立冬精神養(yǎng)生是什么及飲食養(yǎng)生
立冬是秋冬的過(guò)渡性節(jié)氣，猶如立春、立夏、立秋一樣，都是標(biāo)志著一個(gè)季度的開(kāi)始，下面是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于立冬精神養(yǎng)生是什么及飲食養(yǎng)生，希望大家能夠喜歡！
立冬精神養(yǎng)生：保持好心態(tài)
立冬節(jié)氣養(yǎng)生，關(guān)鍵在于“藏”，在精神方面，就是要保持平和安靜。在日常生活工作中，經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的煩心事，如果得不到很好的排解，就會(huì)出現(xiàn)諸如抑郁、失落、煩悶等不良清緒，這將會(huì)影響正常的生活與工作，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面作用。
那么，我們又應(yīng)該怎樣調(diào)養(yǎng)好精神呢?
精神的調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵在于要有好的心態(tài)，平時(shí)少點(diǎn)兒計(jì)較，多點(diǎn)兒寬容，少點(diǎn)兒抱怨，多點(diǎn)兒理解，遇到問(wèn)題需從多角度去考慮，也就是人們常說(shuō)的換位思考，這樣才能保持平和的心態(tài)。情緒平穩(wěn)，心態(tài)平和，精神自然安靜。
起居養(yǎng)生：“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣
立冬時(shí)節(jié)寒邪易傷陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣是人體新陳代謝的活力，倘若陽(yáng)氣受到損傷，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適與疾病，這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。因此，立冬之后的起居養(yǎng)生重在“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。
冬季，白晝時(shí)間變短，黑夜時(shí)間變長(zhǎng)，早睡晚起，保證充足的睡眠，有助于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。衣著方面，既不要太厚，也不能太薄。衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，容易患上感冒而損耗陽(yáng)氣;相反，衣著過(guò)多過(guò)厚、室溫過(guò)高，則騰理開(kāi)泄，不利于陽(yáng)氣潛藏，寒邪可乘虛而入，這些都是立冬養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：改掉懶散習(xí)慣
立冬過(guò)后，天氣漸冷，可能很多人就不愿活動(dòng)了，使運(yùn)動(dòng)鍛煉有所減少，其實(shí)這樣并不好。冬季保持一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)人體的抵抗力，以抵擋疾病的侵襲。
天氣寒冷，人的四肢較為僵硬，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好熱身活動(dòng)，如進(jìn)行四肢伸展、慢跑等適量活動(dòng)，待身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，再進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。還要注意把握好運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，結(jié)束后要及時(shí)穿上衣服，以免受涼感冒。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，采取保暖措施，防止寒冷刺激。
立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可以踢球、踢毽子等，稍微出汗即可。
飲食養(yǎng)生：清潤(rùn)滋補(bǔ)健脾胃
俗話說(shuō)，“三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛”，立冬養(yǎng)生除了要注意防寒保暖外，立冬進(jìn)補(bǔ)飲食保健也很重要。
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。
因此，立冬進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以增加熱能為主?？蛇m當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙眼腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。
立冬進(jìn)補(bǔ)多吃薯類(lèi)，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補(bǔ)充人體維生素需要。
所謂“立冬補(bǔ)一冬”，立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循陽(yáng)氣潛藏的規(guī)律，以“養(yǎng)藏”為根本，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，并輔以運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)養(yǎng)。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，“秋冬養(yǎng)陰”，立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。立冬進(jìn)補(bǔ)飲食宜少吃生冷或燥熱的食物，適合溫和的食物，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí)，可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。
立冬進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、獲荃粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬進(jìn)補(bǔ)和精神、起居養(yǎng)生要結(jié)合起來(lái)使用。立冬養(yǎng)生要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進(jìn)機(jī)體陰陽(yáng)氣的調(diào)和。
立冬節(jié)氣的祝福句子
1)立冬到，風(fēng)瀟瀟，憂愁逃，愜意罩;立冬到，雨迢迢，煩惱跑，吉祥繞;立冬到，雪飄飄，失意耗，幸福鬧;立冬到，祝福耀，暖陽(yáng)照，樂(lè)逍遙!
