小寒可以進補核桃粥，因為核桃仁里含豐富的亞油酸，有補腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。下面是小編為大家整理的小寒節(jié)氣的中醫(yī)養(yǎng)生，希望對您有所幫助!

小寒節(jié)氣的中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生日漸時尚，大家開始注意日常保健、調(diào)理，食療也已經(jīng)成了關注健康的人的重要保健方法。中醫(yī)講究天人合一，特別注重順應自然，因此，順應氣候而食就成了食療的關鍵。在傳統(tǒng)農(nóng)歷中，一年分四季，四季分二十四節(jié)氣，每個節(jié)氣又分為三候，因此一年就是由七十二候組成。每一候都有相應的細致的飲食指導?！?65營養(yǎng)飲食手冊：七十二候養(yǎng)生食譜》一書根據(jù)中醫(yī)原理和民間偏方，在為讀者羅列每日三餐健康食譜的同時，也詳細講解了七十二候的氣候特點與人體在不同時間陰陽消長、氣機升降、五臟盛衰的不同的狀態(tài)特點，指導讀者在吃飽吃好的同時，吃得健康，吃出青春和長壽。今日適逢小寒節(jié)氣，本版特摘編書中相關章節(jié)，以饗讀者。

小寒，十二月節(jié)。冷氣積久而為寒，此時天氣寒冷，但還沒寒到極點，故名曰小寒。小寒之后，天氣開始進入最寒冷的時節(jié)，我國東北和內(nèi)蒙古北部已進入嚴寒時期。小寒正值三九前后，是一年之中比較寒冷的時期?！对铝钇呤蚣狻吩疲骸靶『?，十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！?/p>

小寒之時，北斗斗柄指向癸，太陽黃經(jīng)為285度，時值公歷1月5日前后。

小寒的三候為：始候雁北鄉(xiāng);次候鵲始巢;末候雉始鴝。即小寒之后，陽氣已動，大雁開始向北遷移。五日后，喜鵲感到陽氣動而開始在喬木上筑巢。再過五日后，雉在接近四九時會感到陽氣的生長而鳴叫?！对铝钇呤蚣狻吩疲骸把惚编l(xiāng)，鄉(xiāng)，向導之意，雁為二陽之候鳥，雁將避熱而回，今則鄉(xiāng)北飛之。鵲始巢，鵲，喜鵲也，冬至天元之始，至后二陽，已得來年之節(jié)氣，鵲逐可為巢。雉始鴝，雉，陽鳥也，雌雄之同鳴，感于陽而后有聲。”

小寒正處在三九隆冬時期，俗話說“三九、四九冰上走”，說明天氣非常寒冷，冰天雪地，寒風刺骨。此時正是心腦血管疾病、肺氣腫、慢性支氣管炎、胃腸痙攣、慢性腎炎、尿毒癥等疾病的高發(fā)期。因此，小寒期間要注意防寒保暖、養(yǎng)陽養(yǎng)腎，確保身體健康。

俗話說：“三九補一冬，來年無疾病。”小寒尤其要做好食補。

小寒養(yǎng)生注意事項

保暖

小寒是冬天一年里最寒冷的時期，實際上要比大寒更冷。所以，大家在室內(nèi)或者是室外外出的時候，都必須注意保暖。尤其是裸露在外的皮膚，保暖工作更不能少。

睡眠

小寒天氣因為天冷，許多人的睡眠質(zhì)量不是太好，如果不注意認晚保暖的話，會導致白天的時候沒精神，因此，這個時間段建議晚上也開空調(diào)，保持室內(nèi)的溫度。尤其是老年人和有小孩子的室內(nèi)，晚上保暖很重要，有好的保暖，才能睡得安穩(wěn)。

飲食

小寒天氣，大冷，人要吃一些能在消化過程中散發(fā)熱量的食物。所以，養(yǎng)生建議的食物就是羊肉，狗肉，白菜燉豆腐等。當然，在小寒的時候，補充蛋白質(zhì)是很重要的。

運動

小寒因為天氣冷，所以如果選擇外出運動的話，需要好的天氣下外出，如果路面有結冰或者是有霧的天氣，不建議外出運動，只建議在家門口散一下步就可以了。如果老人要出門，則需要有年輕人陪伴。

疾病

小寒天氣是風寒性感冒的高發(fā)期，所以，大家一定要注意避免受風寒。如果出現(xiàn)流鼻涕，咳嗽等情況的話，要立刻做好治療工作，喝焦生姜水來進行治療。當然，沒有感冒前，也可以用喝生姜水的方式來進行預防。

進補

小寒的天氣是最適合進步的，俗話講得好，三九補一冬，來年無疾病。所以，養(yǎng)生的人一定要根據(jù)自己的體質(zhì)在這個時節(jié)進行進補。陰虛陽虛的人進步的方式不同。陽虛的人建議為溫陽散寒的食物，以及熱量較高的食物。而陰虛的人則建議為甘涼滋陰、生津養(yǎng)陰、富含蛋白質(zhì)的清補類食物。

喝水

這個時候是一冬最冷的時候，記得，在喝水的時候，千萬不要喝涼水，必須是喝熱開水或者是熱茶，或者是溫開水，都行，尤其是來月事的女性和小朋友，老年人也是如此。冬天這個時節(jié)喝涼水，是在用五臟暖水，對內(nèi)臟的傷害相當嚴重。

