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小寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

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小寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)_小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

小寒,是非常寒冷的一段時(shí)間,中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的血液,得溫則易于流動(dòng),得寒就容易停滯,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。下面是小編為大家整理的小寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng),希望對(duì)您有所幫助!

小寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)

起居要保暖

小寒之后由于天氣一天比一天冷,所以我們應(yīng)該要注意做好保暖的工作。在出門的時(shí)候要多穿一些,即使在戶外待的時(shí)間短,也要注意帶著口罩和帽子、手套。如果有肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病,那么還要注意保護(hù)好患處,不要讓患處受涼。

運(yùn)動(dòng)宜在日出后

小寒之后雖然天氣比較冷了,但是我們也不能忘記運(yùn)動(dòng)哦,適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是好處很大的。小寒之后我們應(yīng)該在太陽(yáng)好的時(shí)候去鍛煉身體,不要在天還沒亮的時(shí)候就出門,這個(gè)時(shí)候寒氣太大。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇跑步、滑雪、健美操和太極拳等等。

小寒宜調(diào)理腎臟溫養(yǎng)陽(yáng)氣

小寒的時(shí)候雖然說(shuō)說(shuō)很適合滋補(bǔ),但是補(bǔ)的時(shí)候也要注意方法,并不是一味的大量吃滋補(bǔ)品效果就好,而是要根據(jù)自己的體質(zhì),選擇適合的滋補(bǔ)品,并且用量上也要控制好。要知道自己需要補(bǔ)氣還是補(bǔ)血,如果吃太多滋補(bǔ)品,反而會(huì)有反作用。

補(bǔ)氣主要針對(duì)氣虛體質(zhì)

如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏,婦人子宮脫垂等體,宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

補(bǔ)血主要針對(duì)血虛體質(zhì)

如果有些女性朋友在小寒的時(shí)候來(lái)月經(jīng),出現(xiàn)頭暈眼花、失眠、臉色發(fā)白、月經(jīng)量少的情況,可以當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等及時(shí)的給身體補(bǔ)補(bǔ)血。

飲食應(yīng)減甘增苦

小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補(bǔ)心助肺,調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”,但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊

肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

防胃病

由于小寒之后的天氣變得越來(lái)越冷,所以很多人的腸胃功能在這個(gè)時(shí)候都會(huì)不怎么好,受到寒冷的刺激,容易出現(xiàn)胃痙攣等不適癥狀。因此在小寒期間,我們應(yīng)該注意做好胃部的保暖,常吃一些溫?zé)岬氖澄铮@樣能減少胃病的出現(xiàn)。

防感冒

小寒期間氣溫降低的比較多,有一些人由于沒有及時(shí)的添加衣服,所以會(huì)狐臭小感冒問(wèn)題。特別有一些人本身的體質(zhì)就不好,感冒如果沒有及時(shí)的治療,可能還會(huì)引發(fā)肺炎和哮喘等疾病。建議大家要做好保暖工作,穿的厚實(shí)一點(diǎn),避免感冒的出現(xiàn)。

防關(guān)節(jié)痛

其實(shí)寒冷本身是不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的,但是已經(jīng)患有關(guān)節(jié)炎的人實(shí)在受到了寒冷的刺激之后,關(guān)節(jié)會(huì)有明顯的癥狀。建議大家在平時(shí)要多穿一些衣服,特別是關(guān)節(jié)的位置,可以佩戴上護(hù)膝,不要進(jìn)行一些太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng),這樣是可以保護(hù)關(guān)節(jié)的。

防中風(fēng)

據(jù)報(bào)道,70%以上的中風(fēng)患者多是在冬季發(fā)病,因此小寒時(shí)節(jié)更要注意,天氣寒冷,人體受寒刺激后全身毛細(xì)血管收縮,血循環(huán)外周阻力加大,容易引起血壓升高,導(dǎo)致血栓形成,終引發(fā)中風(fēng)。小寒時(shí)節(jié),患有高血壓及心腦血管疾病的老人一定要注意身體健康狀況,如果發(fā)現(xiàn)眩暈、頭痛、肢體麻木等情況,要及時(shí)就醫(yī)。

