2023小暑節(jié)氣養(yǎng)生小知識(shí)

在部分地區(qū)，小數(shù)節(jié)氣是禁食雞、鴨、魚、鱉、蟹等食物的。據(jù)說(shuō)誤食了要招災(zāi)禍，但仍可吃豬、牛、羊肉，當(dāng)然也有一些地區(qū)沒(méi)有這個(gè)習(xí)俗。下面是小編為大家整理的2023小暑養(yǎng)生小知識(shí)，希望對(duì)您有所幫助!

小暑養(yǎng)生小知識(shí)

1、忌烈日下運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個(gè)時(shí)候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

2、飲食宜清淡適量

小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

3、保持心態(tài)平和

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，?ài)犯困，少精神。所以，對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

4、外出注意防暑

中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

5、充足的睡眠

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠，并且要保持午休的習(xí)慣。

6、少吃冷飲

天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。但是這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。

7、避免在外露宿

小暑節(jié)氣由于天氣炎熱難以入睡，很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。

8、小暑時(shí)節(jié)多曬霉

六月六，曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時(shí)間最長(zhǎng)，陽(yáng)關(guān)輻射最強(qiáng)的日子，鄉(xiāng)村人家多會(huì)選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽(yáng)光的暴曬，好好消毒一番，以去潮去濕，防霉防蛀。鄉(xiāng)間還有“曬水”的習(xí)俗，將暴曬熱的水給小孩洗澡，說(shuō)對(duì)皮膚病有很好的預(yù)防效果。

9、不坐濕板凳

“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果在坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木頭上。

小暑養(yǎng)生6不要是什么

小暑養(yǎng)生6不要之一、不要進(jìn)食油膩食物

過(guò)于油膩的食物會(huì)導(dǎo)致血液濃度變高，血流速度變慢。長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致血管壁變厚，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致血管阻塞。血管阻塞的后果是非常嚴(yán)重的，容易導(dǎo)致血管破裂，造成組織壞死。

建議：大家可以選擇一些清淡的食物，特別是一些富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和礦物質(zhì)，不僅容易被消化，還會(huì)增加血管的彈性，繼而緩解心臟部位所受的壓力。

小暑養(yǎng)生6不要之二、不要讓身體缺水

夏季天氣炎熱，身體出汗比較多，水分流失較嚴(yán)重。所以我們要時(shí)刻注意給身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)樗梢越档脱褐械闹?、膽固醇、糖的含量，從而達(dá)到降低血液黏度的效果。

本君建議：我們不能等到身體發(fā)出“口渴”信號(hào)的時(shí)候才開(kāi)始喝水，身體發(fā)出信號(hào)的原因是部分細(xì)胞已經(jīng)脫水了。所以，我們要自覺(jué)的給身體補(bǔ)水，“手邊常備水，百病不來(lái)侵”。

小暑養(yǎng)生6不要之三、不要忽略自我檢測(cè)

預(yù)防心血管疾病最好的辦法就是定期自我檢測(cè)。經(jīng)常給自己測(cè)個(gè)血壓、量個(gè)脈搏，對(duì)自己的身體做到充分了解，才能夠在疾病開(kāi)始的源頭就將其扼殺在搖籃之中。

小暑養(yǎng)生6不要之四、不要受涼感冒

夏季感冒的人群不在少數(shù)，越是氣溫高的季節(jié)，越容易產(chǎn)生感冒。這是為什么呢?兩個(gè)字：貪涼。空調(diào)是感冒病發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?，其很好的制冷效果，能夠給身體帶來(lái)及時(shí)的舒適感，但是也給身體帶來(lái)了感冒病菌侵犯的機(jī)會(huì)。很多人認(rèn)為感冒只是小病，對(duì)心臟健康沒(méi)什么關(guān)系，其實(shí)不然!