2)走過(guò)秋，迎來(lái)冬，盈盈思念悄入夢(mèng);寒意濃，霜如風(fēng)，一紙問(wèn)候輕相送;東西里，南北中，十面埋伏福氣動(dòng);逢立冬，情相擁，冷暖變換多保重。
3)立冬到了，寒冷將來(lái)襲。在此，我用手機(jī)編織了一條圍巾，愿它能帶給你溫暖，帶給你關(guān)懷，借著這條短信我把問(wèn)候送到你身邊來(lái)：祝你立冬愉快!
4)冬天來(lái)了，河面上結(jié)了一層厚厚的冰，有的人在冰上跳舞，真漂亮!柳樹(shù)楊樹(shù)還有數(shù)計(jì)的鮮花嫩草都枯萎了，只有松樹(shù)和臘梅在嚴(yán)寒中挺立著。
5)秋冬交替，涼氣來(lái)襲，記得添衣，保重身體。朋友關(guān)懷，不可代替，誠(chéng)心誠(chéng)意，是我心意，問(wèn)候一句，常常聯(lián)系，祝福送你，愿你如意，立冬快樂(lè)!
6)立冬了，冬天是個(gè)需要大補(bǔ)的季節(jié)，請(qǐng)讓我用一毛錢(qián)的問(wèn)候給你潤(rùn)潤(rùn)肺，請(qǐng)讓我用一毛錢(qián)的祝福給你暖暖胃，請(qǐng)讓我用一毛錢(qián)的祈禱給你舒活筋骨!
7)春有春的風(fēng)情，夏有夏的熱情，秋有秋的柔情，冬有冬的溫情，我有我的專(zhuān)情，那是不變的友情。立冬了，發(fā)條短信把你念：朋友，天冷保重身體!
8)雨灑東西南北中，霧洶涌，霜如風(fēng)，思念悄入夢(mèng);光照金木水火土，逢立冬，寒意濃，問(wèn)候遙相送。勤加鍛煉健康來(lái)，勤添衣裳多保重，勤為聯(lián)系。
9)光陰似箭，歲月如梭，立冬而至，喝水之前不忘加熱，出門(mén)之前不忘加衣，工作之時(shí)不忘身體，睡覺(jué)之時(shí)不忘蓋被，記住以上要點(diǎn)，冬給你展笑臉。
10)時(shí)間在嘀嗒嘀嗒向前走，秋天在依依不舍揮揮手，冬天在興高采烈招招手，我在認(rèn)認(rèn)真真把友情守?？炝⒍瑖D，莫讓冷風(fēng)吹傷你的手，保護(hù)自己?jiǎn)?
11)立冬來(lái)臨寒意重，北風(fēng)呼嘯霜更濃。思念之情愈變濃，短信祝福響叮咚。天寒保暖需注重，及時(shí)添衣蓋棉被。祝你身體健康無(wú)病痛，全家快樂(lè)過(guò)個(gè)冬!
12)立冬來(lái)臨，送你驚喜：圍巾一條，讓你溫暖整個(gè)冬季;手套一雙，讓你保暖以防凍僵;美食一桌，讓你營(yíng)養(yǎng)豐富均衡;短信一條，讓你幸福永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)!
13)天氣寒冷氣溫降，立冬祝福又送上，加衣保暖感冒防，多多鍛煉保健康，精神健康放心上，樂(lè)觀心態(tài)莫要忘，牽掛問(wèn)候全送上，愿你心情快樂(lè)似蜜糖!
14)草青黃，寒風(fēng)狂，紛紛葉落樹(shù)旁;花帶露，月如霜，江湖夜雨思念長(zhǎng);立冬到，你登場(chǎng)，今晚我要你來(lái)暖床;別誤會(huì)，我說(shuō)的是熱水袋!祝立冬快樂(lè)!