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小雪節(jié)氣如何運(yùn)動養(yǎng)生

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小雪節(jié)氣如何運(yùn)動養(yǎng)生

  小雪時節(jié)的到來,保健不當(dāng)就會很容易就引起各種疾病,下面小編為大家介紹一下小雪時節(jié)是運(yùn)動養(yǎng)生的。

  小雪節(jié)氣運(yùn)動養(yǎng)生方法:

  (一)抱膝導(dǎo)引功

  適應(yīng)病癥:膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

  具體方法:端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頜向內(nèi)微收。全身放松,呼吸均勻,右腳踏在地面上不:動,抬起左膝,兩手抱在左小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,然后再左腳踏在地面上不動,抬起右膝,兩手抱在右小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,可使下肢氣血流暢,經(jīng)絡(luò)疏通。

  (二)干浴按摩功

  適應(yīng)病癥一:預(yù)防流感。

  具體方法:站、坐練功均可,全身放松,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至后頭部,側(cè)頭部做梳頭動作64次,使頭皮發(fā)熱,然后用手掌搓兩腳心,各搓64下,最后搓到前胸,腹背部,做干洗澡,搓熱為止。三、抱膝導(dǎo)引功

  適應(yīng)病癥二:膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

  具體方法:端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頜向內(nèi)微收。全身放松,呼吸均勻,右腳踏在地面上不:動,抬起左膝,兩手抱在左小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,然后再左腳踏在地面上不動,抬起右膝,兩手抱在右小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,可使下肢氣血流暢,經(jīng)絡(luò)疏通。

  (三)旋臂調(diào)息功

  適應(yīng)病癥:上臂痛,上臂麻木。

  具體方法:雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂,舌抵上腭,卻除心中雜念。面向南方站,全身放松,排除雜念,用鼻緩緩吸氣,意念想吸氣到命門,然后慢慢呼氣,呼氣時意念想氣由命門送到肚臍,如此一吸一呼為一息,然后兩眼平遠(yuǎn)視,兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對,兩臂向上伸直,指尖向上,兩手掌向前向外旋轉(zhuǎn)3次,再向后向外旋轉(zhuǎn)3次。兩臂放松自然垂于身體兩側(cè),此為一次,共做7次。兩臂松垂于身體兩側(cè),手心轉(zhuǎn)向后,兩臂向后推7次,推時要慢,意想病氣由勞宮穴排出。

  (四)小雪十月中坐功

  《遵生八箋》中原文如下:“運(yùn)主太陽終氣。時配足厥陰肝風(fēng)木。坐功:每日丑、寅時,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右爭力,各三五度,吐納,叩齒,咽液。治病:脫肘,風(fēng)濕熱毒,婦人小腹腫,丈夫瘸疝狐疝,遺溺,閉隆,血,睪腫,睪疝,足逆,寒I,善瘛,節(jié)時腫,轉(zhuǎn)筋,陰縮,兩筋攣,洞泄,血在脅下喘,善恐,胸中喘急悶。”

  時至小雪,氣溫進(jìn)一步下降,黃河流域開始下雪,魚蟲蟄伏,人體新陳代謝處于相對緩慢的水平。本法以“小雪”命名,正是順應(yīng)了這一時令特點(diǎn)而制定的鍛煉方法適宜于小雪時節(jié)開始鍛煉,練至大雪為止。小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾,沿足背內(nèi)踝前緣上行,在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后,過膝,繞陰器,至小腹,人腹,挾胃,屬肝,絡(luò)膽,上膈,過脅肋,沿喉嚨,進(jìn)入鼻內(nèi)竅,上行連目系,出于額,上行與督脈交會。其支脈從目系分出,下行于頰里,環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出,上貫膈,注肺中,交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝,婦人腹腫,甚則嗌干,面塵,脫色……胸滿,嘔逆,狐疝,遺溺,閉癃。”文中所述本法主治病癥即屬此類,堅(jiān)持采用本功法鍛煉,有較好的防治作用。

  具體方法:每日凌晨三至七點(diǎn)時,左手用力按住膝蓋,右手挽住左肘向右方用力拉動,接著換右手按膝,左手挽肘向左方用力拉動。反復(fù)各做三至五次。然后牙齒叩動三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危褐饷摼?,風(fēng)濕熱毒,婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽萎、痙攣等癥。

  (五)仰臥導(dǎo)引功

  適應(yīng)病癥:九竅疾病及下肢虛冷。

  具體方法:仰臥在硬板床上,兩足伸直并攏,曲膝,后足跟靠近臀部,兩臂伸直向后,捉住兩腳,向上拉,同時挺胸仰頭共拉36次。

  (六)腰部導(dǎo)引功

  適應(yīng)病癥:治腰無力。

  具體方法:開腳站立,兩腳距離與肩同寬,兩臂松垂,掌心貼近股骨外側(cè),手中指尖緊貼風(fēng)市穴;頭頂正直,舌頂上腭,體重平均在兩腳,摒除雜念,使身心達(dá)到虛靜和松空。

  (1)兩手心向下,側(cè)平上舉至肩平,手心轉(zhuǎn)向前,兩掌合向身前45度處,上身微前傾,目視兩掌,腳趾抓地,兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后,兩手心貼腎命穴,兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。

  (2)站式同上,兩臂自然松垂,頭向左后轉(zhuǎn),以腰轉(zhuǎn)到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉(zhuǎn)到極限,左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)為1次,轉(zhuǎn)動108次。早晚各做1次。

  (六)腳部按摩功

  適應(yīng)病癥:治下肢無力。

  具體方法:坐在床上或沙發(fā)上,左腳曲回,左手抓握左腳趾,右手稍用力搓左腳心108次,然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾,將大腳趾壓在二腳趾上,兩腳趾相彈,開始先彈36下,腳趾相彈習(xí)慣后,每次彈108下。以上兩項(xiàng)早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等,它集中了全身的經(jīng)絡(luò),因此腳的活動是全身的關(guān)鍵。

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