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24節(jié)氣霜降保暖防秋燥注意事項

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霜降時節(jié)到來,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,防寒保暖成為人們?nèi)粘I畹闹攸c。而對于常年堅持運動的人們來說有些地方還是需要注意的,以下是小編為大家準備了24節(jié)氣霜降保暖防秋燥注意事項,歡迎參閱。

霜降保暖防秋燥注意事項

1、霜降宜溫潤平補,宜個體化調(diào)。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點,在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關(guān)系上,則應以平補為原則。為了迎接冬天的到來,按照習俗,人們會在霜降前后吃一些生津潤燥、補氣養(yǎng)生的食物。

2、霜降期間防秋燥。秋季燥邪易傷人體津液,津液既耗,就會出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

秋天人體皮膚易干燥、脫屑,貼身衣服應定期換洗。手足保養(yǎng)上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,襪子要透氣護膚。霜降時節(jié)要避免賴床不起,宜早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律。

3、防秋郁。晚秋時節(jié),凄風慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破,心情不好,該做什么還是得做什么;其次要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。

保持良好的心態(tài),因勢利導、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在這些活動中,多與他人交流溝通。

4、防賊風。秋天氣候早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病,被中醫(yī)稱為賊風。因此,一定要注意保暖,特別是中老年人,對年輕女性來說,腿部的保暖也尤需注意。

5、注意鍛煉。在室外運動,要特別注意保護關(guān)節(jié),一定在做完常規(guī)的準備活動之后,再加大各關(guān)節(jié)的活動幅度,必做的準備活動是踝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動及髖關(guān)節(jié)的運動。霜降天涼慎防病,應避免劇烈運動,保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,早晚減少外出,盡量避免受冷空氣侵襲,是積極主動預防疾病的有效途徑。

霜降節(jié)氣的農(nóng)事活動

霜降時節(jié),北方大部分地區(qū)已在秋收掃尾。即使耐寒的蔥也不能再長了,因為“霜降不起蔥,越長越要空”。在南方,卻是“三秋”大忙季節(jié),單季雜交稻、晚稻才在收割,種早茬麥,栽早茬油菜;摘棉花,拔除棉秸,耕翻整地?!皾M地秸稈拔個盡,來年少生蟲和病”。收獲以后的莊稼地,都要及時把秸稈、根茬收回來,因為那里潛藏著許多越冬蟲卵和病菌。華北地區(qū)大白菜即將收獲,要加強后期管理。

霜降時節(jié)適合老年人的運動

鍛煉脊柱,盡量躺著

平時人們會在菜市場買里脊肉、大排肉。這就是附著在脊柱上的肌肉。要充分鍛煉這一部位,盡量采用臥位的方式,這是最安全的鍛煉體位。中老年人在霜降時節(jié)可以做“小燕飛”。趴在床上,頭和腳使勁往上抬,到最高點時保持3—5秒,緩慢放松躺平,稍事休息后再重復同樣動作。

此外,可以練習站式的前后挺腰。雙腳分開直立,雙手叉腰。保持下身不動,上身向前后搖擺。幅度不要太大,保持均勻的速度。這些都是力量訓練。而脊柱的牽伸訓練,也應取臥位。仰面躺著,一腿彎曲,腳踩在床上,雙手抱住另一條腿的小腿處,盡量拉向腹部,保持一會兒,換一條腿再做。

抬腿練髖部

高抬腿、騎自行車等直腿抬高動作,都是鍛煉髖部的好方法。但中老年人體能有限,練習時也可以取臥姿。比如仰面平躺,一腿彎曲踩在床上,另一條腿伸直抬起,到最高處保持一會兒,再慢慢放下,換另一條腿。若是站著練,可以站直身體,一條腿從側(cè)面抬起,保持一會兒后,換另一側(cè)的腿。

腕部練習,要防手麻

舉啞鈴、握力器、坐撐,都是練習腕部、前臂上肢的有效手段。另外,如今又不少人喜歡盤核桃,或者在手上握個球,時不時地轉(zhuǎn)動,但根據(jù)醫(yī)師的建議,這種鍛煉是需要特別小心的。

如果覺得轉(zhuǎn)一會兒手就特別麻,那么就要注意了,這是運動過度的警報,手麻很可能是腕管綜合征在作祟。一旦鍛煉過度,神經(jīng)就“撐不住”了,就會傳遞出“難受”的信號,這個時候人們一定要引起重視。

此外,快走、健身跑、跳舞、有氧操,都是霜降時節(jié)值得推薦給中老年人的有氧訓練。而單腿站立,站之后抬腳尖且身體前傾,是加強平衡、預防跌倒的方法。當然,不論是中老年人還是年輕人,從事體育鍛煉一定要注意時間和強度,以免對身體造成運動傷害。

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