藥膳

這個時候，如果你有一些疾病的話，需要在這個時節(jié)來吃些藥膳改善了。你要知道，冬天吃進補的藥在這個時候是最易讓身體吸收的。所以，藥膳選擇這個時候食用，效果就會顯現(xiàn)出來。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生飲食

1.鱸魚

為溫養(yǎng)陽氣、斂陰津于內(nèi)，還可食鱸魚?！侗静菥V目》記載：“味甘平，入肝脾腎經(jīng)，有補五臟，益筋骨，治水氣，多食宜人，曝干甚香，益肝腎，安胎補中?！薄?/p>

2.臘八粥

小寒節(jié)氣吃臘八粥是一種習俗，同時也是一種養(yǎng)生方法。臘八粥既能刺激食欲，又可以增加機體熱量，起到暖胃消寒的作用。

3.紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。

4.羊肉

羊肉是冬季餐桌上的常見菜，在小寒節(jié)氣適宜多進補。羊肉屬熱性，有補腎助陽的作用，羊肉還能緩解腰膝酸軟的癥狀。在寒冷冬季，吃上一頓羊肉，無疑是一大樂事。

5.胡蘿卜

胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。胡蘿卜包含多種胡蘿卜素、維生素及微量元素等，因此被稱作平民人參。在干燥的季節(jié)里，吃點胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。

6.栗子

栗子有千果之王的美稱，還是益腎宜氣的補藥，老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。

7.紅棗

紅棗又稱大棗，是很常見的藥材，現(xiàn)代人甚至將其當作食材使用，其味甘性溫，有補脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神、調(diào)營衛(wèi)及緩和藥性的功效，對于因血虛所導致的面黃肌瘦、頭暈眼花，或是因中氣不足、脾胃虛弱導致的身體疲勞及倦怠皆有幫助。

小寒節(jié)氣吃什么養(yǎng)生

吃羊肉養(yǎng)生：補腎助陽

羊肉是冬季餐桌上的常見菜，在小寒節(jié)氣適宜多進補。羊肉屬熱性，有補腎助陽的作用，羊肉還能緩解腰膝酸軟的癥狀。在寒冷冬季，吃上一頓羊肉，無疑是一大樂事。

吃牛肉養(yǎng)生：補脾益胃

牛肉可補脾益胃、補氣養(yǎng)血、強筋壯骨、利水消腫。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點，很適合肥胖者、高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

吃魚肉養(yǎng)生：補益筋骨

魚肉可溫養(yǎng)陽氣、補益筋骨，其中以鱸魚的價值最大?！侗静菥V目》記載:“味甘平，入肝脾腎經(jīng)，有補五臟，益筋骨，治水氣，多食宜人，曝干甚香，益肝腎，安胎補中。

吃鴨肉養(yǎng)生：溫補虛勞

鴨肉補虛滋陰、利尿消腫、養(yǎng)胃生津，鴨肉適合體內(nèi)有熱易上火的人食用;低熱、體弱、食欲不振、大便秘結和水腫者食之更佳。

小寒傳統(tǒng)習俗

探梅

此時臘梅已開，紅梅含苞待放，挑選有梅花的絕佳風景地，細細賞玩，鼻中有孤雅幽香，神智也會為之清爽振奮。

冰戲

我國北方各省，人冬之后天寒地訴，冰期十分長久，動輒從十一月起，直到次年四月。春冬之間，河面結冰厚實，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由馬拉，或由狗牽，或由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動，推動前行。冰面特厚的地區(qū)，大多設有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面競走的，古代稱為冰戲?！端问贰酚?“故事齋宿，幸后苑，作冰戲?！薄稓J定日下舊聞考》中記載有:“西華門之西為西苑，榜曰西苑門，入門為太液池，冬月則陳冰嬉，習勞行賞。”《倚晴閣雜抄》中關于北平舊時風俗，寫有:“明時，積水潭嘗有好事者，聯(lián)十余床，攜都籃酒具，鋪截銳其上，轟飲冰凌中，亦足樂也。”

臘祭

“小寒”是臘月的節(jié)氣，由于古人會在十二月份舉行合祀眾神的臘祭，因此把臘祭所在的十二月叫臘月。臘的木義是“接”，取新舊交接之意。臘祭為我國古代祭祀習俗之一，遠在先秦時期就已形成。漢應劫《風俗通。義》云：

“臘者，獵也，言田獵取獸以祀其祖先也?；蛟慌D者，接也，新故交接，故大祭以報功也?！?/p>

“臘祭”含意取其有三，一是表示不忘記自己及其家族的本源，表達對祖先的崇敬與懷念。二是祭百神，感謝他們一年來為農(nóng)業(yè)所作出的貢獻。三是人們終歲勞苦，此時農(nóng)事己息，借此游樂一番。自周代以后，“臘祭”之俗歷代沿習，從天子、諸侯到平民百姓，人人都不例外。

在臘月臨近春節(jié)時，學館私塾等放假過年，是民間傳統(tǒng)年節(jié)習俗放年學。在《燕京歲時記》有說：“兒童之讀書者，于封印之后塾師解館，謂之放年學?！辈坏耖g有此習俗，皇室也是一樣。清時有記載：“每至十二月，于十九、二十、二十一、二十二四日之內(nèi)，由欽天監(jiān)選擇吉期，照例封印，頒示天下，一體遵行?！贝藭r朝廷放假，萃萃學子也借此有玩鬧的時間?；始议_學的時間是正月初六，民間是過了正月十五。大約皇家放年假兩周，民間放年假四周。