防心臟病

冬季是心臟病高發(fā)的季節(jié),寒冷地區(qū)溫度每降低1度,心血管疾病死亡率就增加1%。天氣寒冷,心臟為了維持全身的熱量而更加賣力的工作,心臟工作負(fù)荷隨之增大。因此,冬季要注意養(yǎng)心,要做到心境平靜,特別是高血壓的人,更應(yīng)注意對(duì)情緒的調(diào)節(jié)。樂觀的情緒能促使體內(nèi)的氣血運(yùn)行通暢,保證臟腑功能的正常。

起居調(diào)養(yǎng)

我們應(yīng)該知道小寒是一年當(dāng)中比較冷的節(jié)氣之一,這個(gè)時(shí)候在生活起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,寒性收引”,咋天氣寒冷的時(shí)候,關(guān)節(jié)、頸椎,甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,這個(gè)時(shí)候保暖就比較重要了,尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖,以減少疾病的發(fā)生。

小寒養(yǎng)生注意防寒

1、外出要戴帽

養(yǎng)生保健專家提示,人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說(shuō)法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會(huì)迅速?gòu)念^部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。

在寒冷冬季,很多人外出喜歡戴口罩。對(duì)此,養(yǎng)生專家表示,戴口罩確實(shí)可以防止呼吸道疾病,又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著,同時(shí)要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩,應(yīng)該常接受寒冷的考驗(yàn),使抗病能力增加,這樣對(duì)健康有利。

如果剛洗完頭后,頭發(fā)沒干,甚至還在滴水,在沒有任何保護(hù)措施的情況下就外出或者睡覺,都對(duì)健康不利。頭發(fā)沒干容易受寒,長(zhǎng)期積累寒氣,特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

2、睡覺勿蒙頭

在冬季,氣壓比較低,空氣中含氧量相對(duì)減少。室內(nèi)為了保暖,門窗封閉較嚴(yán),通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少,常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺,特別是冬季由于氣溫低,更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。

養(yǎng)生保健專家忠告說(shuō),在室內(nèi)空氣條件有限的情況下,這樣做會(huì)造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁,人體不能進(jìn)行正常的氣體交換,使被子內(nèi)新鮮氧氣越來(lái)越少,二氧化碳越積越多,易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者,會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng),精神恐懼,突然驚醒,久而久之,還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。

3、注意預(yù)防濕邪

民間常說(shuō)“小寒大寒凍作一團(tuán)”。對(duì)于往年,人們只要重視寒邪就行,而今冬季特別寒冷,面對(duì)天氣的顯著變化,人們不僅要重視寒邪,還應(yīng)該重視濕邪。中醫(yī)講,濕邪一般不單獨(dú)出現(xiàn),它總愛與其他邪氣共同出現(xiàn),尤其是和寒邪一起,加上雨雪天氣,濕邪非常容易滲透進(jìn)入人體,從而引發(fā)多種疾病,例如風(fēng)濕以及心血管疾病等,而且濕邪致病的一個(gè)特點(diǎn)是遷延難愈,會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重危害。所以說(shuō),冬季我們應(yīng)該更加重視養(yǎng)生,如堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,外出一定要做好保暖措施,冬季活動(dòng)要慢行,每天早睡晚起,尤其不要忽冷忽熱等,避免心腦血管疾病的發(fā)生。

4、睡前泡腳 拒絕寒從腳下生

俗話說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節(jié),公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出,中醫(yī)認(rèn)為,人是一個(gè)整體,足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。反過(guò)來(lái),保護(hù)好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以,不要認(rèn)為足部保暖是局部保暖,實(shí)際上,足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護(hù)。

對(duì)付腳涼,最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心。自古就有“要長(zhǎng)壽、頭涼腳熱八分飽”之說(shuō),所以晚上吃完飯,休息一會(huì)兒,弄上一盆熱水,邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖,又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

小寒民間傳統(tǒng)習(xí)俗

民間諺語(yǔ):“小寒大寒,冷成冰團(tuán)?!痹谶@個(gè)全年最冷的時(shí)節(jié)里,中國(guó)各地有著許多相關(guān)的節(jié)氣民俗,比如“畫圖數(shù)九”、“補(bǔ)膏方”和“吃菜飯”。在這些民俗之中就蘊(yùn)含著很多養(yǎng)生保健的原理。

