雨水時節(jié)做運動要注意哪些事情
雨水時節(jié)做運動要注意哪些事情
時間飛逝,很快我們迎來了立春后的第二個時節(jié),雨水時節(jié)。雨水時節(jié)溫度還并沒有大幅度提升,但是人們已經(jīng)開始蠢蠢欲動了。運動的好處有很多,那么雨水時節(jié)可以多做哪些運動呢?下面是小編為大家精心推薦的雨水時節(jié)運動的注意事項,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
運動注意事項
1、忌驟然鍛煉,提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機能為主要目的,循序漸進(jìn)、因人制宜;運動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放松,如:鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動,提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目,如:到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運動時的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄,提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù),天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運動中身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此,注意氣候變化,春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結(jié)束時,應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
5、忌空腹鍛煉,提倡運動前進(jìn)食、飲水
不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,如忽視身體損耗,除了出現(xiàn)血糖偏低外,人體血液黏滯,加上春天氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉,提倡午后進(jìn)行
春天霧大,清晨空氣并不新鮮,日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉,春天,下午4時左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。
保健的重點
一、御寒防風(fēng)莫忽視
二月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應(yīng)變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽氣,雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。
二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。
三、鍛煉運動很重要
雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分,生命在于運動。動則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動,適當(dāng)?shù)倪\動,這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分,為適應(yīng)春季之生氣,當(dāng)以主動運動,持之以恒為主要。
運動時間的選擇
講起雨水節(jié)氣,專家不提倡晨練。因雨水節(jié)氣日出的時間較晚,植物還沒進(jìn)行完光合作用,空氣中的氧氣不足,空氣條件不是很好。春天運動健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時顯然適宜。
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