夏至時節(jié)養(yǎng)生要點
夏至正是夏天炎熱天氣的預警，夏至過后，溫度一天比一天高，人的心情也越來越煩躁不安。那么，我們如何才能做好夏至養(yǎng)生呢？下面是小編整理的夏至時節(jié)養(yǎng)生要點，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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夏至養(yǎng)生要點
1、飲食清淡，多吃蔬果雜糧
夏至時節(jié)，氣候炎熱，氣血外浮，內里的脾胃消化功能相對薄弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧促進消化;不可過食熱性食物，以免上火;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃陽氣;厚味肥膩之品宜少勿多，以免滋膩礙胃，釀濕生熱，激發(fā)瘡瘍等皮膚病。
2、冬至餃子夏至面
民間習俗在夏至這一天吃面(冬至吃餃子)。這有什么講究呢?餃子是把餡料(能量、精華)用面包裹起來，這就符合了“冬主閉藏”自然氣象。而夏至節(jié)氣則相反，要把陽氣釋放出來。面塊切成面條后，就意味著把內里的能量有節(jié)制地疏散出來了。另外，吃面要學會喝面湯，申大夫老家有民諺：“吃面喝甜湯，不用大夫開藥方”。
3、居處清涼
夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿的牛仔服飾，并不適合夏季。衣服顏色盡量選擇吸熱少的淺色為主。衣服的布料盡量選用吸汗及透氣的棉質及亞麻。早晚應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。
4、忌夜食生冷
夏季晝長夜短，夜生活豐富，年齡大者、體質脆弱者，要顧護脾胃陽氣，晚間最好不要吃生菜、瓜類、冰鎮(zhèn)寒涼之物，也要注意少吃肉、面、肥厚粘膩之物，否則容易出現(xiàn)腹脹、吐瀉等病癥。
5、晚睡早起睡午覺
夏季起居調養(yǎng)，應順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，保持每天7小時左右的睡眠時間。一定要睡午覺?！跋闹烈魂幧?，午覺是以陽養(yǎng)陰的保健手段，只要能閉上眼睛安靜躺一會，也能起到很好的養(yǎng)陰效果。
6、及時喝水，避免缺水
所謂“春困秋乏夏打盹”，在夏至時節(jié)，不少人會有全身困倦乏力以及頭暈腦脹的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體通過排汗來散熱，使體內的水分大量流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦等組織器官會因此而供血不足，進而造成不適癥狀。還有就是出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配會影響人體的血壓調節(jié)機制，從而發(fā)生頭暈腦脹等不舒服。
7、靜息調心
根據中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。夏季炎熱，最應調息靜心，“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素。和節(jié)奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。
8、溫水洗澡
每日溫水洗澡是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
9、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調制冷，這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是極其嚴重的。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。
10、綠豆勝冰消暑煩
綠豆湯實在是夏季的一劑消暑好方。綠豆味甘性寒，入心經和胃經。夏天有內熱小便黃赤的時候喝，效果最好。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內的虛寒坐實，這樣以后就更不容易調理了。
11、適當鍛煉身體
鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的`運動不宜做。
12、外出采取防曬措施
應避免在強烈的陽光下曝曬。外出時，應采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等，可隨身備有藿香正氣水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進而保護皮膚，預防皮膚老化甚至癌變。
13、節(jié)氣針灸
“冬病夏治”并非只有各大醫(yī)院開展的“三伏貼”一種療法，夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關節(jié)病效果不錯。夏至是人體陽氣最旺的時候，可以借助天地自然界的溫熱之氣，祛散體內盤踞的寒濕病邪之氣?；颊呖梢栽谙闹燎昂?5天適當開展夏至節(jié)氣針灸治療。
夏至養(yǎng)生中醫(yī)藥方
菊花
在夏至的時候菊花茶是非常不錯的選擇，菊花是有很好的降火、明目的作用，是很適合在夏季高溫的天氣飲用，尤其是對于一些長期面對電腦的人群來說，菊花的明目功效還能緩解電腦族的眼睛疲勞，同時還能有效地防輻射。
太子參
煮湯常用到的太子參，其體潤性和、補氣生津，對脾虛食少、倦怠乏力、心悸自汗、肺虛咳嗽、津虧口渴等癥有很好的緩解作用。太子參補氣生津作用的效力比人參、黨參、西洋參都弱，但藥性十分平穩(wěn)，且副作用比上述參種小得多，適合那些體虛又受不住滋養(yǎng)藥物大補的人。在夏至的時候其他的人參是滋補是容易上火，而我們用太子參則是清補扶正，是可以很好的改善身體不適的癥狀，而且在服用之后也是不會有血壓升高的危險，而且也是適合青少年和兒童。
黃芪
在夏至的時候，很多人都是會因為出汗比較多，就是會感覺到身體氣虛無力、肢體疲倦，而且也是會出現(xiàn)咽喉痛、咳嗽等感冒的癥狀，我嗯在這個時候就是可以服用一些黃芪來補氣，據藥書等記載，黃芪性甘微溫，具有補氣固表、利水退腫、托毒生肌等功效。
夏至養(yǎng)生應該注意些什么
忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。
少吃肥肉
隨著氣溫的不斷升高，我們人體中的血液也會出現(xiàn)不同程度的變化，當氣溫超過35℃時，血液就會變得黏稠，如果在這個時候還吃一些肉類食物的話，只會讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動物蛋白，它會使腦中的色氨酸含量減少，從而讓你有侵略、憂慮的傾向。
少開空調
中醫(yī)認為，要使氣機通暢、毛孔疏泄正常，夏季應盡量少開空調，讓毛孔得以開放，自然排汗，這有利于體內積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。其實，最好使用自然的避暑方法，比如到樹蔭下面。在自然的環(huán)境下出點汗，更有利于避暑。
少食冷飲
炎熱的夏季，不管是大人還是孩子都喜歡吃冷飲降溫。但是有些孩子不知節(jié)制，有時一次就吃好幾塊雪糕。貪吃冷飲對兒童健康是非常不利的。首先，在暑熱季節(jié)人體胃酸分泌減少，消化系統(tǒng)免疫功能有所下降，而此時的氣候條件又恰恰適合細菌生長繁殖，因此，夏季往往是消化道疾病的高發(fā)季節(jié)。
外出采取防曬措施
此時節(jié)，公眾應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等;隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。
忌空腹飲茶
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
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