2021小雪節(jié)氣冬季養(yǎng)生知識(shí)_小雪節(jié)氣保養(yǎng)指南
小雪期間，長(zhǎng)江中下游開始進(jìn)入冬季，部分地區(qū)可見初霜。天氣變的更加寒冷，人們更應(yīng)該注意養(yǎng)生。小編在這里給大家?guī)?021小雪節(jié)氣冬季養(yǎng)生知識(shí)_小雪節(jié)氣保養(yǎng)指南，希望大家喜歡!
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，多參加娛樂活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”
飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食應(yīng)該遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽(yáng)”的原則，這個(gè)時(shí)候既不適宜吃生冷食物，也不適宜進(jìn)食過于燥熱的食物，好是食用滋陰潛陽(yáng)，膳食以熱量高的食物為佳。具體地說就要在這個(gè)季節(jié)要多吃溫補(bǔ)性的食物以及補(bǔ)益的食物。益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、核桃等。
另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對(duì)維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
防病保健
小雪時(shí)節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
防感冒
小雪之后，天氣會(huì)變得更加冷，感冒的高發(fā)季節(jié)也就來了。正所謂“正氣內(nèi)存，邪不可干。”在中醫(yī)中，中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。只有我們的正氣足夠。抵抗力才會(huì)強(qiáng)任何疾病邪氣才不會(huì)侵?jǐn)_，才不會(huì)生病。這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。
小雪養(yǎng)生的方法：濕冷天氣開始、注意調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時(shí)，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥。所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情緒。
小雪養(yǎng)生是我們?cè)诙颈＝《己苤匾囊粋€(gè)事情，那么小雪養(yǎng)生的方法到底有哪些?
小雪養(yǎng)生的方法：冬季陰盛陽(yáng)衰、注意多曬太陽(yáng)
在我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論中特別的重視陽(yáng)光對(duì)身體健康的作用，覺得經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠幫助我們散發(fā)人體的陽(yáng)氣，尤其是在冬季，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)大自然是一番“陰盛陽(yáng)衰”的狀態(tài)，對(duì)于人也是一樣的。所以我們冬天要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，這樣就能夠起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
小雪養(yǎng)生的方法：濕冷天氣開始、注意調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時(shí)，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥。所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。聽聽音樂，會(huì)會(huì)朋友。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>
小雪養(yǎng)生的方法：飲食可以溫補(bǔ)、多食清潤(rùn)食品
冬季，氣候干燥時(shí)，許多人會(huì)出現(xiàn)不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時(shí)，適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補(bǔ)品等。
小雪養(yǎng)生的方法：氣溫降低明顯、注意預(yù)防感冒
感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病，但是受寒、著涼是感冒的主要誘因。有關(guān)專家認(rèn)為，寒冷使肺和呼吸道功能降低是導(dǎo)致冬季感冒的重要因素。在北方地區(qū)，已經(jīng)供暖，室內(nèi)空氣干燥，加上較少開窗通風(fēng)，感冒病毒，在干燥的空氣中能生存較長(zhǎng)時(shí)間，容易傳播。
我們可以采用經(jīng)常開窗戶通風(fēng)、給室內(nèi)加濕、多穿衣服、以及注射疫苗等辦法，尤其是在冷空氣到來之前，我們更加需要預(yù)防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等疾病，這是非常重要的。
小雪養(yǎng)生的方法很多，大家要注意啊。
小雪養(yǎng)生多喝湯清內(nèi)火
22日就是二十四節(jié)氣中的小雪節(jié)氣了。從小雪節(jié)氣開始，北方開始下雪，氣溫繼續(xù)走低。中醫(yī)專家提醒，這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行的養(yǎng)生之道是早睡晚起、多喝蘿卜菠菜清湯清內(nèi)火，多曬太陽(yáng)防抑郁。
“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令?！靶⊙睍r(shí)值陽(yáng)歷11月下半月，農(nóng)歷十月下半月。雪小，地面上又無積雪，這正是“小雪”這個(gè)節(jié)氣的原本之意。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@就是說，到“小雪”節(jié)由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時(shí)由于“地寒未甚”故雪下得次數(shù)少，雪量還不大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時(shí)間和程度，小雪和雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。
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