霜降必須要保護(hù)好腸胃，外出時，要根據(jù)天氣變化，合理穿衣，以免身體被寒氣所傷，也要避免熱傷風(fēng)。保證充足的睡眠，不要操勞過度，順應(yīng)“春困秋乏”的生理特點(diǎn)。下面是小編為大家整理的霜降防病養(yǎng)生要注意什么，希望對您有所幫助!

霜降防病養(yǎng)生要注意什么

注意保暖，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)

《月令七十二候集解》記載，“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！焙唵沃v，就是秋夜氣溫驟降，地面或植物上的水汽凝結(jié)為細(xì)微的冰針，這種白色結(jié)晶體即為“霜”，說明天氣的確變冷了。但是“濃霜猛太陽”，白天太陽越好，溫度越高，夜里結(jié)的霜就越多，所以霜降前后，早晚溫差更為明顯。

由于人體血管受到冷刺激后會出現(xiàn)相應(yīng)的收縮，使血壓驟升，在此節(jié)氣期間，心腦血管疾病如心梗、心絞痛、腦梗、腦出血等的發(fā)病率也開始上升。因此，對一些有基礎(chǔ)病的人群來說，此時就應(yīng)該注意保暖啦。

專業(yè)中醫(yī)師認(rèn)為，雖然有“春捂秋凍”的說法，但“秋凍”也要因人而異，切勿過度，尤其是有基礎(chǔ)病的人群更要注意。晚上氣溫較低，要做到適時添衣，夜眠蓋好被子，注重腰腿部位的保暖，及時收起涼席之類的夏季用品。因為霜降時節(jié)的秋涼，易致風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經(jīng)脈受阻、氣血不暢而發(fā)生腰痛。膝關(guān)節(jié)也是容易受寒濕之邪侵襲的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而來的。

霜降時節(jié)，宜淡補(bǔ)調(diào)胃

在飲食養(yǎng)生方面，霜降時節(jié)可開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要文補(bǔ)，即“四季五補(bǔ)”。霜降為秋末，亦屬長夏，五行屬土，土濕彌漫，最易損傷脾胃。因此，此節(jié)氣胃腸疾病多見，感冒亦多挾濕，而此階段的登革熱等傳染病亦以胃腸癥狀為突出。

因此，霜降宜淡補(bǔ)調(diào)胃。應(yīng)選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，柿子、石榴、獼猴桃、柑橘等水果，以及板栗、山藥等都適宜在此節(jié)氣進(jìn)食。蘿卜更是當(dāng)令蔬菜，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱等功效，是霜降時節(jié)的養(yǎng)生佳品。

運(yùn)動時間不宜太早

在秋季，天氣涼爽，運(yùn)動養(yǎng)生也有助于氣血通暢。在運(yùn)動前須注意做好準(zhǔn)備活動，以免損傷關(guān)節(jié)。晨起氣溫偏低，體虛者易感風(fēng)寒，所以，運(yùn)動時間不宜太早，且運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，以微微出汗為宜。運(yùn)動方式可選擇登山、慢跑、快走、打球等。

霜降時節(jié)巧養(yǎng)生

睡覺藏陽

“睡好一覺當(dāng)吃十副藥?！睂I(yè)醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，深秋到冬季要特別注意潛藏陽氣，而高質(zhì)足量的睡眠是潛藏陽氣最好的方式。專業(yè)醫(yī)師建議，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，以免影響睡眠質(zhì)量。睡前不要劇烈運(yùn)動，看緊張刺激的書籍或電視節(jié)目，保證睡前情緒穩(wěn)定。熱水泡腳，也能促進(jìn)睡眠。此外，選擇輕軟、透氣的被褥、寬大的床鋪，高度適宜硬軟適中的枕頭也尤為重要。

溫補(bǔ)潤燥

霜降雖是秋天的尾聲，氣候干燥，皮膚跟著變化，會出現(xiàn)緊繃、干燥、瘙癢等明顯的秋燥癥狀，中醫(yī)稱為“涼燥”。如果您感覺口干咽燥，總想喝水，可喝了水之后還是口干咽燥，那就說明您已困于秋燥之中。中醫(yī)解釋深秋之際，涼燥之邪傷人津液、肺部，便出現(xiàn)的寒燥癥狀。

“霜降養(yǎng)生需‘滋陰潤燥’。”醫(yī)生認(rèn)為，這個季節(jié)要多喝水，除了一般的白開水外，還可以適量的喝點(diǎn)淡鹽水或添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁，起到生津滋陰的作用。粥也是一個很好的補(bǔ)水方式，且易消化，所以提倡早晚餐時喝點(diǎn)粥。

“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”。在祛除體內(nèi)邪佞之氣的前提下，霜降是進(jìn)補(bǔ)好時段。此時宜溫補(bǔ)，多吃健脾養(yǎng)陰潤燥、健脾養(yǎng)胃、調(diào)補(bǔ)肝腎的食物，特別是一些白色食物。對于體質(zhì)虛弱者、陽氣不足的老年人，建議用黃芪、當(dāng)歸、淮山藥等煲藥膳湯，既營養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收，可增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和減少疾病。

保暖防寒

霜降之后天氣開始變冷，晝夜溫差加大，很多疾病的容易復(fù)發(fā)。人體脾臟功能遇到寒冷的刺激，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病;寒冷也易導(dǎo)致血管收縮，血液運(yùn)行不暢，高血壓，腦梗塞等心腦血管疾病的發(fā)病率也會增大;也是導(dǎo)致呼吸道疾病的重要因素。

霜降后，一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等病癥開始加重或發(fā)病;此外，寒冷的天氣也極容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎(老寒腿)復(fù)發(fā)。

