如何防止肥胖紋
如何防止肥胖紋
肥胖紋，也是妊娠紋。幾乎懷孕期間的女性在孕期身上都會(huì)有肥胖紋的跡象，尤其是對(duì)于腹部。那么，運(yùn)期間的孕婦如何預(yù)防肥胖紋?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家做預(yù)防肥胖紋的簡(jiǎn)單介紹。
預(yù)防肥胖紋的方法
妊娠紋和體質(zhì)、遺傳等都有關(guān)聯(lián)，但只要注意保養(yǎng)就能夠在一定程度上幫助預(yù)防妊娠紋，保養(yǎng)應(yīng)從孕前和孕后兩方面入手。
孕前
以提高皮膚彈性為主要目的，時(shí)常鍛煉，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水擦浴，飲食上注意膠原蛋白的攝入。
孕后
1、適度運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持散步來(lái)增強(qiáng)改善自己的體質(zhì)。
2、均衡膳食。多攝入膠原蛋白來(lái)增加皮膚的彈性。減少糖分、脂肪的攝入，避免身體堆積過(guò)多脂肪。多食用富含維生素E、維生素A、維生素B2的食物，使皮膚光滑細(xì)嫩。每天堅(jiān)持喝一到兩杯脫脂牛奶以及富含纖維的食物。多喝水，幫助促進(jìn)皮膚的新陳代謝。
3、控制體重增幅。懷孕期間體重增加是正常的，但要保持每個(gè)月的增長(zhǎng)在2公斤之內(nèi)，整個(gè)懷孕期間的體重維持在11-14公斤。
4、使用托腹帶。托腹帶能夠有效地幫助減輕腹部的壓力，對(duì)腹壁皮膚的拉伸有緩沖作用。
5、妊娠紋霜。挑選合適的妊娠紋霜，堅(jiān)持涂抹并進(jìn)行按摩來(lái)保養(yǎng)好皮膚。但要注意懷孕前三個(gè)月不要使用妊娠紋霜和按摩，防止對(duì)胎兒造成影響。
大腿內(nèi)側(cè)長(zhǎng)肥胖紋怎么去除
1、重在預(yù)防
妊娠紋重在預(yù)防，一旦出現(xiàn)了是無(wú)法完全消除的，如果產(chǎn)后妊娠紋對(duì)自己的身心造成了不可忽視的影響，可以使用激光治療。
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地促進(jìn)身體代謝，消耗脂肪，生成肌肉，從而淡化腿部、臀部的妊娠紋。
3、臀部動(dòng)作訓(xùn)練
平時(shí)躺在床上，也可以嘗試一些緊實(shí)臀部的動(dòng)作。躺平，雙手放置在身體兩側(cè)，曲起雙腿，盡可能地向上抬起臀部，并收縮肌肉，維持動(dòng)作約三秒再緩緩放下。重復(fù)十余次次，每周進(jìn)行三四次，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)看到效果。
什么時(shí)候防止肥胖紋
1、孕前預(yù)防
計(jì)劃懷孕的女性在孕前就應(yīng)該鍛煉身體，多做健身操，對(duì)腹部多進(jìn)行按摩，能有效增加腹部肌肉和皮膚的彈性。平時(shí)還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于增加肌膚的活力，增強(qiáng)肌膚的修復(fù)能力。加強(qiáng)腹部肌肉張力，如做仰臥起坐等也能有效減少膠原纖維斷裂的機(jī)會(huì)。
2、孕期預(yù)防
整個(gè)孕期，孕婦都應(yīng)該有意識(shí)地控制自己的體重的增加速度，體重增加過(guò)快容易導(dǎo)致妊娠紋出現(xiàn)幾率增加。懷孕3個(gè)月后，孕婦可以用使用橄欖油預(yù)防妊娠紋，每晚將橄欖油涂在大腿和腹部，按摩5-10分鐘，可以有效的預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。孕婦平時(shí)不要用手去撓癢感難耐的肚子，因?yàn)樽グW的時(shí)候，會(huì)破壞真皮膠原纖維的結(jié)構(gòu)，同時(shí)要避免泡熱水澡。
肥胖紋主要是身體內(nèi)部膠原蛋白流失，彈性纖維斷裂造成的。所以在飲食調(diào)理方面，孕婦孕期應(yīng)該多吃一些富含膠原蛋白的食物，如魚(yú)皮、豬蹄等，以增強(qiáng)皮膚彈性，緩解妊娠紋的生長(zhǎng)。還應(yīng)該控制糖分?jǐn)z入，少吃色素含量較高的食物，多吃一些纖維豐富的蔬菜、水果、富含維生素及礦物質(zhì)的食物，有利于增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
怎么消除肥胖紋
消除妊娠紋可以多個(gè)方案同時(shí)進(jìn)行，如：飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、自身保養(yǎng)等，當(dāng)然，如果想要立竿見(jiàn)影或者徹底消滅的話，也可以考慮到醫(yī)院采取激光去除。推薦以下飲食方案，堅(jiān)持下去就能一定程度上緩解妊娠紋的癥狀：
1、吃些對(duì)皮膚內(nèi)膠原纖維有利的食品，以增強(qiáng)皮膚彈性。
2、控制糖分?jǐn)z入，少吃色素含量高的食物。
3、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素及礦物質(zhì)的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
維生素E對(duì)于皮膚有抗衰老作用，富含維生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開(kāi)裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
4、正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的皮膚彈性計(jì)劃提速。早上起床后，可先喝一大杯溫礦泉水，它可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài);清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些鹽。
5、調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量吃新鮮水果，少喝果汁;喝脫脂奶，少喝全脂奶;喝清湯，少喝濃湯，多吃低糖水果，少吃餅干和沙拉。
6、要保證均衡、營(yíng)養(yǎng)的膳食，避免過(guò)多攝入碳水化合物和過(guò)剩的熱量，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)多。當(dāng)然，從醫(yī)學(xué)上，可以采用激光去除妊娠紋。
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