對(duì)懷孕懷著恐懼與排斥的心理。
2、不美滿的婚姻結(jié)合，或出于非情愿的受孕。在這種情況下，孕婦對(duì)其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉(zhuǎn)移到腹中胎兒的身上，產(chǎn)生缺拒懷孕的心理。
3、擔(dān)心體形的改變。一般以美貌為條件的婚姻，女性對(duì)自身體形、容貌極為重視。而懷孕會(huì)使自我形象發(fā)生變化，故懷孕常令某些注重儀表的婦女深受心理打擊，從而擔(dān)心丈夫會(huì)因自己體形的笨拙而變心。在戀愛中嫉妒心理越強(qiáng)的女性，這種心理變化也越嚴(yán)重。
4、其他的心理壓力。如迫于外界或自己對(duì)未來(lái)嬰兒的性別期待，就會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，整日為可能出現(xiàn)的不幸結(jié)局而戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。也可能擔(dān)心胎兒是否正常、經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)、職業(yè)的困難、社交生活的剝奪、夫婦性生活的緊張等等。這皆可能產(chǎn)生身心壓力。
孕婦緩解壓力的7個(gè)方法
孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學(xué)會(huì)緩解壓力，實(shí)際上緩解壓力，并沒有你想像得那么難，下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議：
1、好好照顧自己
定期飲食，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。
2、不要太在意壓力
感覺有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問(wèn)題。
3、多聽音樂(lè)
避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。
4、尋求幫助
讓自己包圍在愛和支持中，擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活，看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。
如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題，或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，或者你有過(guò)多的犯罪感，連續(xù)兩周來(lái)你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。
5、定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)
利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。
如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。
6、工作期間適當(dāng)休息
孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。
7、多多散步
也是一種很好的休息形式，如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。
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