如何防止上班肚子餓
如何防止上班肚子餓
對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，吃飽飯有時(shí)候也是一個(gè)大問(wèn)題呀，很多人由于趕時(shí)間，往往就將早餐忽略，有的則沒(méi)什么食欲，結(jié)果就吃得不多，大多時(shí)候上班上到一半的時(shí)候，就覺(jué)得肚子非常餓了。今天小編為大家推薦防止上班肚子餓的方法。
防止上班肚子餓的方法
一把堅(jiān)果好過(guò)十顆糖!給你滿(mǎn)滿(mǎn)飽足感
根據(jù)「Mayo Clinic」國(guó)外醫(yī)療網(wǎng)站報(bào)導(dǎo)，堅(jiān)果曾經(jīng)獲選美國(guó)《TIME》雜志評(píng)比為「10大最佳健康食物」之一，它可不是浪得虛名!堅(jiān)果擁有許多對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素，例如：不飽和脂肪酸Omega-3、膳食纖維、維生素E還有豐富的礦物質(zhì)像是鉀、鎂、磷、銅、錳、鋅、鐵等，每天適量補(bǔ)充一點(diǎn)堅(jiān)果，對(duì)身體有益無(wú)害。
護(hù)心臟、維持血管健康
堅(jiān)果最廣為人知的其實(shí)是它的護(hù)心功效，Omega-3不飽和脂肪酸可以幫助人體代謝膽固醇、促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育、保護(hù)心臟、維持視力正常，甚至還能預(yù)防憂(yōu)郁和減緩經(jīng)痛，堅(jiān)果中omega -3脂肪酸含量最高的就屬核桃、胡桃兩種。
抗氧化效果佳
人體內(nèi)如果有過(guò)多的自由基產(chǎn)生，就會(huì)導(dǎo)致氧化反應(yīng)，也就是說(shuō)造成身體原有的組織與結(jié)構(gòu)受到破壞。協(xié)助體內(nèi)抗氧化的「抗氧化酶」需仰賴(lài)足夠的礦物質(zhì)和維生素才能發(fā)揮作用，例如銅鋅、硒、鐵，以及維生素E，恰好堅(jiān)果就富含這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
有助減重、控制食欲
雖然堅(jiān)果是油脂類(lèi)食物，脂肪含量頗高，但它竟然也有減重的效果?!一項(xiàng)大型的地中海飲食與心血管健康相關(guān)研究報(bào)告指出，被指定攝取堅(jiān)果的組別，比起攝取橄欖油的組別，在腰圍測(cè)量數(shù)值上，平均減少了5公分左右;另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)讓體重超重的女性攝取杏仁，比控制組別的人多減少了3倍左右的體重。
高膳食纖維，不怕嘴饞
別小看小小一顆的堅(jiān)果，除了豐富的營(yíng)養(yǎng)素以外，它豐富的膳食纖維，更是幫助讓喜歡吃東西的人一解口腹之欲的小幫手，研究指出，每天多攝取18~36公克的纖維，就能減少最多130大卡的熱量攝取。以每盎司(28g)的重量來(lái)計(jì)算，杏仁約有3.5克的膳食纖維、榛果約2.9克、花生2.6克、巴西堅(jiān)果2.1克。
膳食纖維雖然無(wú)法被人體吸收利用，但是可以幫助消化順暢、并增添飽足感，只要每天攝取不超過(guò)30克，基本上就不用太過(guò)擔(dān)心熱量的問(wèn)題。
堅(jiān)果食用最佳時(shí)機(jī)
下午肚子餓：距離午餐已經(jīng)一段時(shí)間，但離晚餐還要兩個(gè)多小時(shí)，饑餓難耐時(shí)，最適合來(lái)補(bǔ)充點(diǎn)堅(jiān)果，減少吃垃圾零食的機(jī)會(huì)。工作、讀書(shū)壓力大時(shí)：核桃等堅(jiān)果類(lèi)含有豐富的α亞麻酸，當(dāng)人體承受急性壓力時(shí)，吃堅(jiān)果類(lèi)食物可以保護(hù)心臟免于壓力帶來(lái)的相關(guān)傷害。例如杏仁豐富的維生素C、E和礦物質(zhì)鎂，可增強(qiáng)免疫力，減緩壓力沖擊。想要控制體重：比起薯?xiàng)l、雞塊，堅(jiān)果類(lèi)的油脂是健康油，非飽和脂肪酸，如果因?yàn)橐刂企w重導(dǎo)致三餐的油脂攝取量極低，不妨從每天攝取一小把堅(jiān)果的方式來(lái)補(bǔ)足身體所需油脂。
