大學(xué)生預(yù)防抑郁癥的最有效方法
大學(xué)生預(yù)防抑郁癥的最有效方法
目前有許多的大學(xué)生多少都容易患上抑郁癥。如果不能及時(shí)的緩解那么可能會(huì)有嚴(yán)重的事故發(fā)生。那么有什么比較好的方法能預(yù)防呢?今天小編為大家推薦大學(xué)生預(yù)防抑郁癥的方法。
大學(xué)生預(yù)防抑郁癥的方法
保持良好的生活習(xí)慣
大學(xué)生抑郁癥治療的第一步就是將自己的生活作息合理化，改掉翹課出去玩兒或睡懶覺的習(xí)慣。盡量避免酗酒、暴飲暴食，每天至少做一件有意義的事讓自己充實(shí)起來。否則，整天無所事事，或打了一天網(wǎng)游，心理不會(huì)產(chǎn)生滿足感，只會(huì)產(chǎn)生失落感，進(jìn)而加重抑郁情緒。
向心理醫(yī)生咨詢
如果問大學(xué)生抑郁癥治療怎樣才能有效緩解和消除抑郁癥狀，相信能夠回答這個(gè)問題的，只有掌握專業(yè)理論和技術(shù)的心理咨詢師和心理醫(yī)生了。因此，如果大學(xué)生抑郁癥患者想要獲得正規(guī)、專業(yè)、細(xì)致、有保證的抑郁癥治療效果，最好盡快向心理醫(yī)生咨詢。
沐浴陽光多做運(yùn)動(dòng)
據(jù)有關(guān)的研究證實(shí)，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳。因此有冷淡消沉、無精打采、學(xué)習(xí)效率下降等抑郁癥狀的大學(xué)生在陽光照耀下會(huì)漸漸找回放松的心情。同時(shí)，大學(xué)生抑郁癥治療還可以采用運(yùn)動(dòng)療法，比如打球、跑步、散步等等。
合理宣泄抑郁情緒
從個(gè)體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會(huì)自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴。因此大學(xué)生抑郁癥治療的方法中，也有一種宣泄療法。宣泄的對象可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者也可以在網(wǎng)上傾訴給陌生卻又熱心的網(wǎng)友聽。
抑郁癥的常見的病因
生化因素
一個(gè)人患有抑郁癥時(shí)，大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡，就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動(dòng)力下降以及食欲和性欲改變。
心理、社會(huì)因素
近年來心理-社會(huì)因素在情感障礙尤其是抑郁癥的發(fā)生、發(fā)展、預(yù)防和治療方面的重要性，越來越引起人們的重視。各種重大生活事件突然發(fā)生，或長期持續(xù)存 在，引起不愉快的情感體驗(yàn)，這種情感體驗(yàn)越強(qiáng)烈，越持久，其致病作用也越大。一些研究提示，不良生活事件，如離婚、重病或?qū)以獠恍遥蓪?dǎo)致抑郁癥。日常壓 力對我們的身體也有看不見的不良影響，事實(shí)上可以促成更大范圍的疾病，包括心臟病、感冒和抑郁癥。對于已經(jīng)容易患抑郁癥的人，如果持續(xù)處于暴力、忽視、虐 待或貧窮之中，那么更可能會(huì)患上這種病。
生物節(jié)律變化
研究表明情感性精神障礙很多生理功能指標(biāo)如體溫、睡眠、皮質(zhì)醇等內(nèi)分泌有生物晝夜節(jié)律變化，主要表現(xiàn)為相位偏移，大多為相位前移，即生理節(jié)律的峰值時(shí)間提前，抑郁癥病人眼快動(dòng)睡眠潛伏期縮短(即前移)，有人認(rèn)為可視為抑郁癥的生物學(xué)指標(biāo)，具有論斷意義。
軀體疾病
許多軀體疾病和狀況，如中風(fēng)、心臟病發(fā)作、癌癥、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導(dǎo)致抑郁癥。如果你或者你認(rèn)識(shí)的人患有軀體疾病，而且有淡漠癥狀或者無法解決自己的基本生理需要，這些癥狀可能是對軀體疾病的情緒反應(yīng)或主觀反應(yīng)，也可能是抑郁癥的前兆。
人格
抑郁癥的發(fā)生常有一定的人格特質(zhì) ：敏感、多疑、情緒不穩(wěn)、好強(qiáng)、悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發(fā)生抑郁癥。
遺傳因素
大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示，血緣關(guān)系愈近，患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。與許多其它疾病一樣，抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)。若父母中有一人患抑郁癥，則孩子患該病的機(jī)會(huì)增加10%~13%;在完全相同的孿生子中，這個(gè)數(shù)值還要大。如果孿生子中有一人患抑郁癥，那么另一個(gè)人在一生中患抑郁癥的可能性是70%。
潛在抑郁癥有哪些表現(xiàn)
表現(xiàn)一：
思維復(fù)制。這類患者特別喜歡換位思考，把自己當(dāng)作是對方，再去思考問題，表面上感覺患者善解人意，可實(shí)際上卻不是如此。主要是因?yàn)橐钟舭Y患者本身存在猜疑心理，很看重別人對自己的評(píng)價(jià)，自己也在反復(fù)換位思考中體會(huì)著無窮盡的痛苦。
表現(xiàn)二：
視覺相機(jī)。這類患者喜歡把自己看見的場景轉(zhuǎn)換為成為思維的記憶，經(jīng)常在腦海里不斷的回放。抑郁癥患者本身也控制自己的思維，不愿意去想哪些場景，可始終沒有效果?；颊咴跐撘庾R(shí)里已經(jīng)在不斷的回放片段，聯(lián)想功能也特別突出。
表現(xiàn)三：
文字畫卷。這類患者比較喜歡研究文字，感覺自己置身在文字的海洋中，豐富的想象力使他們把每一件小事情都無限的放大，再利用自己對文字的理解，經(jīng)常把兩件完全不同的事情總結(jié)出相似點(diǎn)，這類人的想象空間是非常大的。
預(yù)防抑郁癥要做好
1、培養(yǎng)良好人格
一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對問題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問題的實(shí)際技能，避免外界刺激對自己造成嚴(yán)重的心身損害。
2、及時(shí)肯定自己
要說怎樣治療抑郁癥，自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來越有意思。
3、堅(jiān)持正?；顒?dòng)
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問題，實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。
4、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。
5、定計(jì)劃留有余地
就是每天為自己制訂一些簡單的計(jì)劃，然后順利地完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來”。
6、培養(yǎng)廣泛興趣
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。
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