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2022小寒的飲食風(fēng)俗和養(yǎng)生原則

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每年的一月五日前后是小寒節(jié)氣。民間有句諺語:小寒大寒,冷成冰團。小寒表示寒冷的程度,從字面上理解,大寒冷于小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷。以下是小編為大家整理的小寒的飲食風(fēng)俗和養(yǎng)生原則,希望能給各位提供幫助!

小寒的飲食風(fēng)俗

1、吃臘八粥

因為臘八節(jié)的時間點都在小寒到大寒之間,所以很多地方都有在小寒這一天吃臘八粥的習(xí)俗。臘八粥的食材很多,像北方的臘八粥有黃米、紅米、白米、小米、菱角米、栗子、紅豆、棗泥等,和水煮,外加桃仁、杏仁、瓜子、花生、松子、紅糖、白糖、葡萄干點綴。

2、吃黃芽菜

在民間的傳統(tǒng)習(xí)俗中,舊時天津地區(qū)喜歡在小寒日吃黃芽菜。黃芽菜又叫窩心白菜,屬于大白菜的一個類群,古時候黃芽菜是北方大棚、南方露地,秋種冬收的珍稀名貴新菜種。加上古時候的條件有限,所以人們才會想出吃黃芽菜彌補冬日蔬菜的匱乏。

3、吃糯米飯

俗語云:“小寒大寒無風(fēng)自寒”,在廣東地區(qū)流行小寒、大寒吃糯米飯驅(qū)寒的習(xí)俗。傳統(tǒng)的臘味糯米飯固定的食材除了糯米、臘肉、臘腸和花生,還有在糯米飯中添加香菇、蝦米、瑤柱、香菜、叉燒、魷魚等等。一般糯米飯都是在小寒、大寒早上吃,但是由于要上學(xué)、上班,沒有時間,所以都改到晚上吃。

4、吃菜飯

古時候的南京人對小寒特別重視,但是隨著時間的推移,現(xiàn)在已經(jīng)慢慢淡化了。但是小寒節(jié)氣吃菜飯的習(xí)俗還是很流行,貧寒人家或是困難時期,菜飯就是青菜加油鹽煮米飯;條件好的,則佐以咸肉、香腸、火腿、板鴨丁,再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的,十分香鮮可口。

5、吃羊肉

民間傳說“小寒吃羊肉,大寒吃蘿卜”,小寒是一年中最寒冷的時候,而羊肉也是小寒節(jié)氣中的一種流行的傳統(tǒng)食物。羊肉是溫?zé)崾澄镏行詢r比最高的,既能御風(fēng)寒,又可補身體。如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿卜一起煮,吃起來不但不會上火,還可以暖暖地過個冬天。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生原則

小寒節(jié)氣養(yǎng)生原則一:起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?!北E堑谝灰獎?wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生原則二:適當鍛煉 強身健體防病

民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗?!边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不為瑣事勞神,心態(tài)平和,增添樂趣。在此節(jié)氣里,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風(fēng)”者增多。

中醫(yī)認為,人體內(nèi)的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生原則三:小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則,所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎,而且也是養(yǎng)腎的最好時機。那么,面對如此寒冷的天氣,究竟如何養(yǎng)腎呢?

1、按摩養(yǎng)腎療法

按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法:

一:搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。

二:揉按丹田。兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。

2、冬季養(yǎng)腎早睡晚起

1、冬季養(yǎng)腎要注意起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起。避寒保暖,空氣新鮮。因為冬季晝短夜長,人們要盡量早睡早起,穿貼身柔和的衣物,多呼吸新鮮空氣,多曬曬太陽,以保持人體的體溫、體力及正氣。

2、藥食同源補腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認為,“藥食同源”,我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥,比如:山藥、枸杞、核桃、芝麻等,平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。

中醫(yī)還認為五谷可以補腎,歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食,需要以“五谷為充,五果為養(yǎng)”,也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。

主食攝入不足,容易導(dǎo)致氣血虧虛,腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素,因可生吃,可獲得更多的營養(yǎng)成分,所以經(jīng)常食用,可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)。

因此,平時適當攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物,對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生原則四:飲食保養(yǎng) 滋補防寒

冬季天氣寒冷,此時也正是陰邪最盛的時候,也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。

從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;

食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。

當然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好

小寒時節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生日漸時尚,大家開始注意日常保健、調(diào)理,食療也已經(jīng)成了關(guān)注健康的人的重要保健方法。中醫(yī)講究天人合一,特別注重順應(yīng)自然,因此,順應(yīng)氣候而食就成了食療的關(guān)鍵。在傳統(tǒng)農(nóng)歷中,一年分四季,四季分二十四節(jié)氣,每個節(jié)氣又分為三候,因此一年就是由七十二候組成。每一候都有相應(yīng)的細致的飲食指導(dǎo)。《365營養(yǎng)飲食手冊:七十二候養(yǎng)生食譜》一書根據(jù)中醫(yī)原理和民間偏方,在為讀者羅列每日三餐健康食譜的同時,也詳細講解了七十二候的氣候特點與人體在不同時間陰陽消長、氣機升降、五臟盛衰的不同的狀態(tài)特點,指導(dǎo)讀者在吃飽吃好的同時,吃得健康,吃出青春和長壽。今日適逢小寒節(jié)氣,本版特摘編書中相關(guān)章節(jié),以饗讀者。

小寒,十二月節(jié)。冷氣積久而為寒,此時天氣寒冷,但還沒寒到極點,故名曰小寒。小寒之后,天氣開始進入最寒冷的時節(jié),我國東北和內(nèi)蒙古北部已進入嚴寒時期。小寒正值三九前后,是一年之中比較寒冷的時期?!对铝钇呤蚣狻吩疲骸靶『鹿?jié),月初寒尚小,故云,月半則大矣?!?/p>

小寒之時,北斗斗柄指向癸,太陽黃經(jīng)為285度,時值公歷1月5日前后。

小寒的三候為:始候雁北鄉(xiāng);次候鵲始巢;末候雉始鴝。即小寒之后,陽氣已動,大雁開始向北遷移。五日后,喜鵲感到陽氣動而開始在喬木上筑巢。再過五日后,雉在接近四九時會感到陽氣的生長而鳴叫?!对铝钇呤蚣狻吩疲骸把惚编l(xiāng),鄉(xiāng),向?qū)е猓銥槎栔蝤B,雁將避熱而回,今則鄉(xiāng)北飛之。鵲始巢,鵲,喜鵲也,冬至天元之始,至后二陽,已得來年之節(jié)氣,鵲逐可為巢。雉始鴝,雉,陽鳥也,雌雄之同鳴,感于陽而后有聲?!?/p>

小寒正處在三九隆冬時期,俗話說“三九、四九冰上走”,說明天氣非常寒冷,冰天雪地,寒風(fēng)刺骨。此時正是心腦血管疾病、肺氣腫、慢性支氣管炎、胃腸痙攣、慢性腎炎、尿毒癥等疾病的高發(fā)期。因此,小寒期間要注意防寒保暖、養(yǎng)陽養(yǎng)腎,確保身體健康。

俗話說:“三九補一冬,來年無疾病。”小寒尤其要做好食補。


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