立冬是24節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，其交節(jié)時(shí)間在每年的11月7日或8日，自太陽黃經(jīng)到達(dá)225°時(shí)始。一起來看看立冬睡覺要注意什么呢，歡迎查閱!

立冬之藏冬

立冬兩個(gè)字是什么意思呢?立，在古漢語里是建立、開始的意思;冬，是終的意思，指萬物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天來臨了，谷物經(jīng)過秋天收曬后，儲藏 入庫，動物也躲藏起來準(zhǔn)備冬眠了。立冬時(shí)節(jié)，雖然開始進(jìn)入冬天了，氣溫下降、變化明顯：太陽已到達(dá)南半球，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，由于此時(shí)地表 夏半年貯存的熱量還有一定的剩余，所以一般還不太冷，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣。

每天早晨和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16——22℃為好。

冬天還要注意保證充足的睡眠，唐代醫(yī)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

對于講究冬藏的冬天來說，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

立冬養(yǎng)生從睡懶覺開始

1、早睡晚起利于陽氣潛藏

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?人不可勞作汗出,發(fā)泄陽氣。專家強(qiáng)調(diào),一要早睡晚起,人們要適當(dāng)早睡,同時(shí),早晨也不易起得太早,尤其老年人時(shí)間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時(shí)再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著,太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

2、避免晨練起得太早

年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。許多人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮,引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮,血液循環(huán)阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲,“見太陽才運(yùn)動”。太陽出來以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會變好,戶外活動應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜,以身體微熱為度。

3、睡覺是第一大補(bǔ)

傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊?！薄八瘋€(gè)好覺,有如吃個(gè)母雞。”睡覺為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息,養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半,缺一不可。睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則是“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。”人只有順應(yīng)一年四季的變化,與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康。睡覺與起床也當(dāng)如此。

立冬睡覺注意事項(xiàng)

立冬起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，要適當(dāng)調(diào)整“生物鐘”，做到早睡晚起，起居有時(shí)，勞逸適度。心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。白天宜多開窗透氣，夜間關(guān)好門窗，蓋好棉被，室內(nèi)可盆栽些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。

冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。