2021年立冬時(shí)節(jié)飲食的原則
2021年立冬時(shí)節(jié)飲食的原則又哪些你知道嗎?立，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來(lái)的含意，中國(guó)又把立冬作為冬季的開(kāi)始。一起來(lái)看看2021年立冬時(shí)節(jié)飲食的原則，歡迎查閱!
立冬時(shí)節(jié)飲食的原則
1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主
冬天氣溫比較低,由于溫度降低,人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響,需要足夠的熱量來(lái)維持這個(gè)變化,這樣才能增加御寒的抵抗力,這樣我們的身體就會(huì)散失過(guò)多的熱量。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、等這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)可以食用這些是身體可以抵御嚴(yán)寒。也可以食用一些含碘的食物,也可以幫助身體增加熱量的消耗。
2、立冬飲食要增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。所以冬天要少吃咸味的食物,多吃些苦味的來(lái)減輕心臟負(fù)擔(dān)如橘子、豬肝、羊肝等。
3、立冬補(bǔ)冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”
冬天滋補(bǔ)身體的時(shí)候要注意在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要先使腸胃適應(yīng)一下,不要開(kāi)始就吃好多補(bǔ)身體的給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。要先把腸胃調(diào)理好再進(jìn)行滋補(bǔ)。冬季的時(shí)候喝粥是最好的食物,不僅容易消化吸收,還可以保護(hù)腸胃。
立冬后飲食怎么補(bǔ)鈣鐵
立冬之喝水少易皮膚干燥
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院皮膚科主任李元文認(rèn)為，北方的冬季氣候干燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚會(huì)因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發(fā)干，甚至出現(xiàn)肉眼不易看出的小裂口，過(guò)敏原很容易通過(guò)這些小裂口侵入人體，使人感到瘙癢，而且越是抓撓瘙癢越發(fā)嚴(yán)重，皮膚更干燥?？傮w來(lái)看，濕疹、異位性皮炎、老年性皮膚瘙癢癥、皮膚瘙癢癥等都是這個(gè)季節(jié)容易多發(fā)的疾病。
每天喝6杯至8杯的水，可避免因體內(nèi)缺水引起皮膚干燥，還可以喝果汁、礦泉水、茶水等。多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋，少吃動(dòng)物蛋白。平時(shí)還應(yīng)多吃滋陰潤(rùn)肺之物，如芝麻、蜂蜜，盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。還要注意洗臉、洗澡時(shí)的水溫不可過(guò)高。皮膚干燥者應(yīng)準(zhǔn)備一套保濕護(hù)膚品，包括保濕日霜和晚霜。另外，冬季洗澡不必太勤，而且要盡量少用去油脂能力比較強(qiáng)、堿性比較大的浴液、香皂等。建議多使用軟性的、去油脂能力弱的硼酸皂、嬰兒皂等。洗澡時(shí)用蒸汽熏，可減少水分散發(fā)。此外，每晚從里向外按摩面部皮膚、肌肉能促進(jìn)面部血液循環(huán)，使面部細(xì)胞分泌更多的膠質(zhì)和油質(zhì)。
立冬之怕冷多補(bǔ)礦物質(zhì)
冬天除了注意保暖外，吃也可以增強(qiáng)身體的御寒能力。如多吃蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的食物，適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，抗冷御寒。含碘豐富的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。增加維生素A和維生素C的攝入則可以增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。另外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，冬天多吃一些可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。而寒冷食物應(yīng)少吃，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。
而脾虛、氣虛的人(表現(xiàn)為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷的人)，可以多吃糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。有的人一到冬天就四肢冰涼、怕冷，可以多吃羊肉、雞肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。
立冬過(guò)后運(yùn)勢(shì)不錯(cuò)的生肖
第一名：生肖兔
屬兔的人五行為木，和立冬后的月份屬于水木相生的關(guān)系，特別有利于屬兔人的整體運(yùn)勢(shì)，無(wú)論是努力打拼中的事業(yè)，還是期待中的桃花，抑或是急待看漲的財(cái)運(yùn)，都會(huì)有迅猛的上升勢(shì)頭。尤其是屬兔人在立冬之后，偏財(cái)運(yùn)超好，有望在投資理財(cái)，或彩票樂(lè)透方面有所斬獲，這段時(shí)間是意外之財(cái)井噴的大好時(shí)機(jī)哦!
第二名：生肖猴
屬猴的人五行為金，和立冬后的月份屬于金水相生的關(guān)系，這個(gè)季度里，屬猴人的整體運(yùn)勢(shì)看漲，不僅有升職加薪的機(jī)會(huì)，對(duì)于希望年前跳槽的人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)利好消息，若這段時(shí)間有洽談合作，與人溝通的需要，完全可以借此良機(jī)達(dá)成未完成的任務(wù)。而財(cái)運(yùn)方面，在立冬后屬猴人的正財(cái)有望翻番，投資方面也會(huì)小賺一筆。
第三名：生肖虎
屬虎的人五行為木，和立冬后的月份屬于水木相生的關(guān)系，雖然明年屬虎人的運(yùn)勢(shì)可能有下降的趨勢(shì)，但在年前的這段時(shí)間的整體運(yùn)勢(shì)有報(bào)復(fù)性上漲的趨勢(shì)，屬虎人可以借此難得的機(jī)遇，做一些過(guò)去不敢做的投資，和不敢表白的異性互訴衷腸，結(jié)果會(huì)是喜人的，尤其是是事業(yè)方面，借著這股一飛沖天的運(yùn)勢(shì)，可以好好的為來(lái)年打一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
第四名：生肖雞
屬雞的人五行為金，和立冬后的月份屬于金水相生的關(guān)系，故恰逢全年中運(yùn)勢(shì)最好的時(shí)段，需要牢牢把握住這大好良機(jī)。屬雞人在未來(lái)的幾個(gè)月里運(yùn)氣會(huì)變得特別好，一些過(guò)去不敢想，不敢做的事情現(xiàn)在可以嘗試去完成，會(huì)給你驚喜的結(jié)果;尤其是財(cái)運(yùn)方面，會(huì)有意外金錢(qián)入賬;而桃花方面，對(duì)于單身的屬雞人來(lái)說(shuō)也是相對(duì)不錯(cuò)的，會(huì)遇到或和曖昧中的對(duì)象約會(huì)聚餐，感情會(huì)迅速上升，牽手有望哦!
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