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冬季要如何預(yù)防感冒

時(shí)間: 虹靜960 分享

冬季要如何預(yù)防感冒

  冬季是人們感冒的高發(fā)期,因?yàn)闅鉁氐捏E降,一些抵抗力較低的人群很容易染上風(fēng)寒,如小孩和老人,我們應(yīng)該在冬季如何預(yù)防感冒呢,今天小編為大家推薦冬季預(yù)防感冒的方法。

  冬季預(yù)防感冒的方法

  1、增加保暖,一定要在適合的季節(jié)穿適合的衣服,我們不雅穿太多,只要讓自己感覺溫度正好就可以,不要穿的太少,尤其是小孩一定要注意保暖,在高溫度到低溫度去的時(shí)候也一定要適當(dāng)?shù)脑鎏硪挛?,以免不適應(yīng)溫度的變化而感冒。

  2、加強(qiáng)體育鍛煉,增加自己抵抗力。

  一個(gè)好的身體會(huì)讓我們的免疫力增強(qiáng),抵御病毒的入侵,會(huì)更好的讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài),在寒冷的冬天不至于經(jīng)常感冒,經(jīng)常鍛煉的人,身體各方面的機(jī)能相對(duì)于不鍛煉的人要好很多,在抵御方面也較強(qiáng)。

  3、對(duì)房間進(jìn)行消毒

  在上學(xué)的時(shí)候,冬季我們老師都用過的消毒方法就是食用醋消毒的方法,用熱水燒開可以進(jìn)行房間的消毒,對(duì)預(yù)防病毒性的感冒很有用處,我們完全可以在家里使用,能起到很好的效果,雖然味道有時(shí)候不是很好聞。

  4、房間常通風(fēng)

  雖然現(xiàn)在室外的空氣也不是很好,但是我們也要找一個(gè)好的天氣進(jìn)行房間的通風(fēng),死空氣在長時(shí)間中會(huì)滋生大量的細(xì)菌,對(duì)身體抵抗力有嚴(yán)重的侵入,所以我們要進(jìn)行通風(fēng)來換掉這些空氣,有條件的可以買一臺(tái)空氣凈化器。

  5、吃蒜或者是蔥可以有效的預(yù)防病毒性的感冒,這兩樣蔬菜和食用醋一樣都能起到殺菌的作用,我們?cè)谄綍r(shí)的飯菜中可以適當(dāng)?shù)募尤搿?/p>

  冬季預(yù)防感冒的鍛煉方法

  1、散步

  美國專家表示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可刺激免疫細(xì)胞活力,增強(qiáng)抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn),每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外,友情是“感冒病毒殺手”。一項(xiàng)研究稱,與朋友一道散步更有助于降低感冒危險(xiǎn)。

  2、快走

  美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

  3、太極拳

  打太極拳可使機(jī)體抗病能力提高47%,甚至可以使流感疫苗的保護(hù)作用增強(qiáng)3倍??茖W(xué)家表示,其關(guān)鍵是太極緩慢的動(dòng)作和控制呼吸,雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力,改善睡眠。研究顯示,每周練習(xí)3次太極拳,堅(jiān)持4個(gè)月后,身體的免疫力會(huì)提高45%。

  4、瑜伽

  胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,其主要功能是使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

  5、跳繩

  跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng),它不僅能夠鍛煉周身肌肉,同時(shí)還能增加肢體協(xié)調(diào),提高人體免疫力。跳繩對(duì)場(chǎng)地要求不高,普及率很廣,持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等,這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)非常適合都市人群日常鍛煉。

  6、慢跑

  冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑,是預(yù)防流感的最好方式,因?yàn)槎臼彝獾臏囟缺容^低,將人體溫度提高比較難,所以要通過持續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)來拉升體溫。

  7、羽毛球

  國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉,最突出的變化是抗動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高,從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險(xiǎn)因素、有助于提高人體免疫能力。

  8、冬泳

  人在冬泳后,許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。但冬泳并非人人皆宜,身體非常健康的人才可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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