小雪節(jié)氣的養(yǎng)生文章
小雪是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標(biāo)志。關(guān)于小雪養(yǎng)生的文章我也相信你看過不少，但是這兩篇你一定要看。
小雪過后養(yǎng)生!這篇文章不看后悔!
護 八 處
天氣變冷，這首要問題肯定是要防寒保暖，小雪過后，護住身體最怕冷的8個部位，全身都暖洋洋，再低的溫度、再大的寒潮都不怕了。
1、護住雙腳
腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)往往不足。
建議：最好每天用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃最佳，同時可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
2、護住頭部
從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，不能受風(fēng)寒，否則會引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛等癥狀，頭部還是最不善于留住熱量的部位，天越冷越要給頭部保暖。
建議：大家冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。此外，早晚用木梳或者牛角梳各梳頭100下，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢。
3、護住腰部
腰部是腎之腑，一旦它覺得冷就會立刻鬧情緒，男性會腰膝酸軟，陽痿早泄;女性則容易月經(jīng)紊亂，出現(xiàn)痛經(jīng)等。
建議：天冷時一定要穿中長外衣，千萬千萬不要讓腰部裸露，當(dāng)然了，寒冬也不怎么可能穿露腰的衣服，但是晚上睡覺有可能被子沒蓋嚴(yán)實，一不小心腰就著涼了，所以也要注意。
平時可用雙手搓腰：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，每天早晚各做50次，能溫煦腎陽，暢達(dá)氣血。
4、護住脖子
頸部是人體的“要塞”，更是心腦血管的必經(jīng)之處，這使它格外嬌貴。一旦受寒，頸椎病、咽炎等病就會接踵而至。
建議：冬天無論是在室內(nèi)還是室外，最好都穿有領(lǐng)子的衣服，外出一定要戴圍巾，以免脖子受涼。
5、護住膝部
膝部受涼會導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。
建議：保護膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護膝或選擇膝部加厚的秋褲，注意運動不要過量，雨雪天更不能讓膝關(guān)節(jié)受涼、受潮。
6、護住耳朵
耳朵的熱量很容易散發(fā)，再加上皮膚薄，容易長凍瘡。
建議：大家外出時要給它們穿上“保暖外衣”，如戴上耳罩或用寬大的帽子圍巾遮住耳朵。
從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。
7、護住鼻子
鼻黏膜一旦接觸冷空氣，會導(dǎo)致黏液分泌減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用變差，進(jìn)而增加呼吸道感染的幾率，天氣寒冷，中老人的呼吸道黏膜尤其容易受刺激，抵御細(xì)菌的能力下降，容易感染呼吸道疾病。
建議：外出別忘了戴上口罩。還可以每天按摩鼻翼：兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下，能增強鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。
8、護住背部
背為陽中之陽，如忽視背部保暖，容易受風(fēng)寒入侵，導(dǎo)致免疫功能下降。
建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給后背來個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。
多 吃 黑
小雪時節(jié)，除了防寒保暖，養(yǎng)生的重中之重是——補腎!中醫(yī)認(rèn)為冬季屬腎，此時補腎也最為適宜。腎為先天之本，居五臟之首。腎藏精，是納氣生血的源泉，為腎加油，才能在寒冬抵御寒冷，增加能量，提高免疫力。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科退休的老藥師林英元介紹，黑在五行中主水，在五臟中主腎。小雪過后，一定要多吃黑色食物，最適宜小雪溫和進(jìn)補的黑色食譜，名家名方也為您整理出來了，不僅是小雪時節(jié)，整個冬季都可以多吃，悄悄告訴您，把腎不好了，身體越來越健康，頭發(fā)越來越黑亮，牙齒越來越堅固，人越來越年輕喲。
烏雞黑棗黑靈芝湯
【原料及做法】：黑棗10個洗凈去核;靈芝20克洗凈切片浸泡一夜(浸泡的睡可作為煲湯用)，烏雞1只，一起煲湯食之。
【作用】：補肝腎，安神，降血糖，止咳喘。
三黑南瓜湯
【原料及做法】：黑木耳、黑香菇、黑玉米和南瓜，洗凈木耳、香菇各100克，浸水泡發(fā)，兩條黑玉米洗凈，與瘦肉一起煲湯，后放南瓜適量，煲成湯即可。
