小寒的養(yǎng)生絕招及溫馨提示
小寒是每年的公歷1月5日或是6日，當(dāng)天太陽運行到黃經(jīng)285度，正午用圭表測日影，影長為3.05米，等于古尺的一丈二尺四分，當(dāng)晚觀測北斗七星的斗柄指向子，這個階段一般是十二月。下面是小編為大家整理的關(guān)于小寒的養(yǎng)生絕招及溫馨提示，希望對你有所幫助!
小寒的養(yǎng)生絕招
防寒 要照顧到“上下”兩頭
小寒之后過不了幾天就進(jìn)入最冷的三九天氣，民間有“三九、四九冰上走”的說法。河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任高石軍指出，小寒時節(jié)，人們一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時添加衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來疾病。
同時，河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任董淑芬提醒，天氣寒冷，慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應(yīng)尤其注意預(yù)防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很容易合并其他癥狀如肺炎等。
特別提醒：
1.出門時，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失，即使是頂單薄的帽子，其防寒效果也是很明顯的。
2.俗話說“寒從腳下生”，睡覺前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進(jìn)睡眠。
3.冬天天氣冷，有人習(xí)慣蒙頭睡覺，這樣是很不科學(xué)的。因為蒙頭睡覺會使被子內(nèi)氧氣變少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。
進(jìn)補(bǔ) 應(yīng)多食高蛋白食物
冬季，尤其是小寒節(jié)氣后，很多人習(xí)慣此時進(jìn)補(bǔ)。石家莊市第三醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師翟槿提醒，進(jìn)補(bǔ)無可厚非，但是不能毫無章法地亂補(bǔ)，合理進(jìn)補(bǔ)才能及時補(bǔ)充氣血、防寒保暖，并能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
另外，翟槿指出，人們進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，以溫補(bǔ)為宜，不妨多吃些溫?zé)岬氖澄?，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。
特別提醒：
1.體育鍛煉、戶外活動以在有陽光的情況下為宜，尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在陽光充足時鍛煉。冬季霧天較多，早晚空氣污濁、人的視線也不好，運動時很容易受傷。因此，冬季鍛煉應(yīng)避開早晚時間。
2.體育鍛煉前應(yīng)先進(jìn)行熱身運動，活動各個關(guān)節(jié)，可有效避免運動時的拉傷。
3.心腦血管疾病患者、關(guān)節(jié)病患者、老年人等應(yīng)注意適當(dāng)運動，避免劇烈運動。并盡量避免長時間在低溫、濕冷的環(huán)境中運動。
4.戶外鍛煉時，應(yīng)選擇防風(fēng)、透氣的衣物，同時不宜穿得太厚，否則不僅不利于運動，而且運動出汗后更易受寒。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖。
中醫(yī)小寒節(jié)氣養(yǎng)生
冬寒防病 心腦肺胃
“小寒”因天氣寒冷，外寒之邪最易致病傷人。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷人陽氣，致病多在冬季，尤其在最寒冷的節(jié)氣也是陰邪寒氣最盛的時期。寒邪是指凡致病具有寒冷、凝結(jié)、收引特性的外邪，故寒邪致病易出現(xiàn)筋脈拘攣和氣血阻滯而疼痛等癥狀。因而在小寒節(jié)氣，“急性心肌梗死”、“中風(fēng)”等嚴(yán)重心腦血管疾病是嚴(yán)冬季節(jié)高發(fā)疾病，由于冬季室內(nèi)外冷熱不均，溫差突變?nèi)菀滓鸶忻埃邢⒎螝饽[、氣管炎、慢支病史的人要注意防范病情復(fù)發(fā)，同時寒冷時節(jié)，外寒之邪容易傷人胃腸，導(dǎo)致消化疾病增多和加重。
寒冷季節(jié)，要加強(qiáng)自我防護(hù)，趨利避害，人們在添加衣物同時，不能忽視了頭部的防寒。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系，民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
三九補(bǔ)冬 因人施膳
