高三考生壓力大微博“發(fā)泄”好方法

　　高考、中考又要進(jìn)入最后沖刺階段了。為了保持狀態(tài)，贏得高分，考生及其家長(zhǎng)可謂是“不擇手段”。像烹制迎考營(yíng)養(yǎng)大餐，那算是土掉渣的基本配備;有放著好好的家里不住，花大成本窩到賓館去，一副與世隔絕，閉關(guān)再修煉幾分的架勢(shì);除了吃得好，住得好，如今部分考生還講究呼吸得好，紛紛跑去醫(yī)院吸氧。

　　這份從內(nèi)拾掇到外，從書(shū)本武裝到浮云的勤懇勁兒，讓小霜很是感動(dòng)。感動(dòng)歸感動(dòng)，只覺(jué)得花招有些紛繁，會(huì)不會(huì)亂了清凈溫書(shū)的心思，再說(shuō)，吸氧補(bǔ)腦的做法因人而異，很值得商榷。

　　有專(zhuān)家表示，大腦重量占人體總重量的2%，但它所耗用的氧卻占人體氧消耗總量的20%，當(dāng)學(xué)生處于復(fù)習(xí)、應(yīng)考等高強(qiáng)度用腦狀態(tài)時(shí)，消耗的氧則更高，一旦大腦缺氧，的確會(huì)影響學(xué)習(xí)。醫(yī)院里的高壓氧療法就是讓人體置于高壓氧艙內(nèi)，在高于一個(gè)大氣壓的環(huán)境下呼吸純氧，適當(dāng)給考生進(jìn)行高壓氧治療，可緩解因用腦過(guò)度出現(xiàn)的考生大腦供氧不足癥狀，一定程度上能解除腦疲勞，改善睡眠。

　　對(duì)于考生而言，出現(xiàn)缺氧原因多樣，最主要的原因是考生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，心理壓力過(guò)大，并非真的復(fù)習(xí)到大腦缺氧。因此小霜覺(jué)得，調(diào)整心態(tài)，規(guī)律作息，保證睡眠才是王道。有些家長(zhǎng)買(mǎi)了吸氧機(jī)放在家里隨時(shí)吸，卻不知吸氧是要拿捏分寸的，對(duì)于氧的濃度要求也很?chē)?yán)格，如果不注意，不僅達(dá)不到效果，還會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。所以，如有考生感到非常困倦、疲憊或記憶力明顯下降，可以先去醫(yī)院診斷是否確實(shí)需要吸氧，并在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　2011年高考即將來(lái)臨，奮戰(zhàn)在一線的高考學(xué)子們展開(kāi)了最后的沖刺。同時(shí)，不少同學(xué)也倍感“鴨梨山大”。如何吃掉“鴨梨”?同學(xué)們又有新辦法，紛紛利用微博來(lái)解壓。近日，微博上以“高考咆哮體”的氣吞山河之勢(shì)緩解高考?jí)毫?，也有才華橫溢者，以改寫(xiě)古詩(shī)詞的方式，來(lái)訴說(shuō)心中的郁悶。

　　咆哮體流行 千人微博發(fā)泄減壓

　　咆哮的同學(xué)們?cè)谖⒉┥戏殖闪宋睦韮纱箨嚑I(yíng)，你方吼罷我登場(chǎng)，大有比比誰(shuí)更受傷的趨勢(shì)。文科生吼的是文綜難背，寫(xiě)字太累。就連拉登被擊斃，也會(huì)傷到他們。因?yàn)?ldquo;拉登一死，又多了好多道政治題關(guān)于人權(quán)，歷史題關(guān)于歷史上的恐怖襲擊，甚至地理題，拉登死的地方地形氣候是咋樣的!”理科生吼的是公式難記，計(jì)算要命。坐公交車(chē)上學(xué)也會(huì)受傷的，因?yàn)閷W(xué)到入迷時(shí)，“坐公車(chē)轉(zhuǎn)個(gè)彎都想給自己做個(gè)受力分析!”。

　　減壓在于好習(xí)慣的養(yǎng)成 專(zhuān)家支招四方法

　　網(wǎng)絡(luò)文字發(fā)泄只是減壓的一種方式。但是專(zhuān)家提醒，減壓最好的方法就是在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　1.睡眠減壓：充足的睡眠是學(xué)習(xí)的前提，犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，往往容易導(dǎo)致“事倍功半”。建議同學(xué)們每晚12點(diǎn)之前必須入睡。

　　2.飲食減壓：高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，需要提供豐厚的營(yíng)養(yǎng)。建議同學(xué)們多攝入富含維生素C的食物。例如胡蘿卜、香蕉等，也可適當(dāng)吃些魚(yú)蝦、海產(chǎn)品等，盡量少吃過(guò)于油膩的食物。

　　3.運(yùn)動(dòng)減壓：勞逸結(jié)合有利于及時(shí)緩解緊張情緒。平時(shí)同學(xué)們可以做做肌肉松弛訓(xùn)練，周末時(shí)可以根據(jù)自己的喜好適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)。

　　4.轉(zhuǎn)移減壓：學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力?？梢耘菖菰?、聊聊天，通過(guò)各種方式來(lái)宣泄自己情緒。

　　三點(diǎn)解決考前緊張

　　疼痛轉(zhuǎn)移法

　　如果進(jìn)考場(chǎng)時(shí)如覺(jué)緊張，可用右手拇指按壓左手虎口并順時(shí)針揉動(dòng)，力度以稍覺(jué)麻痹為好。以輕微的疼痛來(lái)轉(zhuǎn)移心中的焦慮與不安。

　　椅子減壓法

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

　　呼吸減壓法

　　通過(guò)鼻腔吸氣，感覺(jué)空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過(guò)口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過(guò)空氣進(jìn)出身體的感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