哺乳期如何防止胸部下垂
很多女性朋友都擔(dān)心自己在哺乳后會(huì)乳房下垂，當(dāng)然這也不是不無(wú)道理，很多女性在產(chǎn)后都會(huì)遇到乳房下垂的問(wèn)題，今天小編為大家推薦如何在哺乳期防止乳房下垂。
哺乳期防止乳房下垂的方法
1.健胸操。
這是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。產(chǎn)后若及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。但健胸運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才明顯。
2.戴合適的胸罩。
從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式。
3.喂奶姿勢(shì)正確。
哺乳時(shí)，應(yīng)兩個(gè)乳房交替喂奶，每次時(shí)間不超過(guò)20分鐘。
4.經(jīng)常按摩。
將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。
5.沐浴乳房。
在沐浴時(shí)，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
乳房下垂按摩手法
胸部下垂不夠堅(jiān)挺的胸部會(huì)令胸部缺乏曲線。乳房下垂按摩手法可以改善女性胸部下垂的問(wèn)題。怎么按摩按摩才能改善胸部問(wèn)題呢。四指并攏，放在乳房的四周，按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向在乳房周?chē)D(zhuǎn)按摩。一直按摩到皮膚發(fā)紅發(fā)熱。
然后雙手四指呈發(fā)散罩子的形狀，從乳房的底部抓住乳房，提拉乳頭多次。按摩結(jié)束后，再做5分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
哺乳期要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
1、熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800k的熱量。若營(yíng)養(yǎng)不良可直接減少泌乳量。
2、蛋白質(zhì)：乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量，并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上，每日增加蛋白質(zhì)25g?！贰愤m合女性產(chǎn)后補(bǔ)血食譜
3、脂類：脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān)，尤其類脂質(zhì)對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽?xiě)?yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
4、無(wú)機(jī)鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無(wú)機(jī)鹽對(duì)于乳母來(lái)講是最值得注意的。因?yàn)樵谶@個(gè)階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅，產(chǎn)后頭三個(gè)月乳母營(yíng)養(yǎng)不良，乳汁中鋅的含量顯著低于營(yíng)養(yǎng)良好者。
5、維生素：乳母攝取的許多維生素對(duì)保持乳汁營(yíng)養(yǎng)成份穩(wěn)定，維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用，如VB1有促進(jìn)乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
哺乳期不能吃什么
哺乳期的女性的營(yíng)養(yǎng)飲食問(wèn)題也是非常重要的，它不僅關(guān)系到女性在產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充問(wèn)題、產(chǎn)后恢復(fù)問(wèn)題，也關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育。尤其是月子期間的媽媽們的營(yíng)養(yǎng)飲食。那么哺乳期不能吃什么呢?下面為大家介紹一下。
1、會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。
2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)嬰兒亦無(wú)影響;過(guò)量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。
②咖啡：會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過(guò)3杯。雖無(wú)證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。
③太過(guò)刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽?xiě)?yīng)加以節(jié)制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。
4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
5、藥物：對(duì)哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會(huì)讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開(kāi)出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物，達(dá)到通過(guò)乳汁的藥量最少。
另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時(shí)再喂寶寶，這樣寶寶才會(huì)更加安全。
6、過(guò)敏的情況：有時(shí)新生兒會(huì)有一些過(guò)敏的情況發(fā)生，產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，并評(píng)估自己的飲食，以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會(huì)造成寶寶過(guò)敏的食物。
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