小滿時節(jié)全方位養(yǎng)生法
小滿時節(jié)全方位養(yǎng)生法
小滿是屬于夏季的第二個節(jié)氣,小滿代表著夏季開始進入到炎熱階段,養(yǎng)生最重要的是要使用節(jié)氣的發(fā)展,那么我們又該如何在小滿做好養(yǎng)生工作呢?養(yǎng)生要注意哪些呢?下面由學習啦小編跟你介紹一下全方位的養(yǎng)生攻略。
小滿時節(jié)養(yǎng)生法1、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡
此時氣溫升高,人體容易出汗,市民要勤洗澡,但水溫不要太高,因為這樣會使皮膚受到刺激,保護性的皮脂被洗掉,皮膚更干燥,易受損傷。
洗澡時把水溫調到35攝氏度左右,與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干,擦干后最好涂上爽身粉。
小滿之后,因為天氣漸熱,許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質弱者或患有高血壓、關節(jié)炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。
小滿節(jié)氣話養(yǎng)生,還有三個方面需要我們注意,下面小編為您介紹。
小滿時節(jié)養(yