專家為高考減壓支招：放松心情、應(yīng)對突發(fā)

　　東方網(wǎng)6月6日消息：據(jù)《青年報》報道，高考(微博)倒計時還有一天。記者昨天從12355上海青春在線青少年公共服務(wù)中心了解到，2013年輕松備考心理咨詢熱線籽3月份開設(shè)以來，共接電話130多個。近期的咨詢中，高考前期心理如何調(diào)適成為考生和家長最關(guān)心的問題。而上海交通大學心理咨詢中心副教授劉曄萍也為高考減壓支招。

　　考前心理調(diào)適：順其自然放松心情

　　即將參加高考的小徐最近總是睡不著覺，上廁所的頻率也增加了，注意力難以集中，而且特別擔心會不會遇上生理期。

　　對此，12355專家表示，老想上廁所是緊張時的正常表現(xiàn)。專家提醒考生，進考場前十到十五分鐘最好上一次廁所，真正進了考場注意力轉(zhuǎn)移到了做題上，就不會再有這種感覺。

　　高考前保證良好睡眠很重要，上海交通大學心理咨詢中心副教授劉曄萍表示，“如果無法快速入睡，可以選擇一些冥想音樂來聽。”實在睡不著，就干脆起來看點輕松的資料，等有睡意時再睡。

　　至于女生擔心的生理期，心理咨詢師建議順其自然。因為對考試的專注，其實影響并不會像平時那么明顯，調(diào)整生理期的藥物常常會引起身體不適，如果調(diào)不好反而弄巧成拙。

　　專家還建議家長，可以引導考生適當宣泄，將壓力外放出來。家長一定不要把緊張感表現(xiàn)給孩子。“總之，最平常、最簡單、最自然的生活狀態(tài)才是最好的。”劉曄萍說道。

　　首門語文考試：作文遇難字可換詞

　　開考第一門科目就是語文，第一科考得好不好往往會影響到考生之后的心情。昨天，光明中學語文特級教師李新也對考生應(yīng)對語文考試做出了自己的建議。

　　他建議考生開考后先完成默寫，然后按順序答題。不建議先寫作文，如定要如此，建議作文時間不超過50分鐘。

　　而對于作文，李老師表示，首先要審題，看到作文題后，先回憶有沒有寫過類似的文章，不同又在哪里。如完全陌生，想想能寫什么，怎樣立意。“作文如果出現(xiàn)錯別字，一般錯一個扣一分，重復錯的不重扣，直到扣滿3分為止。這里有一個技巧，對于不容易寫對的字，比如筆畫較繁的字，可以換另外一種說法，將它避開，就可以避免錯別字發(fā)生了。”

　　應(yīng)對突發(fā)狀況：保持鎮(zhèn)靜，及時反映

　　市教育考試院專家表示，考試期間可能會遇到的突發(fā)事件分為兩類：一類是個人自身因素的事件，如突然間身體不適;另一類則是非個人因素的事件，如試卷字跡不清、收音機故障等非正常事件?？忌紫纫３宙?zhèn)靜。然后及時向監(jiān)考老師反映情況，并注意調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

　　考生在考場上有時候會因過度緊張而覺得不適，專家表示，此時考生應(yīng)該先讓自己平靜下來;喝口水，閉目養(yǎng)神幾分鐘，深呼吸片刻;不要急于答題。若是腹痛或想嘔吐，應(yīng)及時向監(jiān)考老師求助，不要選擇硬撐。