2022小寒的由來和養(yǎng)生要點(diǎn)
所謂“小寒”是與最后一個節(jié)氣“大寒”相比較而言的?！昂奔春涞囊馑?，表明已經(jīng)進(jìn)入一年中的寒冷季節(jié)，此時冷氣積久而寒，但還沒有達(dá)到最冷的程度，因而稱小寒。下面是小編為大家整理的關(guān)于2022小寒的由來和養(yǎng)生要點(diǎn)，希望對你有所幫助!
小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)
起居養(yǎng)生
小寒節(jié)氣養(yǎng)生，在起居方面應(yīng)做到：
①早睡晚起，《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡;
②盡量減少晚間外出活動次數(shù)，以免傷陽。
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時著衣應(yīng)以保暖為第一要務(wù)。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。因為頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測試表明，處于靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4°C時，頭部散失的熱量占總熱量的3/5;環(huán)境氣溫為15°C時，頭部散失的熱量占總熱量的4/3。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，起著防御外邪入侵的屏障作用。手、腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，表面脂肪很薄，是皮溫最低的部位。所以，小寒時節(jié)最好戴上帽子、手套，扎上圍巾等。民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。
另外，很多人認(rèn)為衣服穿得越厚越暖和，其實這是個誤區(qū)。因為衣服的保暖性與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。衣服與身體緊貼，空氣層厚度為零，則保暖性最低。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也逐漸增大。但是，當(dāng)空氣層厚度超過15mm時，空氣對流增大，熱量散發(fā)也增多，保暖性反而下降。況且，穿得過厚，行動不便，也會妨礙身體的新陳代謝。小寒著衣應(yīng)選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。
情志養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！端貑?六節(jié)臟象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰?，藏神，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神?！端貑?四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！本褪且藗儽苊飧鞣N不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。小寒時節(jié)寒風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，郁郁寡歡，懶得動彈。為了避免以上情況，在陽光較好的時候，我們盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，并注意動靜結(jié)合。動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。
房事養(yǎng)生
小寒正是一年最冷時，也是生機(jī)潛伏、萬物收藏之時。在房事方面，人也應(yīng)順應(yīng)自然之規(guī)律，以“藏”為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬不藏精，春必病溫”小寒時氣候非常寒冷，人體需要許多能量來御寒，而性生活會消耗很多能量，不利于養(yǎng)腎防寒。因此，小寒時應(yīng)減少房事次數(shù)，以養(yǎng)腎精。另外，在進(jìn)行性生活時切記勿受寒。
運(yùn)動養(yǎng)生
民間有諺語說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小寒節(jié)氣應(yīng)適量運(yùn)動，可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動方式，但運(yùn)動時務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。因為此時氣溫很低，體表的血管遇冷收縮，血流變緩，肌肉粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。另外，鍛煉時間最好安排在下午。因為心血管病的發(fā)病高峰一般集中在上午6～12點(diǎn)，此時人體血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午體內(nèi)腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣，如果此時再進(jìn)行運(yùn)動，特別是運(yùn)動量過大，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓，誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。
飲食養(yǎng)生
俗話說：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，進(jìn)入小寒節(jié)氣，也已進(jìn)入數(shù)九寒天，飲食上要以“補(bǔ)”為主。民諺有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。小寒節(jié)氣補(bǔ)腎可提高人體生命原動力，幫助機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物?！侗静萁?jīng)集注》曰：羊肉入脾、胃、腎經(jīng)，其性味甘熱，可溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽、益氣養(yǎng)血，主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、虛勞羸瘦、腰膝酸軟、陽痿、寒疝、產(chǎn)后虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補(bǔ)益效果。
除了多吃羊肉以外，還可多食用黨參、黃芪、何首烏、當(dāng)歸等補(bǔ)氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎的藥膳。當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一款補(bǔ)腎的經(jīng)典藥膳，本方出自《金匱要略》，由當(dāng)歸30g，生姜30g，羊肉500g組成。做法是：
將當(dāng)歸、生姜清水洗凈順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內(nèi)放入適量清水，將羊肉下入鍋內(nèi)，再下當(dāng)歸和姜片，在武火(大火)上燒沸后，打去浮沫，改用文火(小火)燉1.5h至羊肉熟爛為止。取出當(dāng)歸、姜片，喝湯食肉，可溫中、補(bǔ)血、散寒。
小寒節(jié)氣補(bǔ)腎還應(yīng)注意時間。中醫(yī)認(rèn)為，中醫(yī)養(yǎng)生不僅有季節(jié)區(qū)別，而且還有時辰區(qū)別。酉時，即下午5時至7時是腎經(jīng)當(dāng)令，此時補(bǔ)腎可達(dá)到較佳效果。因此，食用羊肉或其他藥膳若選在晚餐時間，應(yīng)能起到最佳的補(bǔ)腎效果。
小寒養(yǎng)生注意事項
1：養(yǎng)腎防寒
冬日萬物斂藏，冬日養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。小寒又是一年中最冷的季節(jié)。腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以小寒養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。
2：起居要保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！? 保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
3：鍛煉因人而異
小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機(jī)。但要根據(jù)個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運(yùn)動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，小寒養(yǎng)生還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。
小寒的由來
小寒節(jié)氣，二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣。小寒時，太陽運(yùn)行到黃經(jīng)285°。小寒之后，我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒。此時，天氣寒冷，大冷還未到達(dá)極點(diǎn)，所以稱為小寒。
氣候觀測資料表明，我國大部地區(qū)從“小寒”到“大寒”節(jié)氣這一時段的氣溫是全年最低的，“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒凍作一團(tuán)”及“街上走走，金錢丟手”等古代民間諺語，都是形容這一時節(jié)的寒冷。由于氣溫很低，小麥、果樹、瓜菜、畜禽等易遭受凍寒。
為什么叫小寒而不叫大寒呢?這是因為節(jié)氣起源于黃河流域?！对铝钇呤蚣狻分姓f“月初寒尚小……月半則大矣”，就是說，在黃河流域，當(dāng)時大寒是比小寒冷的。又由于小寒還處于“二九”的最后幾天里，小寒過幾天后，才進(jìn)入“三九”，并且冬季的小寒正好與夏季的小暑相對應(yīng)，所以稱為小寒。位于小寒節(jié)氣之后的大寒，處于“四九夜眠如露宿”的“四九”也是很冷的，并且冬季的大寒恰好與夏季的大暑相對應(yīng)，所以成為大寒。
小寒中的三候，其物候反映分別是：“一候雁北鄉(xiāng);二候鵲始巢;三候雉始”。在候鳥中，一候，陽氣已動，大雁開始向北遷移，但還不是遷移到我國的最北方，只是離開了南方最熱的地方;二候，喜鵲此時感覺到陽氣而開始筑巢;到了三候，野雞也感到了陽氣的滋長而鳴叫。
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