自古就有“三九補(bǔ)一冬、來年無病痛”的說法。經(jīng)過了春、夏、秋、冬的近一年消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)可及時補(bǔ)充氣血，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。
進(jìn)入小寒節(jié)氣，數(shù)九寒天，飲食以冬季進(jìn)補(bǔ)為主。冬季干冷的時候，特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的一點是“養(yǎng)腎防寒”，要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。民諺也有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說，足見冬日養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的重要性。俗語“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”是一種補(bǔ)，而民俗中在冬日有適當(dāng)多吃點羊肉、狗肉的習(xí)慣，也是一種補(bǔ)。但不要千篇一律，本著缺什么補(bǔ)什么，順其自然為好。因此，一定要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應(yīng)以補(bǔ)氣潤燥為主。
冬令進(jìn)補(bǔ)本著“因人施膳”的原則，在冬令進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。適宜的膳食有山藥羊肉湯、強(qiáng)腎狗肉湯、絲瓜西紅柿粥、栗子粥等，有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化滯、化痰止咳的功效。
偏于陽虛的人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄餅橐?，因為羊肉、雞肉性溫?zé)?，具有溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓的功能;陰陽俱虛的人，以牛骨髓、蛤蟆油等進(jìn)補(bǔ)，可起到壯陽滋陰的作用;
偏于陰虛的人可補(bǔ)鴨肉、鵝肉，因為兩者性味甘平、補(bǔ)虛益氣。此外，龜、藕、木耳、魚、豆制品等都是此時進(jìn)補(bǔ)的佳品。
小寒節(jié)氣溫馨提示
1、睡前泡腳
俗話說得好，寒從腳下生，我們在小寒時節(jié)要注意御寒保暖，尤其是腳部的保暖。雙腳又被人們稱為“第二個心臟”，因為雙腳跟我們?nèi)淼慕】迪⑾⑾嚓P(guān)。如果我們保護(hù)好足部的話，就可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，同時也能幫助我們抵御寒冷。想做好足部的保暖工作，好的辦法就是在睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心，也可以用力按揉腳底的涌泉穴。我們可以在睡覺前用熱水泡腳，熱水好要淹沒腳面。堅持每天睡前泡腳，不僅可以御寒保暖，又能促進(jìn)我們的睡眠，延緩身體衰老的速度。
2、進(jìn)補(bǔ)不要盲目
雖然小寒時節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。
3、鍛煉禁忌
民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
4、防胃病
由于小寒之后的天氣變得越來越冷，所以很多人的腸胃功能在這個時候都會不怎么好，受到寒冷的刺激，容易出現(xiàn)胃痙攣等不適癥狀。因此在小寒期間，我們應(yīng)該注意做好胃部的保暖，常吃一些溫?zé)岬氖澄?，這樣能減少胃病的出現(xiàn)。
5、防感冒
小寒期間氣溫降低的比較多，有一些人由于沒有及時的添加衣服，所以會狐臭小感冒問題。特別有一些人本身的體質(zhì)就不好，感冒如果沒有及時的治療，可能還會引發(fā)肺炎和哮喘等疾病。建議大家要做好保暖工作，穿的厚實一點，避免感冒的出現(xiàn)。
6、防關(guān)節(jié)痛
其實寒冷本身是不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的，但是已經(jīng)患有關(guān)節(jié)炎的人實在受到了寒冷的刺激之后，關(guān)節(jié)會有明顯的癥狀。建議大家在平時要多穿一些衣服，特別是關(guān)節(jié)的位置，可以佩戴上護(hù)膝，不要進(jìn)行一些太過激烈的運動，這樣是可以保護(hù)關(guān)節(jié)的。
7、起居要保暖
小寒之后由于天氣一天比一天冷，所以我們應(yīng)該要注意做好保暖的工作。在出門的時候要多穿一些，即使在戶外待的時間短，也要注意帶著口罩和帽子、手套。如果有肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病，那么還要注意保護(hù)好患處，不要讓患處受涼。
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