2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈
小暑時節(jié)正值盛夏，天氣悶熱潮濕，人們很容易感到精神疲倦、四肢乏力、心情煩躁郁悶，工作、學(xué)習(xí)和生活經(jīng)常打不起精神，那你知道有哪些呢?下面是小編給大家推薦的2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈。歡迎大家來閱讀。
小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈
平心靜氣
俗話說“心靜自然涼”，夏季養(yǎng)生也以“心靜”為宜。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣可以舒緩情緒，既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。
怎么做：
1、每天花20分鐘時間閉眼靜坐沉思。
2、有意識地引導(dǎo)自己向積極陽光的事物去想象。
合理膳食
小暑時節(jié)，天氣高溫多雨，會讓很多人感到食欲不振，同時也使人們的代謝能力變差。因此飲食可以側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。
怎么做：
1、多吃應(yīng)季蔬果，多食淡水魚，少食紅肉。
2、鱔魚、蓮藕、綠豆、紅豆、絲瓜和生姜都是適合小暑的食物。
注意防暑
小暑時節(jié)的天氣特點十分容易引發(fā)中暑，因此外出時需要做好防暑措施，涂抹防曬霜，帶好遮陽傘、遮陽帽等，同時也要多喝水，并盡量避開太陽熱辣時外出。
怎么做：
1、勿赤膊乘涼，因為當(dāng)氣溫大于人的體溫時，人會感到更加悶熱。
2、穿上清涼功能性T恤將是更好的選擇。
避免貪涼
天熱時，空調(diào)間、冷飲和涼水澡最受大家青睞。殊不知，這些對身體健康非常不利，過度貪涼很容易引發(fā)身體不適，或埋下健康隱患。
怎么做：
1、注意房間內(nèi)外溫差不能太大，讓室溫保持在26攝氏度，不宜太低。
2、喝熱茶、洗熱水澡，這樣能使毛細(xì)血管擴張，有利于身體排熱降溫。
小暑節(jié)氣吃什么
桂花綠豆沙
材料：綠豆250g、油適量、冰糖、糖桂花
做法：
1、綠豆泡一晚上。
2、將綠豆放入高壓鍋中，加適量清水，蓋上鍋蓋，上汽后5分鐘關(guān)火。
3、水不要加太多，否則炒的時間會很長。
4、將熟綠豆放入食品加工機中打成茸，綠豆皮營養(yǎng)豐富，盡量不要去皮，一齊食用，打的時間長一點綠豆沙口感可以很不錯。
5、鍋中放適量油，放入綠豆沙翻炒。以前做的時候是先放豆沙炒干再放油的，這次因為水不多，所以直接下油鍋了，這樣豆沙不會糊鍋。
6、分次放入適量的食用油和冰糖，用量根據(jù)自己的口味來調(diào)節(jié)。
7、綠豆沙比較干了之后(翻推豆沙比較費勁，不像開始時那樣滑潤)加入糖桂花再翻炒一會就好了。
8、綠豆沙涼了之后會更干一些，不要炒過頭。
黑莓薄荷冰茶
材料：紅茶包5個(怕太濃的話可以用4個)，新鮮薄荷葉(搗爛)1/4杯，開水4杯，糖半杯，黑莓1000g
做法：
1、將紅茶包和搗爛的薄荷葉放在耐熱容器中，加入開水燜10分鐘。
2、拿出茶包，過濾掉薄荷葉，然后在紅茶中加入糖，攪拌至溶解。
3、用攪拌機將黑莓打成果泥，然后放在濾網(wǎng)上按壓出汁。
4、果汁倒入冷卻的紅茶中，攪拌后試味，不夠甜的話可以酌量加糖，然后放進(jìn)冰箱冷藏。
5、飲用前加冰塊、新鮮的薄荷葉和黑莓裝飾。
西瓜青檸冰茶
材料：混合茶包6個，熱開水6杯，無籽西瓜1個，幼砂糖半杯，清水半杯，新鮮羅勒葉半杯，青檸3個(擠出汁，怕酸的人可以減量，建議慢慢加入試味)
做法：
1、用熱開水來泡茶，燜5—10分鐘，然后拿出茶包，熱茶晾涼后放入冰箱冷藏至少1小時。
2、西瓜挖出肉后放進(jìn)攪拌機打至細(xì)膩，用濾網(wǎng)和勺子壓出果汁，然后將果汁放冰箱冷藏。
3、將清水和糖放進(jìn)小奶鍋中大火加熱至砂糖溶解，然后倒入羅勒葉中。
4、將3杯西瓜汁倒入冰茶中，然后倒入青檸汁和步驟3做好，并且冷卻至室溫的羅勒糖漿，用量按自己的口味放就好，然后攪拌均勻。
5、飲用時搭配冰塊，在用西瓜球和薄荷葉裝飾即可。
貼士：冰茶做好后，用保鮮膜封好后可以放冰箱保存3—4天，如果果汁和茶分離，攪拌一下即可恢復(fù)。
芒果西米撈
原料：芒果、西米、酸奶(椰汁或糖水)
做法：
1、芒果切開，用刀劃成田字型，一半用攪拌機打成芒果漿，一半切粒備用。
2、鍋里放水，水開后放西米煮，大火開后轉(zhuǎn)中小火，中間攪拌以免粘鍋底，煮至西米中間有個小白點時關(guān)火燜至完全透明狀，撈出過涼開水。
3、芒果放攪拌機攪拌成泥，可以適量加酸奶(或糖水、椰汁等，有什么放什么吧)攪拌均勻，加入煮好的西米即可，吃時上面撒些芒果粒。
小暑一過吃三道菜
粉蒸蓮藕：安神助眠清熱除煩
暑熱天氣人體消耗大，所謂“無病三分虛”，會有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等征象，所以中醫(yī)養(yǎng)生此時強調(diào)解熱防暑，補充體力。
民間在小暑有吃藕的習(xí)慣，藕的營養(yǎng)價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血、增強人體免疫力作用，適合夏天食用。粉蒸蓮藕不但口感較好，而且蒸法有助于更多地保留藕的營養(yǎng)物質(zhì)，有安神助眠之功效。
水煮鱔片：補中益氣除風(fēng)濕
小暑節(jié)氣人們離不開空調(diào)，但是這樣容易誘發(fā)風(fēng)濕，損傷脾陽之氣，導(dǎo)致中氣不足，影響工作效率。由于暑天出汗多，中醫(yī)認(rèn)為氣隨汗脫，因而夏季食療補氣非常重要。俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，小暑前后一個月產(chǎn)的鱔魚最為滋補味美。
暑天往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔還可降低膽固醇濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病。
水煮河蚌：清熱解毒滋陰明目
小暑時節(jié)常呆空調(diào)房，可能誘發(fā)“干眼病”。中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。河蚌做法很多，燒、烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。
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