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立夏養(yǎng)生小知識(shí)大全

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立夏, 是春夏的焦點(diǎn)。立夏的陽(yáng)光格外溫暖,春天的氣息依然猶存,可以說(shuō)是最充滿(mǎn)生命力的時(shí)節(jié),那么為了方便大家,下面給大家分享關(guān)于立夏養(yǎng)生小知識(shí)大全,歡迎閱讀!

立夏養(yǎng)生小知識(shí)

1、立夏養(yǎng)生要飲食清淡

立夏過(guò)后,溫度會(huì)逐漸攀升,人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火,食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食塬則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的塬則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。平時(shí)多吃蔬菜、水果以及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

2、立夏養(yǎng)生要早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,重視“靜養(yǎng)”,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓,“汗”出傷陽(yáng),在飲食調(diào)養(yǎng)方面,宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的塬則,飲食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,有利于增強(qiáng)體質(zhì),中醫(yī)養(yǎng)生,延年益壽。

3、立夏養(yǎng)生要精神養(yǎng)生

養(yǎng)生專(zhuān)家提醒說(shuō),立夏以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人的心神易受到擾動(dòng),出現(xiàn)心神不寧。因此,值此時(shí)節(jié),人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),尤其是老年人不可有過(guò)激之處,要保持愉快的情緒,安閑自樂(lè),切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生要食補(bǔ)涼血

立夏之后血熱會(huì)給人帶來(lái)很多不適,氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過(guò)飽,給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起,是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生要謹(jǐn)防外感

立夏養(yǎng)生要注意預(yù)防感冒,避免因?yàn)楦鞣N塬則受涼,其中多喝水無(wú)疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升,也勿因貪圖過(guò)分涼快而勐吹空調(diào)或風(fēng)扇,否則極易招來(lái)熱感冒。

夏天,人體汗毛孔開(kāi)放,汗液外泄,此時(shí)正是機(jī)體抵抗能力下降時(shí)期。酷熱天氣,貪圖過(guò)分涼快而勐吹空調(diào)或風(fēng)扇如果不慎受涼,機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)使汗毛孔突然閉塞,熱和汗不得外泄,熱郁于人體,就出現(xiàn)了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天,剛開(kāi)始常表現(xiàn)為鼻咽部的不適,如表現(xiàn)為鼻塞、流清鼻涕等,同時(shí)伴隨頭沉、乏力,隨病程進(jìn)展,鼻涕變稠,繼而發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肢節(jié)酸重不適等。

不過(guò),夏季感冒如果沒(méi)有引起并發(fā)癥,或長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)高熱,患者無(wú)需急著服藥,可以用非藥物手段降溫,如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補(bǔ)充維生素C或者復(fù)合B族維生素等。健康成人遇上熱感冒,采用物理降溫加上足夠的休息,一般1周左右就能痊愈?;疾『笕绻l(fā)燒,大量喝水有助煺燒,這是因?yàn)榘l(fā)燒過(guò)程中會(huì)消耗大量的體液,一定要及時(shí)補(bǔ)水。

6、立夏養(yǎng)生要避免貪涼

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō),夏季應(yīng)該避免貪涼,不用或是適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中,應(yīng)把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調(diào)或是適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣,隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

立夏過(guò)后,不僅天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高,而且雨水增多。人們?nèi)菀子X(jué)得煩躁上火,食欲也會(huì)有所下降。立夏后有利于人體心臟的生理活動(dòng)。飲食塬則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。

立夏節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該注意

養(yǎng)心神——增靜減怒

自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化,與人體五臟功能活動(dòng)相互通應(yīng)。夏與心相通,心陽(yáng)在夏季最為旺盛,功能最強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁,導(dǎo)致心火過(guò)旺,引發(fā)各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。因此,立夏后養(yǎng)心是第一要?jiǎng)?wù)。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”,靜養(yǎng)身心,保持內(nèi)心安靜、情志開(kāi)懷,以降心火。

調(diào)飲食——適度“吃苦”

各地的立夏飯不盡相同,有些地方是烏飯樹(shù)葉做的烏米飯,微甜;有些則是糯米、豌豆、筍絲、咸菜、火腿肉一起,口味是咸的,但有些膩?!疤鞖廪D(zhuǎn)為炎熱,飲食要注意清淡,本身糯米是不易消化的食物,所以立夏飯不建議多吃。

