關于白露的養(yǎng)生要點及注意事項
“白露”是反映自然界寒氣增長的重要節(jié)氣。由于天氣逐漸轉涼,白晝有陽光尚熱,但傍晚后氣溫便很快下降,晝夜溫差大。這次小編給大家整理了白露的養(yǎng)生要點及注意事項,供大家閱讀參考。
白露的養(yǎng)生要點
1、秋天是蝦蟹大量上市的季節(jié),吃蝦蟹時注意要適量。
2、天干物燥多喝水小心咳嗽、便秘發(fā)作。秋風起,天氣逐漸變得干燥,容易引起便秘和痔瘡的發(fā)作,出現(xiàn)肛周疼痛、肛裂、便鮮血的現(xiàn)象。
秋天飲食宜清淡,多喝水,多吃百合、蘿卜、番茄、香蕉、梨等蔬菜水果。尤其是久站、久坐和長期便秘的人,每天應飲水2000-2500ml左右。
3、這個季節(jié)也容易發(fā)生燥咳。對于容易燥咳的人,要多吃一些潤肺的瓜果和食物,如鴨梨、白蘿卜、蜂蜜、百合等。
4、早晚溫差大高血壓糖尿病注意監(jiān)測。白露節(jié)氣后,早晚溫差大,人體血管的張力隨著體溫的變化波動劇烈,引起血壓不穩(wěn),從而導致腦溢血、腦梗及心梗等心腦血管疾病高發(fā)。鼓樓醫(yī)院急診中心高慶林副主任醫(yī)師建議,有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的人在此時要開始加強血壓的監(jiān)測,并在醫(yī)生指導下及時調(diào)整藥物劑量,保證血壓的穩(wěn)定。
5、夏秋交替天氣變化大,人體抵抗力有所下降,腹部容易受涼,消化功能也受到一定影響;另外,瓜果大量上市,天氣涼快了,人的食欲有所恢復,容易暴飲暴食,這些因素都導致了急性胃腸炎的高發(fā)。
6、白露以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
白露養(yǎng)生注意事項
白露是典型的秋天節(jié)氣,天氣漸涼,空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠,諺語說“過了白露節(jié),夜寒日里熱。”是說白露時白天夜里的溫差很大。
古語說:“白露節(jié)氣勿露身,早晚要叮嚀?!币庠谔嵝讶藗兇藭r白天雖然溫和,但早晚已涼,打赤脯容易著涼。
白露時節(jié),支氣管哮喘發(fā)病率很高,因此要做好預防工作。此時秋高氣爽,正是人們外出旅游的大好時光。但是,常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀,其實不一定是“感冒”,可能是“花粉熱”?!盎ǚ蹮帷钡陌l(fā)病有兩個基本因素:一個是人體體質(zhì)的過敏,另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。此節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉,注意早晚不要受涼,對過敏性疾病積極預防。
白露時節(jié)要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是因體質(zhì)過敏而引發(fā)上述疾病的患者,在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重,平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
在白露一節(jié)氣中要預防秋燥,燥邪傷人,容易耗人津液,而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀。預防秋燥的方法很多,可適當?shù)囟喾恍└缓S生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參等,對緩解秋燥有良效。
白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始,很多人在調(diào)養(yǎng)身體時一味地強調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進補,而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病,給自己和家人造成了機體的損傷,影響了學習和工作,在此我要提醒大家的是,在白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病,在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人,平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類,韭菜花、黃花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性;在很多地區(qū)內(nèi),哮喘的發(fā)病率是與食鹽的銷售量而成正比,這說明哮喘病人不宜吃得過咸。在食物的屬性中,不同的飲食有其不同的“性”、“味”、“歸經(jīng)”“升降沉浮”及“補瀉”作用。不同的屬性,其作用不同,適應的人群也不同,因此,每個人都要隨著節(jié)氣的變化而隨時調(diào)節(jié)飲食結構。
白露時節(jié)如何保健
在秋季干燥的情況下,市民應多吃些新鮮的水果和蔬菜,補充自身的水分。特別是在初秋時節(jié),應少吃或不吃辛辣香燥食品,以清淡甘潤為主,可以將生地、枸杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡喝。此外,兒童在吃生冷瓜果時,一定要清洗干凈,否則很容易引起腹瀉。
建議,可選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對緩解秋燥多有良效。除了上述藥物之外,要多吃梨、山竹等涼性水果,同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入,以益胃、養(yǎng)肺、生津。另外,還應多喝水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
白露時節(jié)鞏固腎氣的經(jīng)絡方法
隨著氣候逐漸轉涼,有些人易出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀,這是腎氣不足的表現(xiàn)??蓤猿滞砩嫌脺厮菽_,水要沒過腳踝,時間在15-30分鐘,泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,腎開竅于耳,耳朵有密集的反射區(qū),聯(lián)系著全身每一個器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
泡完腳以后,可做揉腎經(jīng)的功課。坐到床上,腳心相對,兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴,這樣可以連通腎經(jīng),然后雙手握住小腿肚的肌肉,稍用力向外翻,讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉,向外上方邊翻邊按摩,反復操作,直至小腿發(fā)熱為止。
白露時節(jié)提高耐寒能力的方法
長期堅持體育鍛煉,能夠提高心肺功能和耐寒能力。
白露過后,燥氣漸盛,燥易傷肺,專家提醒,大家要特別小心容易在秋季發(fā)生的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸道疾病的發(fā)生。
同時,“白露身勿露,著涼易瀉肚”。隨著夜間的涼意一天比一天明顯,撤掉涼席,關上窗戶和空調(diào),換上長袖衣入睡,將薄棉被備在床頭,是十分必要的,否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者,更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。
白露時節(jié)預防呼吸道過敏的抗敏方法
白露時節(jié),秋高氣爽,正是人們外出旅游的大好時機,但要小心“秋季花粉熱”。有不少人在旅游期間出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、眼睛流淚、咽喉發(fā)癢等類似感冒的癥狀,很容易讓人誤認為受了涼,其實這不一定是感冒,而可能是“秋季花粉熱”。
專家表示,花粉熱的發(fā)病有兩個基本因素:一個是個體體質(zhì)的過敏,另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候,也正是這些花粉誘發(fā)過敏體質(zhì)者出現(xiàn)“秋季花粉熱”。
專家提醒,過敏體質(zhì)者,秋季出游前15天左右就要口服抗過敏藥物,并從以下幾方面做起:隨時保持鼻腔清潔;盡量減少戶外活動,尤其早晨5點到上午10點是花粉擴散的高峰時間,不宜在戶外久留;外出回家后要及時淋浴,對去除身體上的過敏原會有幫助;注意加強身體鍛煉,早晚不可貪涼,預防過敏性疾病并合理調(diào)整飲食。
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