感冒雖為小病，但是其對(duì)肺部的傷害大家應(yīng)該有所了解。感冒不能及時(shí)醫(yī)治，將會(huì)有一系列的并發(fā)癥，其中大家熟悉有：咳嗽、肺部感染、支氣管炎癥等。心肺相連，肺部疾病很快將會(huì)影響心臟部位的健康。所以，我們千萬(wàn)不可小覷感冒給心臟帶來(lái)的危害。

小暑養(yǎng)生6不要之五、不要過(guò)度飲酒

正值夏季，我們外出進(jìn)餐的機(jī)會(huì)也增多了，飯桌上總是免不了的就是“喝兩口”。這喝兩口不要緊，但是對(duì)身體的傷害卻是不可小覷的。夏季氣溫本就炎熱，根據(jù)“熱脹冷縮”的物理原理，血管處于膨脹階段。而酒精進(jìn)入身體之后，被胃部消化吸收進(jìn)入血管，也會(huì)導(dǎo)致血管處于“興奮”狀態(tài)，這無(wú)形中就增加了血管的壓力。

血管的壓力增大了，其對(duì)心臟的壓力也就增大了。心臟部位所承受的壓力過(guò)大，將會(huì)直接影響其自身的健康，各類心血管疾病將會(huì)乘虛而入。所以，在三伏天開(kāi)始之際，酒精還是少喝為好。

本君建議：酒桌上可以適量減少酒精的攝入，來(lái)點(diǎn)清熱解暑的飲品未嘗不是更好的選擇。小暑之后將是一年中氣溫最高的時(shí)段，氣溫對(duì)于心腦血管的健康影響非常大。所以，本君建議大家還是要把心臟真正的放在“君主之官”的位置上。

小暑養(yǎng)生6不要之六、不要過(guò)分激動(dòng)

激動(dòng)分為兩種，開(kāi)心和生氣。人在開(kāi)心或者生氣的時(shí)候，血壓都會(huì)上升。這也是為什么人在生氣或者大笑的時(shí)候，臉會(huì)漲的通紅的原因。過(guò)分激動(dòng)，對(duì)心臟部位也是有傷害的。偶爾如此無(wú)妨，如果經(jīng)常過(guò)分激動(dòng)，將會(huì)刺激心臟部位的供血。

有研究表示，經(jīng)常大笑是有助于身體健康運(yùn)作的，但是經(jīng)常生氣則是對(duì)心血管造成健康威脅的。不僅僅是因?yàn)樯鷼鈺r(shí)人體處于激動(dòng)狀態(tài)，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上，還因?yàn)樯鷼鈺?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，引發(fā)其他一系列不適癥狀。

小暑養(yǎng)生靜養(yǎng)方法有哪些

小暑養(yǎng)生靜養(yǎng)方法1、想象放松

偷的浮生半日閑，閉上眼睛，盡情地想象能使你放松的事情。

例如想象一下冬日里溫暖的太陽(yáng)曬到你的身上暖暖的感覺(jué)，耳邊回繞著海浪的聲響，在海邊撿著貝殼。追憶到一個(gè)能讓你感到放松的場(chǎng)景，這樣就能將全身不愉快的情緒都釋放出去。

小暑養(yǎng)生靜養(yǎng)方法2、靜靜的讀一本書

這種養(yǎng)生方法能讓自己學(xué)習(xí)很多知識(shí)，而且它會(huì)讓你心情舒暢、放松。

并準(zhǔn)備好面對(duì)室外的任何東西。你的床是最溫暖、舒適、和平的地方，在這奢華的場(chǎng)所，迷失在一本好書中，是一個(gè)忘記煩惱的完美辦法。

小暑養(yǎng)生靜養(yǎng)方法3、聽(tīng)一張放松的CD

你可能會(huì)喜歡聽(tīng)鳥鳴、波浪翻滾抑或是晨起甘露滴下的聲音，聽(tīng)這些舒緩的音樂(lè)，配合做些深呼吸能幫助你在悶熱的環(huán)境里使身心得到放松、減壓。

小暑養(yǎng)生靜養(yǎng)方法4、出去散步

鍛煉是一項(xiàng)非常好的養(yǎng)生的方法，尤其是在夏天熱的時(shí)候，因?yàn)樗梢宰屇銖氐椎尼尫抛陨淼臒釟狻?/p>

安靜的早晨穿好運(yùn)動(dòng)鞋去買菜，如果能沿著一條濱水景觀或其他可能的風(fēng)景優(yōu)美的地方會(huì)讓你更放松。　善待自己，每天給自己5-20分鐘的精神旅行，放松身體并緩解壓力，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)一直這么美好。