畫圖數(shù)九

小寒節(jié)氣最初起源于黃河流域,據(jù)說(shuō)早年黃河流域的農(nóng)家每逢小寒,家家時(shí)興用“九九消寒圖”來(lái)避寒養(yǎng)生。九九消寒圖是一幅雙鉤 描紅書法“亭前垂柳珍重待春凰”,均為繁體字,九字每字九劃共九九八十一劃,從冬至開始每天按照筆畫順序填充一個(gè)筆畫,每過(guò)一九填充好一個(gè)字,直到九九之 后春回大地,一幅九九消寒圖才算大功告成。小寒節(jié)氣正值三九嚴(yán)寒,所以“畫圖數(shù)九”的民俗與小寒節(jié)氣有著密切聯(lián)系。數(shù)九計(jì)數(shù),書法描紅,既能求得消寒,也 算是冬日里一種不錯(cuò)的消遣冶情的養(yǎng)生方法。

廣東:吃糯米飯

廣州傳統(tǒng),小寒早上吃糯米飯,為避免太糯,一般是60%糯米40%香米,把臘肉和臘腸切碎,炒熟,花生米炒熟,加一些碎蔥白,拌在飯里面吃。

補(bǔ)膏方

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載:“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰?!倍救f(wàn)物斂藏,養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì),滋補(bǔ)內(nèi)臟。膏方不僅能夠預(yù)防和治療疾病,還具有滋補(bǔ)身體,強(qiáng)壯體質(zhì)的作用,在冬日里受到民眾歡迎也就不足為奇了。到了小寒時(shí)節(jié),也是膏方進(jìn)補(bǔ)最忙的時(shí)候,一般入冬時(shí)熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時(shí),有的人家會(huì)再熬制一點(diǎn),吃到春節(jié)前后。

臘八粥

飲食上“小寒”節(jié)氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”?!堆嗑q時(shí)記》中記載“臘八粥者,用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等,合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄,以作點(diǎn)染。”上述食品均為甘溫之品,有調(diào)脾胃、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)氣養(yǎng)血、驅(qū)寒強(qiáng)身、生津止渴的功效。我國(guó)古人稱“粥飯為世間第一補(bǔ)人之物”,認(rèn)為吃粥可以延年益壽,李時(shí)珍在《本草綱目》上說(shuō):粥能“益氣、生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒”。張耒的《粥記》中也說(shuō):“每日起,食粥一大碗,空腹胃虛,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣。”

南京:吃菜飯

古時(shí),南京人對(duì)小寒頗重視,但隨著時(shí)代變遷,現(xiàn)已漸漸淡化,如今人們只能從生活中尋找出點(diǎn)點(diǎn)痕跡。

到了小寒,老南京一般會(huì)煮菜飯吃,菜飯的內(nèi)容并不相同,有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁,再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的,十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),可謂是真正的“南京菜飯”,甚至可與臘八粥相媲美。

到了小寒時(shí)節(jié),也是老中醫(yī)和中藥房最忙的時(shí)候,一般入冬時(shí)熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時(shí),有的人家會(huì)再熬制一點(diǎn),吃到春節(jié)前后。

居民日常飲食也偏重于暖性食物,如羊肉、狗肉,其中又以羊肉湯最為常見,有的餐館還推出當(dāng)歸生姜羊肉湯,近年來(lái),一些傳統(tǒng)的冬令羊肉菜肴重現(xiàn)餐桌,再現(xiàn)了南京寒冬食俗。

俗話說(shuō),“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”。南京人在小寒季節(jié)里有一套地域特色的體育鍛煉方式,如跳繩、踢毽子、滾鐵環(huán),擠油渣渣(靠著墻壁相互擠)、斗雞(盤起一腳,一腳獨(dú)立,相互對(duì)斗)等。如果遇到下雪,則更是歡呼雀躍,打雪仗、堆雪人,很快就會(huì)全身暖和,血脈通暢。

小寒的風(fēng)俗

1、臘祭

“小寒”是屬于臘月的節(jié)氣,臘的木義是“接”,取新舊交接之意。臘祭遠(yuǎn)在先秦時(shí)期就已形成。漢應(yīng)劭《風(fēng)俗通義》云:“臘者,獵也,言田獵取獸以祀其祖先也?;蛟慌D者,接也,新故交接,故大祭以報(bào)功也?!?/p>

2、吃臘八粥

“臘八粥”,其實(shí)是用各種谷物加起來(lái)煮好的粥。古籍記載,臘八粥用黃米、白米、江米、小米、去皮棗泥等合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生等作點(diǎn)染,這些食品均為甘溫之品,有調(diào)脾胃、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)氣養(yǎng)血、驅(qū)寒強(qiáng)身、生津止渴的功效。

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