【功效】：益氣滋陰、補腎、健脾、降低血清膽固醇、體弱者吃尤其好。
黑芝麻黑桑葚糊
【原料及做法】：芝麻桑葚各100克，磨成細(xì)分，煮成輔食。
【功效】：滋陰補腎名目，防白內(nèi)障、頭暈?zāi)垦＃鏆饬?/p>
海帶川芷湯
【原料及做法】：海帶1兩洗凈切段，川芎、白芷各10克，田七6克洗凈打碎，和瘦肉一起煲湯食用。
【功效】：散瘀止血，消腫定痛、抗動脈硬化，腦血栓后遺癥;對心腦動脈硬化有輔助作用
熟地、當(dāng)歸肉湯
【原料及做法】：熟地、當(dāng)歸各20克，和羊肉(或牛肉、瘦肉)等一起煲湯。
【功效】：高蛋白補脾胃，補血滋陰，對手腳冰冷，提高免疫力和陽氣有幫助。
黑豆黑米雜糧飯
【原料及做法】：黑豆、米各100克洗凈，清水浸泡半小時后煮成雜糧飯即可。黑豆比較難煮熟，可以提前泡一晚上。
【功效】：黑豆是多酚類食物，含花青素能增強血液循環(huán)，是神奇催化劑。補腎極佳，能有補虛損、益陽道，這個每天。
參子花果湯
【原料及做法】：女貞子、菟絲子各15克，車前子10克，石斛10克，太子參25克，無花果6個，布包洗凈，和瘦肉一起煲湯食用。
【功效】：補腎利尿，生津，防治糖尿病。
黑棗首烏方
【原料及做法】：黑棗10個洗凈去核，黃精、首烏各30克，烏龜1只約200克(去雜腸)洗凈，一起放砂鍋煮湯調(diào)味即可食用。
【功效】：補腎，防治高血脂。
小雪之后的“養(yǎng)生”!(如想身體好請看此文)
小雪養(yǎng)生 不生氣 多睡覺即是大補
小雪時節(jié)，自然界真正進(jìn)入到萬物收藏，人體也要養(yǎng)藏。「藏」對應(yīng)的臟腑是腎，腎主藏精，通于冬氣。小雪養(yǎng)生，貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。而睡眠正是養(yǎng)藏的最好方法，但睡眠問題一直是現(xiàn)代人的一個通病。調(diào)查顯示，我國31.2%的人有嚴(yán)重睡眠問題，22%的人24點后仍不睡。
而小雪節(jié)氣過后氣溫驟降，夜間時間越來越長，人體陽氣不足，睡眠問題尤為突出。而長期睡眠不足不僅會加速身體衰老，記憶力也會下降。嚴(yán)重的可能會引發(fā)神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等危害健康。
而一個高質(zhì)量的睡眠，除了保證充足的睡眠時間，還要注意以下幾點：
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記;
4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高;
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
而冬季要保證有一個高質(zhì)量的睡眠，除了要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，可以多從飲食上下功夫，多吃蓮子、百合、燕麥、桂圓、黑豆等食物。可以嘗試以下幾道食譜，簡單又有效，畢竟藥補不如食補。
小雪寧心安神湯
酸棗仁寧心安神，龍眼肉、蓮子健脾胃、養(yǎng)氣血，百合清熱、寧心、安神。這樣一個安神養(yǎng)心的組合，能讓你睡得更好。尤其適合容易心慌、心煩、睡眠輕淺的人。
排骨洗凈。冷水入鍋去血水、浮沫，撈出洗凈。將酸棗仁10克，百合10克，龍眼肉16克，去芯紅蓮子16克，熟薏米16克，生姜三片所有材料放入砂鍋中，加2500毫升水，武火煮沸，文火慢燉2小時。飲湯時在碗中加入食鹽，排骨蘸醬油佐餐。素食者可不加排骨，或以素肉、花生米、白菌代替。
桂圓大棗粥
桂圓肉，滋生心血、滋補脾血;大棗補虛益氣、養(yǎng)血安神，經(jīng)常用這倆寶煮粥，養(yǎng)脾胃、補氣血，對心血不足引起的睡眠差很好，平時可以經(jīng)常煮。尤其適合思慮過度和長期疲勞的人身上，比如白領(lǐng)精英、知識分子和參加考試的學(xué)生黨。如果煮粥不方便，也可以用來泡茶。桂圓肉6個，大棗3個，一個人一天的量就夠了。
將紅棗洗凈,去核;桂圓去殼與核，取肉沖凈。將水燒開后放入米，煮開后放入紅棗煮粥，粥好后再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。
生地黑豆水
生地，清熱涼血，養(yǎng)陰生津;黑豆補腎滋陰，補血，最適合陰虛火旺的人，特別是經(jīng)常熬夜、久病體虛一族。每天一付，連著喝幾天就有改善。
生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半個小時，然后把水倒出來當(dāng)茶飲。
如果家里沒有生地，可用黑豆，雞蛋代替。雞蛋黃有滋陰、寧心安神的作用。煮一鍋白米粥，多放點水，煮成濃濃的米湯，把雞蛋黃攪在里面吃就可以了，雞蛋黃不需要煮哦。米湯里的米油本身也有滋陰之功，配上雞蛋黃，效果更好。
蓮子百合粥
俗話說：「若要不失眠，煮粥加白蓮」，蓮子養(yǎng)心安神、益腎固精;百合也是清心安神的佳品，特別適合心腎不交的人，每日早晚各吃一次，連喝一周。
不去芯的蓮子30克，干百合25克，小米50克。百合和蓮子放入清水中泡上20分鐘，鍋中放入適量清水，燒開后，放入蓮子、小米，用小火熬，半個小時后，放入百合，熬至粥爛即可。
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