飲食上,要把握“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,選擇溫補(bǔ)陽(yáng)氣、有辛味生發(fā)的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等,以去除身體內(nèi)濕氣。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),可選擇魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi),可以多吃豆類(lèi),選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。要少吃生食,少喝清涼飲料,多吃甜食少吃酸食,避免寒涼傷陽(yáng)氣,同時(shí)用甜食養(yǎng)脾氣,達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的?!跋募究梢赃m當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等,用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱?!?/p>

改作息——早睡早起

立夏之后,晝長(zhǎng)夜短,天亮得早而黑得晚。在自然界陽(yáng)盛陰虛的氣候變化下,人們可較春天稍晚點(diǎn)睡覺(jué),但不建議在子時(shí)(即晚上11點(diǎn))之后睡覺(jué),以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點(diǎn)起床,以適應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。

巧運(yùn)動(dòng)——多去戶(hù)外

立夏到來(lái),順應(yīng)自然陽(yáng)氣的發(fā)散狀態(tài),人應(yīng)該適當(dāng)增加活動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣,外達(dá)氣血,適當(dāng)?shù)呐藕故侨梭w排出不慎所受之寒邪的有效途徑。因此,夏天保健要多增加室外活動(dòng),要適當(dāng)曬曬太陽(yáng),不要怕出汗。當(dāng)然,如果稍動(dòng)則大汗的人,則要防止劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣,所以多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸。

勿貪涼——防傷陽(yáng)氣

民間有“沒(méi)過(guò)五月五,不要收被褥”之說(shuō),意思是沒(méi)有到農(nóng)歷五月初五端午節(jié),家里的棉被不要隨便收藏起來(lái)。這是因?yàn)樵诙宋绻?jié)前,天氣沒(méi)有規(guī)律,有時(shí)白天十分炎熱,到了晚上卻氣溫突然下降,被凍醒,這些情況下稍不留意就容易受涼。

立夏后人體心陽(yáng)漸趨旺盛,體內(nèi)陽(yáng)氣漸趨于外,此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽(yáng)氣升發(fā)。但由于氣溫漸高,到處充斥著冰鎮(zhèn)食品,很多人習(xí)慣于拿冰鎮(zhèn)飲料來(lái)解熱,殊不知,貪得一時(shí)之快,落下終身病根的事情,臨床隨處可見(jiàn)。

“立夏見(jiàn)夏”是什么意思呢?

“立”是建立的意思,而“夏”也就是指夏天,但是立夏并不是說(shuō)夏天就真的到了。其表示的是孟夏時(shí)節(jié)即將開(kāi)始,也就是說(shuō)春天就要結(jié)束了,而夏天也就要來(lái)臨了。因此把立夏當(dāng)作是夏天到來(lái),這個(gè)是有點(diǎn)不準(zhǔn)確的。

立夏和夏至,都是夏季的節(jié)氣,也常有人把它們搞混。其實(shí)這兩個(gè)節(jié)氣的區(qū)別還是比較大的。其中立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣,其表示的是夏季即將開(kāi)始。在立夏節(jié)氣有三候:“初候,螻蟈鳴;二候,蚯蚓出;三候,王瓜生”。也就是說(shuō),立夏節(jié)氣到了,螻蛄就開(kāi)始鳴叫了;緊隨其后的就是蚯蚓也開(kāi)始從地里面爬出來(lái)了。至于“三候,王瓜生”,其指的是在華北地區(qū)的一種藥用爬藤植物,每年到了立夏節(jié)氣以后就會(huì)速攀爬生長(zhǎng),到了農(nóng)歷六月以后還會(huì)結(jié)出紅色的果實(shí)。

在立夏節(jié)氣到了以后,日照會(huì)逐漸增長(zhǎng)長(zhǎng),溫度也普遍升高,同時(shí)雷雨天氣也會(huì)明顯增多。這個(gè)期間,在國(guó)內(nèi)大部分地區(qū)平均氣溫在18~20℃左右,正是仲春和暮春的季節(jié),像江南地區(qū)就要進(jìn)入雨季了,而在東北和西北地區(qū)雖然升溫也快了,但是大部分地區(qū)這時(shí)則剛剛進(jìn)入春季,降水仍不多。

夏至是24節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣,一般在每年的6月21~23日。夏至是夏季的中間點(diǎn),其將夏季一分為二了,在這一天太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端,幾乎直射北回歸線(xiàn),是北半球各地全年白晝最長(zhǎng)的一天,且緯度越高白晝?cè)介L(zhǎng)。夏至日過(guò)后,它將走“回頭路”,陽(yáng)光直射點(diǎn)開(kāi)始向南移動(dòng),因此北半球的白晝將會(huì)逐日減短。在民間還有“吃過(guò)夏至面,一天短一線(xiàn)”的說(shuō)法。

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