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小暑午睡養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

時(shí)間: 再裔672 分享

  “小暑”節(jié)氣,風(fēng)中攜著熱浪,暑氣節(jié)節(jié)上升,吃過午飯后,一定要躺在床上睡上一會(huì)兒,緩解一下疲勞,那么,小暑午睡養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  小暑午睡的注意事項(xiàng):

  一忌:坐著或趴著打盹

  不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

  二忌:人人都需要午睡

  午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是,對從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  三忌:午睡時(shí)間越長越好

  午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動(dòng)一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會(huì)很快消失。

  四忌:隨遇而安亂午睡

  午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

  小暑午睡的好處:

  1 增強(qiáng)體力,改善功能。

  午睡雖不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

  2 保護(hù)大腦,緩解緊張。

  當(dāng)睡眠時(shí),不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來,身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

  3 消除疲勞,恢復(fù)精力。

  上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力,以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

  4 補(bǔ)充睡眠,消暑解熱。

  夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時(shí)間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時(shí)候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時(shí)若能來個(gè)午睡,放松靜養(yǎng)一下,會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

  小暑節(jié)如何午睡更健康?

  據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示:只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過半數(shù)的人認(rèn)為,午睡可有可無,實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。由于夏季正午時(shí)分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對不足,再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí),普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡,會(huì)對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整,對下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。那么,如何午睡更科學(xué)、更健康呢?專家告訴大家要注意以下幾點(diǎn):

  1、把握好午睡時(shí)間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

  2、醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

  3、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。

  4、睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。

  5、午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

  6、避免受較強(qiáng)的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風(fēng)寒,避免空調(diào)電扇直接吹向身體。

  7、不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會(huì)使眼球受壓,還會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

  8、午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。

  但是,由于小暑正午時(shí)分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留體表,大腦血液供應(yīng)相對不足,再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí),人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息,會(huì)對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整,對人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。

小暑午睡養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

小暑節(jié)氣,風(fēng)中攜著熱浪,暑氣節(jié)節(jié)上升,吃過午飯后,一定要躺在床上睡上一會(huì)兒,緩解一下疲勞,那么,小暑午睡養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。 小暑午睡的注意事項(xiàng): 一忌:坐著或趴著打盹 不少
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