不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>節(jié)日知識(shí)>24節(jié)氣>小暑>

小暑養(yǎng)生有什么常識(shí)

時(shí)間: 梁淑672 分享

小暑的到來,標(biāo)志著我國大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié),也是保健養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),那么小暑養(yǎng)生有什么常識(shí)是需要知道的呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

小暑養(yǎng)生有什么常識(shí)

小暑養(yǎng)生常識(shí)一、起居養(yǎng)生有講究

1、避免在外露宿

小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降。

而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適,引起消化不良和腹瀉。

2、不坐濕板凳

另外,“冬不坐石,夏不坐木?!毙∈顣r(shí)節(jié),氣溫高、濕度大。

木頭,尤其是久置露里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽一曬,溫度升高,便會(huì)向外散發(fā)潮氣。

如果在坐久了,能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長時(shí)間坐在露天放置的木頭上。

高溫下人們總有各種不同的方法來降溫,有的人習(xí)慣在夏天直接睡在地上,這種做法不太可取,容易引起風(fēng)濕或肌肉酸痛等疾病。

高溫下許多男生都喜歡打赤膊,其實(shí)當(dāng)氣溫超過體溫時(shí),打赤膊反而會(huì)感到更熱。

3、睡眠充足

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。

定時(shí),是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求,可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)力定型。一旦形成“動(dòng)力定型”,則人們的行為便有了預(yù)見性和適應(yīng)性。這是對(duì)環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個(gè)夏季的作息時(shí)間。

一旦規(guī)定下來,便要自我約束,決不無故違反,即使節(jié)假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動(dòng)力定型”。

一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息,保證充足的睡眠。小暑時(shí)節(jié),應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。

4、調(diào)節(jié)生物鐘

雖然個(gè)體差異很大,但大多數(shù)人可能是這樣:即晚上22:00~23:00點(diǎn)就寢,早上5:30~6:30起床。

午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡:此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠,尤其使人睡得不深不甜。

但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,上床不久即可入睡,并很快轉(zhuǎn)入深睡,早晨也容易自然醒來,而且醒后有舒適愜意感。

如此,即使在炎夏,人體生物鐘也不會(huì)“錯(cuò)點(diǎn)”。

小暑養(yǎng)生常識(shí)二、小暑養(yǎng)生不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

1、盡量做到心平氣和

老話說得好“心靜自然涼”,小暑養(yǎng)生要控制好情緒波動(dòng),心煩的時(shí)候可以聽一聽抒情和緩的音樂,修養(yǎng)身心。

心情躁郁容易傷肝,在閑暇的時(shí)候做些自己喜歡的事,忘記一切壓力。心理暗示法對(duì)調(diào)整心情有很大的作用,當(dāng)感到煩躁時(shí)在腦海中想象令人愉快的畫面,如一望無際的草原。

打坐冥想也是一個(gè)極佳的方法,每天閉目養(yǎng)神20分鐘,將思緒拋到腦后,引導(dǎo)自己向積極的事物去想象。

2、忌運(yùn)動(dòng)過激

中醫(yī)學(xué)中小暑時(shí)節(jié)講究養(yǎng)陽氣,所以大家要“少動(dòng)多靜”,尤其是老人和小孩,以及體質(zhì)比較弱的人應(yīng)該避免在小暑天氣里做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)很大程度上損傷人的陽氣。

但是少動(dòng)并不意味著不能動(dòng),在清晨或晚上比較涼爽的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行比較和緩的運(yùn)動(dòng),比如打打太極,散步,慢跑,感覺到稍微出汗即可,不可以運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,容易導(dǎo)致脫水狀態(tài)。

特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

3、忌烈日下運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量調(diào)整在清晨或是晚上,小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱,使人容易莫名地感到心情煩躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,這個(gè)時(shí)候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

即使是身體強(qiáng)壯的人如此運(yùn)動(dòng),也會(huì)極大地耗損體力。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些

1、忌動(dòng)怒。小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?,少精神。所以,?duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。

2、勿久坐木。小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大,久置露天的木料。如果人在上面坐久了,可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,因此小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。

3、飲食忌辛辣油膩。暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。

4、忌飲食過量。飲食過量,會(huì)損傷腸胃。夏季,尤其是進(jìn)入小暑后,更不應(yīng)多食、過食、大食、嗜食、暴食,否則,脾胃受傷,健康受損,飲食應(yīng)以適量為宜。

5、不宜過度勞累。每天作息應(yīng)有規(guī)律,除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結(jié)合,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度,避免強(qiáng)度過大。

小暑養(yǎng)生有什么常識(shí)相關(guān)文章

小暑養(yǎng)生小常識(shí)

小暑養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些

小暑的健康養(yǎng)生知識(shí)有哪些

關(guān)于小暑的養(yǎng)生指南知識(shí)

小暑養(yǎng)生

小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些

小暑健康養(yǎng)生必備小常識(shí)

375551