因此，霜降時節(jié)做好保暖工作至關(guān)重要。尤其是那些抵抗力較弱的老人要格外注意保暖。最好是每天都關(guān)注天氣預(yù)報，根據(jù)氣溫高低，適時適量地增減衣物。專家建議，老年人養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，緩解或消除一天的疲勞。

除了吃、穿、睡外，適量的運(yùn)動也是霜降后養(yǎng)生不可或缺的部分。散步、太極是老年人首選的運(yùn)動方式。運(yùn)動量以后背發(fā)熱、微汗為宜。同時，霜降天冷，切忌劇烈運(yùn)動和情緒激動，以免喪失陽氣，影響健康。

霜降節(jié)氣吃什么食物養(yǎng)生

板栗

板栗一般是在秋季成熟，霜降期間也是板栗成熟的食物，這時候適量食用一些板栗，可以為人體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，對人體的健康具有一定好處，板栗味甘性溫，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、脂肪以及鈣、鐵、磷等成分物質(zhì)，適量食用具有一定益氣補(bǔ)脾、補(bǔ)腎強(qiáng)勁以及益氣補(bǔ)血等作用，深受人們的喜愛和歡迎。

柿子

霜降期間也是柿子成熟的時候，柿子味甘性寒，歸心、肺、大腸經(jīng)，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、糖分以及多種礦物質(zhì)化合物，適量食用不僅可以幫助預(yù)防寒涼，同時還具有一定強(qiáng)筋健骨、潤肺化痰、生津止渴、潤腸通便等作用，對人體的健康具有好處。

白蘿卜

霜降的時候白蘿卜也差不多上市了，而白蘿卜味甘辛性涼，其中含有豐富的維生素、纖維素、植物蛋白、葉酸以及鈣、鐵、磷等成分物質(zhì)，其中植物蛋白以及維生素C以及葉酸，適量食用可以幫助降低人體體內(nèi)的膽固醇，維持人體血管彈性，對人體的健康具有好處，是一種比較好的養(yǎng)生食物。

山藥

山藥是秋季的最后一個節(jié)氣，這時候地里面的山藥也快要被挖出來了，是山藥的食用季節(jié)，而山藥味甘性平，其中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、硫胺素、煙酸、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有較好的滋腎益精、健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎以及提高人體免疫能力的作用，是霜降節(jié)氣一種比較好的養(yǎng)生食物。

霜降吃什么水果好

1、橙子

橙子是秋天上市的水果，橙子種類多，有甜橙、冰糖橙、臍橙等。

橙子中富含大量維生素，特別是維生素C的含量豐富，還含有檸檬酸、氨基酸、膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素、脂肪、微量元素等成分，食用后有抗氧化、補(bǔ)充能量等養(yǎng)生作用。

2、橄欖果

霜降節(jié)氣時還是橄欖果的豐收季。

橄欖果味甘澀酸，性平，入肺、胃經(jīng)。果肉中含有蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、纖維素、脂肪、微量元素等營養(yǎng)成分，食用后可以清肺利咽、生津解毒，對于秋天空氣干燥引起的咳嗽痰多、嗓子痛等癥狀有很好的緩解作用。

3、板栗

霜降節(jié)氣時，正是板栗上市的季節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，板栗味甘性溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，食用后可以養(yǎng)胃健脾、活血止血?！侗静菥V目》稱其有“治腎虛，腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每日吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強(qiáng)健”。

板栗的食用方法較多，可以生吃、熟食，也能加工成各類食物。

南方

南方常常將板栗做成菜，烹飪后端上餐桌。

北方

北方喜歡用糖炒，做成香甜的糖炒板栗。

4、石榴

霜降節(jié)氣時是全年最適合吃石榴的季節(jié)，此時的石榴味道甜蜜、還有很高的營養(yǎng)價值。

石榴中含有糖類物質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、檸檬酸、鞣質(zhì)、維生素、硫胺素、碳水化合物等營養(yǎng)成分，食用后可以健胃提神、解酒醒酒。

5、蛇果

蛇果中含有脂肪、蔗糖、膳食纖維、果膠、蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素、碳水化合物、微量元素等營養(yǎng)成分，食用后可以美容養(yǎng)顏、減肥瘦身。

霜降空氣干燥，秋燥較為嚴(yán)重，此時可以適當(dāng)?shù)某孕┥吖?，幫助緩解干燥。而且秋天是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，適量吃些蛇果可以預(yù)防腹瀉。

注意事項

蛇果中含有大量的糖類物質(zhì)、鉀鹽，過量食用不利于心臟以及腎臟的保健。

6、鮮棗

鮮棗中含有豐富的營養(yǎng)成分，例如：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類物質(zhì)、水溶性膳食纖維、微量元素及維生素等物質(zhì)，食用后可以為身體補(bǔ)充能量、補(bǔ)血補(bǔ)氣。

霜降保暖的部位

1、暖腳

腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應(yīng)的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經(jīng)絡(luò)給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

霜降之后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，女性尤其要注意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以使腳部保暖，才會對風(fēng)邪有一定抵抗力。過度秋凍容易引起感冒等疾病。

2、暖肩

肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。霜降時節(jié)要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

3、暖腹

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。露臍服裝不要再穿了，無論室內(nèi)溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。

4、暖頸

脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實主要根結(jié)在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，霜降時節(jié)，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。

5、暖膝

很多女孩子在秋冬季節(jié)仍然短裙露膝，其實這是對膝關(guān)節(jié)的一種傷害。由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化，釋放出一些炎性物質(zhì)，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此年輕人要注意多運(yùn)動，保持膝關(guān)節(jié)溫度，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。