24節(jié)氣小雪時節(jié)養(yǎng)生的誤區(qū)
小雪是屬于冬天的節(jié)氣,而在冬天,人們會通常注意養(yǎng)生的部分,這也是因為冬天比較寒冷,那么小雪養(yǎng)生誤區(qū)是什么呢?不可以做的事情是什么呢?以下是小編為大家準備了24節(jié)氣小雪時節(jié)養(yǎng)生的誤區(qū),歡迎參閱。
小雪時節(jié)養(yǎng)生的誤區(qū)
誤區(qū)一:天氣冷緊閉門戶
經(jīng)常在室內(nèi)工作的人別忘了適當開窗通風,以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度,遠離干燥和流感。在冬季,人們往往最關(guān)心室外的溫度,而忽略了室內(nèi)的通風和濕度。房間溫度太高而濕度太低,也會引起身體不適,極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕,除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地板以增加濕度外,也可在散熱設(shè)施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發(fā),以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外,在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器,也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,使居室內(nèi)充滿清新空氣。
誤區(qū)二:早點起對身體好
小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強調(diào),人們要適當早睡,同時,早晨不宜起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
誤區(qū)三:秋冬必進補多吃有益
進補也需分寒熱
冬進補是民間固有觀念。事實上,小雪之后的飲食需要區(qū)分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物,血黏稠的人應(yīng)吃平性食物。涼性食物應(yīng)熱吃,如白菜、蘿卜不宜生吃,可熟吃。
腰背寒涼為腎陽虛,四肢寒涼為肝陽虛,肝腎陽虛且血不熱不稠者,可適當吃溫補食物;肝腎陽虛且有飲酒習慣的人可適量飲酒,喝白酒、黃酒應(yīng)加熱。
小雪節(jié)氣吃什么可以養(yǎng)生
1、飲食養(yǎng)生
(1)吃熱量高、有健腦活血功效的食物
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
(2)吃含鐵量較高、維生素C和纖維豐富的食物
秋日是蓮藕收成的季節(jié),現(xiàn)代營養(yǎng)學認為蓮藕是含鐵量較高,且又含大量的維生素C和纖維的食物,故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。秋日也是鯉魚最肥美之時,故蓮藕煲鯉魚是深秋時養(yǎng)生湯品之一。
(3)常吃含葉酸的蔬果抗抑郁
養(yǎng)生保健專家忠告說,在小雪節(jié)氣里,要保持愉悅心態(tài),可以經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),多曬太陽,多聽音樂,學會調(diào)養(yǎng)自己。此外,小雪時節(jié),要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。
(4)減咸增苦滋養(yǎng)心氣
一般來說,苦味食物具有清熱和燥的功效,適用于熱癥和濕癥食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清泄之功,能清利頭目,除煩止渴??辔妒澄镞€有苦杏仁茶葉等,均可泄腎火,助心氣。另外需要注意的是,雖然冬天食辛熱之品,以辛主苦,可是肺氣直達,固實腎氣,但燥熱之物不可多食,尤其是勿多食蔥和煎炸炒爆之物,以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。
(5)氣陰不足吃鵝肉
自古以來民間就流傳著“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語。鵝肉性味甘平、鮮嫩松軟,清香不膩,有補陰益氣之功、暖胃生津之效,是中醫(yī)食療的好原料,冬季吃鵝肉符合中醫(yī)養(yǎng)生學“養(yǎng)陰”的原則。因此,在冬季,氣陰不足的人食補時可多食鵝肉。鵝肉脂肪含量低,不飽和脂肪酸含量高,蛋白質(zhì)含量比鴨肉、雞肉、牛肉和豬肉都高,賴氨酸含量比雞肉高出30%,氣津不足市場口渴、氣、乏力、食欲不振者可經(jīng)常使用,并以冬季食用為最佳。
不過,鵝肉性偏涼,胃腸虛寒者食之容易引起泄瀉。腸胃虛弱、內(nèi)有虛寒及皮膚瘡毒者應(yīng)禁食。
(6)吃降血脂、益腎和溫補性食品
合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。為避免血液黏稠,應(yīng)多食保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
小雪如何養(yǎng)生
起居養(yǎng)生
小雪時節(jié),天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪??諝鉂駶檶粑到y(tǒng)的疾病會有所改善。但雪后會出現(xiàn)降溫天氣,要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
情志養(yǎng)生
小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學的觀點,為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。
運動養(yǎng)生
以溫和的有氧運動為主。溫馨提示:由于下雪降溫開始,在做調(diào)理的過程中注意。
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