大雪節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些

隨著“大雪”節(jié)氣到來，氣溫急劇下降，北方降雪逐漸增多，那么為了方便大家更加清楚要點(diǎn)，下面給大家分享關(guān)于大雪節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些，歡迎閱讀!

大雪節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

“大雪”時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，俗話說“諸病從寒起”，對(duì)于陽氣漸衰的老年人而言更需注意，除了適時(shí)添加衣物，更要注意足部的保暖。對(duì)于有“第二心臟”之稱的足部，我們可以選擇艾灸或者足浴的方式進(jìn)行保養(yǎng)。對(duì)于普通人群，可以經(jīng)常用溫水泡腳，但對(duì)于怕冷癥狀比較重，手腳冰涼明顯的陽虛質(zhì)人，中藥足浴、藥艾熏灸是更好的選擇，我院治未病中心配制的中藥足浴包及藥艾在改善陽虛癥狀方面有較好的臨床療效。

“大雪”時(shí)節(jié)適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，可助陽御寒，有利于機(jī)體健康。當(dāng)然鍛煉也要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，特別對(duì)于老年人一定要量力而行，不可過度，可選擇簡單易學(xué)的八段錦、太極拳等強(qiáng)度適中的鍛煉方法。

“大雪”時(shí)節(jié)，也是“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)期，民間素有“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的說法。冬令進(jìn)補(bǔ)順應(yīng)“冬藏”的生長規(guī)律，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收蘊(yùn)藏，達(dá)到提高人體免疫功能，促進(jìn)新陳代謝等作用。在飲食上，可適當(dāng)進(jìn)食溫補(bǔ)性質(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、韭菜等食物可助陽暖身，同時(shí)配合適量“蘿卜”，可防溫燥太過傷陰。

此外，還可以吃一些補(bǔ)腎益腎的食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。當(dāng)然，在“大雪”時(shí)節(jié)吃上一料“膏方”，膏方作為營養(yǎng)滋補(bǔ)藥劑，在防病養(yǎng)生方面有很好的作用，更是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。我院治未病中心秉承“辨體—辨病—辯證”的理念，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)定制養(yǎng)生膏方。

大雪養(yǎng)生六大要點(diǎn)

01保暖護(hù)陽氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的，頭面部是“諸陽之匯”，后頸部及背部是人體陽經(jīng)走行的重要部位，因此這些部位要注意保暖。

但要注意的一點(diǎn)是，不要暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大汗淋漓是不可取的。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低，大量出汗或過冷都容易損傷人體陽氣。因此根據(jù)溫度適當(dāng)增減衣服十分有必要，尤其要重視夜晚入睡時(shí)的半暖工作。

02起居宜早眠遲起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)在“藏”字上下功夫。所以建議大家遵從“早臥遲起”的睡眠規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

由于冬日早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

03養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處，不可太過，不可不及。養(yǎng)生是為了更好地生活，而并非將生活過成養(yǎng)生，因此生活起居當(dāng)以自己舒適為宜，不要過度“追求健康”。

綜合調(diào)養(yǎng)要適中，不要追求“過補(bǔ)”或“過養(yǎng)”，真正的補(bǔ)養(yǎng)是均衡飲食并配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一味追求補(bǔ)品或靜養(yǎng)都不是最佳做法。

04泡腳按摩

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

05要多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

06喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米　牛奶冰糖粥等最適宜。

大雪養(yǎng)生三大禁忌

01忌整天不開窗

冬天來臨，很多人怕受涼影響健康，不喜歡開窗。殊不知，這樣反而容易誘發(fā)疾病。長期不開窗，室內(nèi)空氣不能保持新鮮、流通，容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細(xì)菌、霉菌等，一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。建議外出的時(shí)候把窗子打開通風(fēng)。

02忌洗澡時(shí)間過久

冬季洗熱水澡或者熱水泡澡對(duì)很多人來說，都是一種享受。冬季不宜長時(shí)間洗澡，盆浴一般控制在20分鐘、淋浴3分鐘至5分鐘為一間隔期。溫?zé)岬南丛杷此颇芴嵘眢w熱度，但對(duì)皮膚并無太多益處，能破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度。水溫過高還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心血管疾病。冬季洗澡頻率應(yīng)維持在每周1次至2次，水溫與體溫接近即可。

03忌過早去鍛煉

有心腦血管疾病的讀者或者老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會(huì)促使血壓升高，誘發(fā)心血管疾病。外出鍛煉最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

大雪節(jié)氣的天氣特點(diǎn)

氣溫明顯下降，天氣寒冷。進(jìn)入大雪節(jié)氣后，我國大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強(qiáng)冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū)，會(huì)降大雪，甚至暴雪?？梢?，大雪節(jié)氣是表示這一時(shí)期，降大雪的起始時(shí)間和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。

完全的冬季來臨，很多人會(huì)覺得很寒冷，其實(shí)也就是溫度降低了，隨時(shí)都會(huì)有下雪的情況，注意保暖，而且可以吃一點(diǎn)熱的食物來保暖。

1、進(jìn)入大雪節(jié)氣后，我國大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強(qiáng)冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū)，會(huì)降大雪。

2、北方大部分地區(qū)12月份的平均溫度約在–5℃～–20℃之間，南方的強(qiáng)冷空氣過后，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)霜凍。

3、陜西南部、江漢西部、西南地區(qū)東北部、福建東南部、華南南部沿海、臺(tái)灣島等地的部分地區(qū)有小雨，廣東西南部沿海和海南島中北部等地局地有中雨。

4、在南方冬天的氣候要溫和一些，下雨雪的現(xiàn)象也會(huì)比較少，氣溫平均在零上二至四度左右，雨量在全年中占有百分之五左右，并且也只是偶爾才會(huì)有降雪的情況。

大雪三候

鹖[hé]鴠[dàn]不鳴

因天氣寒冷，寒號(hào)鳥也不再嗚叫了。

虎始交

老虎開始有求偶行為。

荔挺出

荔挺為蘭草的一種，也感到陽氣的萌動(dòng)而抽出新芽。