小暑養(yǎng)生靜養(yǎng)方法5、回憶一下愉快的時(shí)光

將家庭度假或跟朋友吃飯的有趣的照片都翻出來(lái)，一個(gè)相冊(cè)一個(gè)系列。

翻看這些舊照片會(huì)讓當(dāng)時(shí)的情形都一一浮現(xiàn)在你的記憶里面。在這熱浪撲鼻的夏天，花一些安靜的時(shí)刻去回憶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比之前更輕松，心情也好了很多。

小暑養(yǎng)生靜養(yǎng)方法6、看看窗外

讓自己專注于窗外的風(fēng)景，而不是那些你一直糾結(jié)的東西。捧一杯熱氣騰騰的咖啡或茶，關(guān)上門，欣賞鳥兒自由自在的飛翔，看看藍(lán)天白云，給自己幾分鐘做個(gè)白日夢(mèng)。

小暑的含義

它是屬于夏天的第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°，俗語(yǔ)有言：“小暑不算熱，大暑三伏天”。意思是現(xiàn)在天氣開(kāi)始炎熱了，但還沒(méi)到最熱的時(shí)候，此時(shí)夏至已過(guò)，太陽(yáng)直射向北回歸線以南移動(dòng)，但仍直射北半球，北半球的熱量收支情況依舊是收大于支。全國(guó)的農(nóng)作物都進(jìn)入了茁壯成長(zhǎng)階段，需加強(qiáng)田間管理。對(duì)于人體健康而言，該節(jié)氣出汗多，消耗大，再加之勞累，更不能忽略對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)。

小暑節(jié)氣的特點(diǎn)

當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑?！对铝钇呤蚣狻罚骸傲鹿?jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！笔?，表示炎熱的意思，意指天氣開(kāi)始炎熱，但還沒(méi)到最熱，全國(guó)大部分地區(qū)基本符合。

小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說(shuō)。由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們就更不能忽略對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)。

這時(shí)江淮流域梅雨即將結(jié)束，盛夏開(kāi)始，氣溫升高，并進(jìn)入伏旱期;而華北、東北地區(qū)進(jìn)入多雨季節(jié)，熱帶氣旋活動(dòng)頻繁，登陸我國(guó)的熱帶氣旋開(kāi)始增多。小暑后南方應(yīng)注意抗旱，北方須注意防澇。全國(guó)的農(nóng)作物都進(jìn)入了茁壯成長(zhǎng)階段，需加強(qiáng)田間管理。小暑的標(biāo)志：出梅、入伏。

小暑前后，中國(guó)南方大部分地區(qū)各地進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)。雷暴是一種劇烈的天氣現(xiàn)象，常與大風(fēng)、暴雨相伴出現(xiàn)，有時(shí)還有冰雹，容易造成災(zāi)害。華南東部，小暑以后因常受副熱帶高壓控制，多連晴高溫天氣，開(kāi)始進(jìn)入伏旱期。中國(guó)南方大部分地區(qū)這一東旱西澇的氣候特點(diǎn)。

小暑節(jié)氣的風(fēng)俗

1、吃暑羊

“吃暑羊”是魯南和蘇北地區(qū)在小暑時(shí)節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗。入暑之后，正值三夏剛過(guò)、秋收未到的夏閑時(shí)候，忙活半年的莊稼人便三五戶一群、七八家一伙吃起暑羊來(lái)。而此時(shí)喝著山泉水長(zhǎng)大的小山羊，吃了數(shù)月的青草，已是肉質(zhì)肥嫩、香氣撲鼻。這種習(xí)俗可追溯到堯舜時(shí)期，在當(dāng)?shù)孛耖g有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方，之說(shuō)法。徐州人對(duì)吃暑羊的愛(ài)好莫過(guò)于當(dāng)?shù)孛裰{：“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯?！?/p>

小暑這一天，江蘇徐州人有入伏吃羊肉的習(xí)慣，稱為“吃伏羊”。這種習(xí)俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方”之說(shuō)法。徐州人對(duì)吃伏羊的喜愛(ài)莫過(guò)于當(dāng)?shù)孛裰{“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯”。

