2020立冬后如何防病抗病
一年有著四個季節(jié),立冬就是冬天的開頭了。那么你們知道關(guān)于立冬后如何防病抗病嗎?下面是小編為大家準(zhǔn)備2020立冬后如何防病抗病,歡迎參閱。
立冬后如何防病抗病
立冬標(biāo)志著冬季即將來臨,此時,對人體而言,新陳代謝也處于相對緩慢的水平,是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎疾病發(fā)作的季節(jié)。專家表示,冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護陽氣,使陰陽相對平衡。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重,要從飲食起居全面入手。
立冬飲食宜清淡
俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應(yīng)過程,不可“盲目”進補。立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。為此,需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外,也要經(jīng)常吃肉、魚、蛋之類,大豆及豆制品,以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。
冬天的寒冷使人體對各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素c、b1、b2、b6、a、煙酸等食品,以保證人體對這些營養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素c的含量??啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果,同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外,冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應(yīng)少于_至3000毫升。
早睡晚起多運動
每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點,也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后,受冷空氣影響,患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。提醒,進入立冬以后,應(yīng)該早睡晚起,讓睡眠的時間長一點,促進體力的恢復(fù)。最好是等到太陽出來以后再起床活動。
運動前要做準(zhǔn)備活動,運動量逐漸增加,避免在嚴(yán)寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng),容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能會引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。保持室內(nèi)空氣流通,多做運動,多曬太陽。
冬季鍛煉還要注意掌握“度”,不能透支體能??筛鶕?jù)自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳,對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,能減少患感冒的幾率。關(guān)節(jié)疼痛的患者要注意保暖,適當(dāng)休息與運動相配合。常年有胃病的朋友,應(yīng)戒煙、酒,減少食用辛辣食品。
立冬的由來
當(dāng)我們還在享受這秋日溫情的暖陽的時候,都已經(jīng)進入11月了,7號就是立冬,它作為冬季的第一個節(jié)氣,直接告訴我們冬天正式來了。下面就由小編為大家介紹下關(guān)于立冬節(jié)氣、習(xí)俗以及養(yǎng)生之類的知識。
立冬,是二十四節(jié)氣之一,也是干支歷戌月的結(jié)束以及亥月的起始;時間點在公歷每年11月7-8日之間,即太陽位于黃經(jīng)225°。立,建始也,表示冬季自此開始。冬是終了的意思,有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意,中國又把立冬作為冬季的開始。
立冬節(jié)氣,高空西風(fēng)急流在亞洲南部地區(qū)已完全建立。此時高空西風(fēng)南支波動的強弱和東移,對江淮地區(qū)降水天氣影響很大。當(dāng)亞洲區(qū)域成緯向環(huán)流,西風(fēng)南支波動偏強時,會出現(xiàn)大范圍陰雨天氣。此外,緯向環(huán)流結(jié)束和經(jīng)向環(huán)流也會建立,并有寒潮和大幅度降溫。
立冬前后,我國大部分的地方降水明顯變得少了,北方大地封凍,農(nóng)作物都進入了越冬期。
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