小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)包括什么
小暑天氣不穩(wěn)定在雷雨多,這時(shí)江淮流域梅雨即將結(jié)束,盛夏開始,氣溫升高,并進(jìn)入伏旱期;而華北、東北地區(qū)進(jìn)入多雨季節(jié),熱帶氣旋活動(dòng)頻繁,下面是小編為大家整理的小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng),希望對(duì)您有所幫助!
小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话?,愛犯困,少精神。所以,?duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。心為五臟六腑之首,有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。
注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養(yǎng)為宜。
外出時(shí)做好防暑工作
中暑是夏季的常見病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時(shí)外出。
不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食
天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。殊不知,這些貪涼的壞習(xí)慣對(duì)身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。
小暑節(jié)氣應(yīng)該注意什么
1、起居養(yǎng)生
從中醫(yī)理論方面講,小暑時(shí)人體陽氣旺盛,陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護(hù)好自身的陽氣,人體才得以健康無恙。小暑時(shí)氣候炎熱,人體能量消耗較大,此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則,以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律,除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結(jié)合,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度,避免強(qiáng)度過大。
俗話說:“冬不坐石,夏不坐木?!毙∈罟?jié)氣氣溫高、濕度大,久置露天的木料,如小區(qū)或公園里的木椅木凳,經(jīng)過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽一曬,溫度升高,便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了,可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,因此小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。
2、飲食養(yǎng)生
俗話說“熱在三伏”,小暑節(jié)氣恰在初伏前后,因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑,宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥,多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。
也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”?!叭ā敝附疸y花、菊花和百合花,此三花在藥店里有售,適合沖泡成茶,是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉,此三葉也可在藥店里買到,也適合沖泡;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆,中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”,能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。
重點(diǎn)來說說苦瓜,中醫(yī)理論認(rèn)為:“苦能清熱”。苦瓜性味苦、寒,歸脾、胃、心、肝經(jīng),具有清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的功效,對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。
此外,苦瓜的維生素C含量很高,具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。同時(shí)苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原,具有一定的抗癌作用??喙现懈吣芮逯?,即苦瓜素,被譽(yù)為“脂肪殺手”,它的特效成分能使人體攝取的脂肪和多糖減少40%~60%左右,可用于減肥。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
小暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)避免過大,可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng),也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,都應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。
游泳可謂最適合盛夏的一種運(yùn)動(dòng)方式。小暑時(shí)節(jié)游泳不僅可健身,而且可消暑。因?yàn)樗膶?dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大很多倍,游泳時(shí)水可幫助身體更快散發(fā)熱量,因此人會(huì)感到?jīng)隹臁⑹孢m。游泳可防治頸椎、腰椎疾病,能增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體免疫力。
游泳時(shí)由于水的浮力作用,身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài),大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān),從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。同時(shí),水流對(duì)脊柱、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用,對(duì)防治頸椎、腰椎疾病有一定作用。游泳時(shí)不僅能增大呼吸肌的力量,而且能擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度,增大肺的容量,從而增強(qiáng)肺功能。
游泳時(shí)人體各器官都參與其中,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會(huì)增加心臟的負(fù)荷,使心跳頻率加快,收縮強(qiáng)而有力。因此,長期游泳可增強(qiáng)心肌功能。
小暑氣候炎熱,人容易變得煩躁不安。此時(shí)練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起源于印度,是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法,在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,瑜伽被準(zhǔn)確地定義為“對(duì)心作用的控制”。有研究表明,長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽功有助于發(fā)揮意念對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié)。在小暑時(shí)節(jié)練習(xí)瑜伽,可以使人保持心境平和,幫助舒緩煩躁情緒。
4、情志養(yǎng)生
小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱,人容易煩躁不安,在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心氣平和,做到“心靜自然涼”。
小暑如何養(yǎng)生
小暑節(jié)氣,流傳最廣的是吃炒面之俗,史書中的記載,宋代皇帝在伏天向臣下賜炒面,可見這種風(fēng)俗已經(jīng)滲入皇宮。在江南一帶流行吃蓮藕、黃鱔,并有諺語云“小暑黃鱔賽人參”。中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用。小暑前后多吃淡水魚、海帶等對(duì)身體也有益處。
此時(shí)節(jié),要合理作息,晚睡早起,穿淺色衣服,隨身帶防暑降溫用品,如防曬霜、清涼油、仁丹、藿香正氣水,多喝水、尤其是加鹽的涼白開水。在飲食調(diào)理上,少油膩,多清淡,可適當(dāng)多吃一些苦味和酸味食物,清泄暑熱,生津解渴,健胃消食,增進(jìn)食欲。
另外,小暑養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)突出“心靜”。此時(shí)心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品。養(yǎng)生要注意早睡早起,避免熬夜。運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上,晨練不宜過早,以免影響睡眠。
小暑的簡介
小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱,綠樹濃蔭,時(shí)至小暑。小暑為小熱,還不十分熱。意指天氣開始炎熱,但還沒到最熱,全國大部分地區(qū)基本符合這個(gè)特點(diǎn)。到了小暑,全國的農(nóng)作物基本都進(jìn)入了茁壯生長的階段,需要加強(qiáng)田間管理。小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié),但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑,所以依然需要注意防暑。
小暑的特點(diǎn)
一、南方雷暴、華南高溫伏旱
小暑前后,中國南方大部分地區(qū)各地進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)。雷暴是一種劇烈的天氣現(xiàn)象,常與大風(fēng)、暴雨相伴出現(xiàn),有時(shí)還有冰雹,容易造成災(zāi)害。華南東部,小暑以后因常受副熱帶高壓控制,多連晴高溫天氣,開始進(jìn)入伏旱期。中國南方大部分地區(qū)這一東旱西澇的氣候特點(diǎn)。
二、淮河、秦嶺一線降水增加
小暑開始,江淮流域梅雨先后結(jié)束,東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)開始了來自太平洋的東南季風(fēng)雨季,降水明顯增加,且雨量比較集中;華南、西南、青藏高原也處于來自印度洋和我國南海的西南季風(fēng)雨季中。
三、長江中下游雷雨頻頻
而長江中下游地區(qū)則一般為副熱帶高壓控制下的高溫少雨天氣。也有的年份,小暑前后北方冷空氣勢力仍較強(qiáng),在長江中下游地區(qū)與南方暖空氣勢均力敵,出現(xiàn)鋒面雷雨。小暑時(shí)節(jié)的雷雨常是“倒黃梅”的天氣信息,預(yù)兆雨帶還會(huì)在長江中下游維持一段時(shí)間。
綠樹濃蔭,時(shí)至小暑。南方地區(qū)小暑時(shí)平均氣溫為26℃左右,已是盛夏,頗感炎熱,但還未到最熱的時(shí)候。常年7月中旬,華南東南低海拔河谷地區(qū),可開始出現(xiàn)日平均氣溫高于30℃、日最高氣溫高于35℃的集中時(shí)段。