2、食新

民間有很多地方有小暑時(shí)節(jié)“食新”的習(xí)俗。農(nóng)民會(huì)用新米做好飯，供祀五谷大神和祖先，祈求秋后五谷豐登。然后人們開(kāi)開(kāi)心心地品嘗新酒等。也有的地方是把新收割的小麥炒熟，然后磨成面粉后用水加糖伴著吃。這種吃法，早在漢代就有，唐宋時(shí)期更為普遍。唐代醫(yī)學(xué)家蘇恭說(shuō)，炒面可“解煩熱，止泄，實(shí)大腸”。

在民間，小暑過(guò)后人們要嘗新米，這就是小暑“食新”習(xí)俗。小暑時(shí)節(jié)，農(nóng)民會(huì)把新收獲的稻谷碾成米，然后將新米煮成香噴噴的米飯，以供奉五谷大神和祖先，這一天，家家戶戶都要吃新米嘗新酒。據(jù)說(shuō)“吃新”乃“吃辛”，是小暑節(jié)后第一個(gè)辛日。生活在城市的人們，會(huì)在小暑這一天買少量新米以及新上市的蔬菜、水果等，回到家把新米與老米同煮。俗話也有“小暑吃黍，大暑吃谷”之說(shuō)。我國(guó)地大物博，而夏季又正是萬(wàn)物生長(zhǎng)的時(shí)候，因此應(yīng)時(shí)可口的食品于此時(shí)最多。如《東京夢(mèng)華錄》中關(guān)于宋代開(kāi)封風(fēng)俗的記載：“是月時(shí)物，巷陌路口，橋門市并，皆賣大小水飯、炙肉、干脯、葛筐筍、芥辣瓜兒、義塘甜瓜、衛(wèi)州白桃、南京金桃、水鵝梨、金杏、小瑤李子、紅菱、沙角兒、藥木瓜、水木瓜、冰雪、涼水荔枝膏，皆用育布傘，當(dāng)街列床凳堆垛。冰雪惟舊宋門外兩家最盛，悉用銀器。沙糖綠豆、水晶皂兒、黃冷團(tuán)子、雞頭秧、水雪、細(xì)料情礎(chǔ)兒、麻飲雞皮、細(xì)索涼粉、素簽、成申熟林擒、脂麻團(tuán)子、江豆鍋兒、羊肉小饅頭、龜兒沙餡之類。”應(yīng)時(shí)美味繁富，不妨選擇益處多、容易得的時(shí)令之物來(lái)祛暑消渴。

3、封齋

湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日。這段時(shí)期，禁食雞、鴨、魚、鱉、蟹等物。據(jù)說(shuō)誤食了要招災(zāi)禍，但仍可吃豬、牛、羊肉。

4、吃伏面

俗話說(shuō)“熱在三伏”，小暑過(guò)后就進(jìn)入伏天。伏，即伏藏的意思，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣。飲食上，人們會(huì)吃清涼消暑的食品，以度過(guò)炎熱的伏天。

入伏之時(shí)，剛好是我國(guó)小麥生產(chǎn)區(qū)麥?zhǔn)詹蛔阋粋€(gè)月的時(shí)候，家家麥滿倉(cāng)，而到了伏天人們精神委頓，食欲不佳，餃子卻是傳統(tǒng)食品中開(kāi)胃解饞的佳品，所以人們用新磨的面粉包餃子，或者吃頓新白面做的面條，就有了“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法。在山東，有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。據(jù)考證，伏日吃面習(xí)俗出現(xiàn)在三國(guó)時(shí)期?！段菏洗呵铩酚涊d：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這里的湯餅就是熱湯面。《荊楚歲時(shí)記》中說(shuō)：“六月伏日食湯餅，名為辟惡。”五月是惡月，六月與五月相近，故也應(yīng)“辟惡”。伏天還可吃過(guò)水面、炒面。過(guò)水面，就是將面條煮熟用涼水過(guò)出，拌上蒜泥，澆上鹵汁，不僅味道鮮美，而且可以“敗心火”。炒面，就是用鍋將面粉妙干炒熟，然后用開(kāi)水沖后加糖拌著吃，具有“解煩渴，止瀉，實(shí)大腸的作用”。