【芒種養(yǎng)生】晚睡早起 午睡補(bǔ)眠 飲食應(yīng)減酸增苦
【芒種養(yǎng)生】晚睡早起 午睡補(bǔ)眠 飲食應(yīng)減酸增苦
6月5日是芒種節(jié)氣,此后氣溫走高，空氣中的濕度增加，在濕熱的環(huán)境中，機(jī)體一不適應(yīng)就會(huì)發(fā)病。對(duì)此，上海市松江區(qū)中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師顧旭明指出，芒種時(shí)節(jié)暑氣漸盛，有“暑易入心”之說(shuō)，想養(yǎng)生，要先養(yǎng)心。
顧醫(yī)師解釋?zhuān)S著芒種節(jié)氣到來(lái)，氣溫將持續(xù)升高，濕度也漸漸增大，人的心臟負(fù)荷逐漸加重，心臟病患者很可能出現(xiàn)病情波動(dòng)。因此，心臟病患者應(yīng)注意休息、減少熬夜、避免過(guò)分緊張與勞累。另外，由于外部大環(huán)境變化，氣溫升高，血壓也會(huì)出現(xiàn)一些波動(dòng)，高血壓患者應(yīng)根據(jù)自身情況和醫(yī)生意見(jiàn)及時(shí)調(diào)整用藥量。
晚睡早起 午睡補(bǔ)眠
芒種到夏至，我們要順應(yīng)夜短晝長(zhǎng)的季節(jié)特征，別再教條地堅(jiān)持早睡早起，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當(dāng)做個(gè)夜貓子。既然晝長(zhǎng)，我們索性就晚睡。
芒種應(yīng)“夜臥早起，無(wú)厭于日”，人體適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，以順應(yīng)大自然陽(yáng)氣充盛的特點(diǎn)，從而利于人體氣血運(yùn)行。但是夏季陽(yáng)光照射強(qiáng)烈，要避開(kāi)太陽(yáng)直射注意防暑。從而順應(yīng)旺盛的陽(yáng)氣，利于氣血運(yùn)行、振奮精神。
保持好心情 適當(dāng)曬太陽(yáng)
在這個(gè)晝長(zhǎng)夜短愛(ài)打瞌睡的夏日中，首先就要保證自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)。午休可助恢復(fù)疲勞，有利于健康，是最適合的養(yǎng)生手段。而且此時(shí)天氣也開(kāi)始炎熱，是消耗體力較多的季節(jié)，大家一定要注意補(bǔ)充水分，多喝水。
隨著芒種節(jié)氣的即將到來(lái)，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開(kāi)始了。但是也要注意晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神?？墒乔f(wàn)要注意，一定要避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑。
疾病篇：
先別急開(kāi)空調(diào)
我們不要急著關(guān)閉門(mén)窗開(kāi)空調(diào)降溫，最好盡量打開(kāi)家里的窗戶，讓陽(yáng)光曬進(jìn)來(lái)，讓新鮮的空氣流通，以便吸收自然界的陽(yáng)氣。特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個(gè)時(shí)節(jié)，如果天氣炎熱難耐，盡量通過(guò)其他方式，如風(fēng)扇、清洗等其他方式降溫。
面癱、空調(diào)病、婦科病、糖尿病等疾病開(kāi)始頻發(fā)
“芒種節(jié)氣天氣炎熱、出汗增多，人體全身的毛孔處于開(kāi)放狀態(tài)，此時(shí)人的面部周?chē)窠?jīng)血管受到冷刺激后容易引起痙攣，出現(xiàn)血循環(huán)障礙，導(dǎo)致面癱;而且因天氣炎熱，很多人常常將空調(diào)溫度開(kāi)得很低，長(zhǎng)期冷熱交替極易患上空調(diào)病?！睆V安門(mén)中醫(yī)院老年病科副主任楊戈稱(chēng)，想要預(yù)防上述疾病，應(yīng)盡量避免冷熱交替。
據(jù)了解，該節(jié)氣婦科疾病和糖尿病也較為多發(fā)。芒種之時(shí)濕熱較盛，女性濕熱下注易導(dǎo)致白帶多而黃，且伴有異味。而天氣炎熱之時(shí)人們易感到口干舌燥，很多人極易過(guò)量食用水果，結(jié)果導(dǎo)致體內(nèi)蔗糖積累，從而導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。
飲食篇：
飲食應(yīng)注意減酸增苦
芒種時(shí)節(jié)，人的身體特點(diǎn)是消化功能相對(duì)較弱，易于暑濕困脾。所以在飲食上人們宜減酸增苦，健脾利濕。應(yīng)該多吃能祛暑益氣、生津止渴的食物，掌握好低鹽、多飲、清熱的原則，水果中尤其推薦苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜類(lèi)食品，香蕉和菠蘿也可適當(dāng)食用;蔬菜中則推薦莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、鮮豌豆、毛豆等綠色食品。
芒種飲食有禁忌
芒種古時(shí)也稱(chēng)為“送花神”，因?yàn)榇夯ㄒ阎x，結(jié)出了子實(shí)。水果中，櫻桃為“百果之先”。糧食中，麥子新熟。豆類(lèi)中，新鮮蠶豆上市了。它們都能給我們的身體補(bǔ)充陽(yáng)氣。但是我們嘗鮮的時(shí)候要注意，這些應(yīng)季的食物不是人人都可以吃的。正在上火、感冒咳嗽，或是有過(guò)敏癥的老人一定要當(dāng)心，這幾樣食物新鮮時(shí)都是“發(fā)物”，容易使舊病復(fù)發(fā)。
運(yùn)動(dòng)篇：
避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈
一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，不要和天氣“較勁”。顧醫(yī)師指出，夏季應(yīng)選擇溫度較低的早晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，散步、慢跑、游泳都是很好的選擇。而有些人會(huì)選擇在空調(diào)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免空調(diào)溫度過(guò)低、冷風(fēng)直吹以及空氣混濁的問(wèn)題。
適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜
芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分。“汗為心之液”，因此午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
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