冬季如何防止流感產(chǎn)生
冬季如何防止流感產(chǎn)生
隨著天氣漸漸的變冷,寒冷的冬天已經(jīng)來了。冬天寒冷的氣候影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)。今天小編為大家推薦冬季如何防止流感。
冬季防止流感的方法
保證8小時睡眠
比起那些每晚睡8個小時的人,每晚睡眠不足7小時的人患感冒的幾率多了兩倍。長期睡眠不良者免疫功能明顯降低,從而對健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。所以,建議大家保持充足的睡眠。
多喝水
據(jù)悉,多喝水可以保持喉嚨濕潤,增強(qiáng)上呼吸道對干燥空氣的抵抗力。飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。
勤洗手
盡量減少觸摸共用物品,勤洗手。感冒病毒在手上的生存時間可能超過30小時,因此勤洗手十分重要,可以利用酒精或者洗手液進(jìn)行手的全方位清潔,最后利用流水沖洗。
保持房間濕度50%以上
眾所周知,空調(diào)房里溫度較高,水分流失較快,干燥的空氣,加上封閉的室內(nèi)環(huán)境,不僅對皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利,也更容易導(dǎo)致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。
注意防寒保暖
冷暖交替較頻繁時,導(dǎo)致人體無法適應(yīng),抵抗力會下降,容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據(jù)天氣變化,適時增減衣服。另外,陽光既有助于室內(nèi)保暖,又有利于殺菌消毒,應(yīng)充分利用,保證室內(nèi)接受日光充分照射。
冬季吃什么防流感效果好
香蕉
香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥,提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用,是抗感冒病毒的“雙保險”。
蜂蜜
蜂蜜,尤其是富含蜂王漿的蜂王漿蜜,含有生物活性物質(zhì),能整體或局部刺激免疫力,并能增強(qiáng)中性白血球與巨噬細(xì)胞的吞噬作用,提高機(jī)體對外界病原體的抵抗力。堅持每日食用2至3次蜂蜜(每次30克左右)的人,對病毒性感冒的抵抗力能提高3至4倍,不易感冒。
堅果
堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。這些營養(yǎng)都有助于提高免疫力,預(yù)防流感。
大蒜
大蒜有抗病毒及消炎的作用,在臨床上也常用于傳染病和消化道疾病的治療。經(jīng)常食用大蒜能預(yù)防感冒,如果是初發(fā)階段,比如出現(xiàn)嗓子疼、流鼻涕等癥狀,及時吃些大蒜能促使身體發(fā)汗,將感冒病毒“扼殺在搖籃中”。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
全脂牛奶
美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),全脂牛奶能增加噬菌細(xì)胞活力而提高免疫力,幫人戰(zhàn)勝流感。
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