小暑的養(yǎng)生攻略及關(guān)鍵
小暑是24節(jié)氣中的第11個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第五個(gè)節(jié)氣，時(shí)間點(diǎn)在每年公歷7月6日-8日之間，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)105度時(shí)就迎來了小暑節(jié)氣，大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪。下面是小編整理的關(guān)于小暑的養(yǎng)生攻略及關(guān)鍵，歡迎閱讀!
小暑節(jié)氣的養(yǎng)生攻略
衣：夏天這樣穿衣服更涼快
穿得少未必涼快。夏天穿得少是為了散熱，但有時(shí)如果穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過37℃時(shí)，皮膚不但散熱功能減弱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。穿得太少，還很容易被紫外線灼傷，甚至患上皮膚炎癥，因此越是到了暑熱難熬之時(shí)，越不能只穿背心、短褲或打赤膊
吸濕材質(zhì)更涼爽。夏季天氣炎熱，外衣基本都要貼身穿著，因此衣物材質(zhì)要耐磨、輕薄，透氣散熱性也要好，對皮膚還無刺激性。
白色防曬又涼爽。從防曬角度來說，淺黃色防曬效果最差，其棉織品防曬指數(shù)只有7，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱，從以上兩個(gè)角度衡量，白色棉織品防曬指數(shù)達(dá)33~57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。
領(lǐng)口袖口要寬松。出汗可帶走大量熱量，是夏天人體調(diào)節(jié)體溫的最重要途徑，如果汗液蒸發(fā)受阻，很容易中暑，同時(shí)，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物不能通過汗液順利排出體外，對健康不利。
食：小暑時(shí)節(jié)必吃水中三寶
小暑是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，養(yǎng)生要遵守“春夏養(yǎng)陽”的原則，戒除不良生活習(xí)慣損傷陽氣。炎熱的暑天，一口氣灌下一聽冰鎮(zhèn)飲料，吞幾根冰棒，似乎非常享受，但它對身體的危害卻無法用這一時(shí)的清爽彌補(bǔ)。飯后吃冷飲尤其傷脾胃，因?yàn)轱埡笕梭w血液大多集中于胃等消化器官，胃腸活動(dòng)相對活躍，如果此時(shí)吃冷飲，胃壁黏膜血管收縮，胃的活動(dòng)減弱，消化液分泌量減少，食物消化就會(huì)受到影響，形成飽脹狀態(tài)，引發(fā)腹瀉等消化不良癥狀。
暑天飲食還要注意不可一味追求吃苦瓜等涼性食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物，用荷葉、茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的湯粥非常適合此時(shí)節(jié)食用。
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夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做些調(diào)整，以遲睡早起為宜。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則：晚上10時(shí)至11時(shí)就寢，早上5時(shí)半至6時(shí)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。
午睡雖時(shí)間短暫，但它對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。注意，午睡醒后慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季、尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要。
行：炎熱天氣出門做好防曬
夏季，由于天氣炎熱，很多人喜歡長時(shí)間待在空調(diào)房，且把溫度調(diào)到很低，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過大。此時(shí)進(jìn)出房間，人體自身很難迅速調(diào)整，會(huì)產(chǎn)生一系列不適的反應(yīng)，特別容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經(jīng)麻痹等癥，更是心腦血管病人的大忌。因此，夏季室內(nèi)溫度不宜低于26℃，以保證人體舒適，不易生病。
如果有出行需要，應(yīng)選好時(shí)間，上午10時(shí)~下午3時(shí)盡量不出門，避開日光最毒辣的時(shí)候，外出時(shí)戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿長衣長褲。
其次，外出期間要少量多次補(bǔ)水，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)，可適當(dāng)喝些鹽開水，補(bǔ)充鹽分。要盡量避免喝溫度過低的飲用水，防止腸胃應(yīng)激不適。對于可隨身攜帶的防暑藥物，專家推薦藿香正氣水、人丹、風(fēng)油精等，尤其是藿香正氣水，不僅可內(nèi)服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。
小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健四大注意事項(xiàng)
一、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。
所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。
二、外出時(shí)做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時(shí)外出。
三、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。
殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
四、平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。所以，對?yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。
中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
小暑養(yǎng)生的關(guān)鍵
1、飲食關(guān)
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
2、情緒關(guān)
夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。
3、濕熱關(guān)
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
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