冬至養(yǎng)生類的六大原則有哪些
一囊情況下來說，只有做好養(yǎng)生方面的知識，自己經(jīng)常做一些養(yǎng)生類的飯菜或者是湯，亦或者是養(yǎng)生類的鍛煉項目。那你知道有哪些呢?下面是小編給大家推薦的養(yǎng)生類的六大原則有哪些。歡迎大家來閱讀。
冬至養(yǎng)生類的六大原則
1、定時起居:冬至一后,白天的時間縮短,睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)來進行調(diào)整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特別是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來就立馬起床,可能就會導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都是可以的,不用非要早起運動。
2、快樂情緒：李博強調(diào)，冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是非常有必要的，有個好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們在寒冷的冬天內(nèi)心都是暖暖的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣郁氣結(jié)，就會很少生病病。
3、食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬于冬天,冬季里是補腎的最佳時間,而冬至是最重要的補腎時間點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的就會感到非常的虛。
4、防低溫損傷:冬至一之后,氣溫就會進一步下降,體弱的老人往往就會因為低體溫而出現(xiàn)皮膚蒼白,發(fā)涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動作思維也會發(fā)生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會緩慢,有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導(dǎo)致走向死亡的道路。
或者因為寒冷的氣候就會收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣,誘發(fā)心絞痛的狀況,或者形成血栓,導(dǎo)致心肌梗塞、中風。
5、多做運動：喜歡晨練的老人們也不需要那么早就起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣就會上升，還可以曬太陽來補陽，也不會因為太冷而出現(xiàn)身體中的心血管發(fā)生意外。
除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少能夠曬到太陽，身體內(nèi)血液就會不暢通，更容易生病，多運動還能有利于增加免疫力，減少感冒發(fā)生的次數(shù)。
6、藥補要對癥：現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進補用膏方，認為這是一件非常省時間的事情，不用每天操心吃什么，其實專家們并不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師李博指出，膏方主要適用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領(lǐng)人群是不需要補膏方，只要平常抽出一點時間運動，飲食均衡就好。
冬至養(yǎng)生類的小知識
1，不應(yīng)該經(jīng)常吃夜宵，會增加胃中的負擔，甚至導(dǎo)致胃癌。
2、不適合飯后立刻吃水果，飯后一小時吃水果對消化沒有影響。
3、喝豆?jié){不應(yīng)該喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆?jié){的。
4、早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上盡量少喝水。
5、睡前三小時不適合吃東西，否則容易發(fā)胖。
6、少喝點奶茶。長期飲用，容易患高血壓、糖尿病。
7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以經(jīng)常吃。
8、最佳睡眠時間為晚上10點到次日早晨的6點。
9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長。
10、每天吃一個蘋果，有利于肺的功能。
冬至養(yǎng)生需要注意的事項
1、起居方面來說，應(yīng)該講究早睡晚起，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬令時節(jié)如果能合理安排自己的起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其精。
盡量注意做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學上來說也是非常重要的事情，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡的時候著涼，可以蓋一個小毯子。其次就是，要注意防風和防寒。再次就是，冬至節(jié)氣適合在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。
2、古話說：“冬天動一動、少鬧一場病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗?！彼?，在冬至這個時節(jié)一定要進行適當?shù)挠憻捄腕w育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等一些簡單的方式，都可以提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒的能力。但異性要切記冬至時節(jié)不適合進行高強度的體育鍛煉，避免損傷自身的陽氣。
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