上班肚子餓怎么辦
首先，實(shí)在是餓的不行的話(huà)，可以多喝水，最好就是熱水，不要喝冷水，讓水暫時(shí)給身體補(bǔ)充水分，讓胃逐漸減少一點(diǎn)饑餓感，不至于餓到無(wú)力。
其次，平?？梢詼?zhǔn)備一點(diǎn)小點(diǎn)心或是小蛋糕放在辦公室，肚子餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，再配上一杯水，能夠在很大程度上為我們的肚子填點(diǎn)飽腹感，不過(guò)要記得最好就是不要喝茶，因?yàn)椴枞菀讕椭诙亲羽I的時(shí)候喝茶是很傷胃的。
此外，平時(shí)逛商場(chǎng)的時(shí)候買(mǎi)上一包軟糖，肚子餓的時(shí)候嚼上兩顆，總所周知，糖具有能量，能夠幫助身體迅速補(bǔ)充能量，但是記得最好就是買(mǎi)點(diǎn)純牛奶味的軟糖，酸奶味的一般不建議買(mǎi)，否則吃了會(huì)導(dǎo)致胃酸增加，對(duì)胃不好。
上班時(shí)間餓了解決方法
1、水果
水果應(yīng)該算是最好的零食了，吃了既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，又能美容養(yǎng)顏。不過(guò)多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，因此，如果下午想吃東西，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心，兼顧健康及口欲。
2、黑巧克力
巧克力不僅香氣迷人，更被研究發(fā)現(xiàn)含大量抗氧化成分，對(duì)健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。所以「吃得了苦」的人不妨下午來(lái)1～2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，絕對(duì)是一場(chǎng)美味享受。
3、全麥雜糧面包
全谷類(lèi)制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營(yíng)養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)，且高纖維會(huì)帶來(lái)飽足感，讓人不容易餓。不過(guò)最好一次限制大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬，增添風(fēng)味。
4、優(yōu)格、優(yōu)酪乳
一小杯優(yōu)格或一瓶?jī)?yōu)酪乳，選擇低糖、低脂產(chǎn)品，熱量較低，而且能補(bǔ)充鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇，也可以搭配一點(diǎn)水果，增加風(fēng)味。
5、堅(jiān)果類(lèi)
不喜歡甜食的人，可選擇非經(jīng)油炸油炒，及額外調(diào)味的原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時(shí)候仔細(xì)慢慢咀嚼，也可滿(mǎn)足口感。
6、蔬菜沙拉
如果家里晚餐有沒(méi)煮完的蔬菜，例如多出的一條小黃瓜、幾片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一點(diǎn)點(diǎn)油醋及調(diào)味料，裝入保鮮盒裡醃一晚，隔天帶到辦公室當(dāng)下午茶點(diǎn)心，順道補(bǔ)充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量，讓點(diǎn)心零食有更多元選擇。
7、紫菜、海苔
熱量低、含有豐富礦物質(zhì)，建議在嘴饞時(shí)，可限量吃幾片。不過(guò)市售產(chǎn)品多半都太咸，鈉含量過(guò)高，因此一次不宜超過(guò)一小包，并且看包裝上營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，最好挑選「薄鹽」、「低鈉」產(chǎn)品。
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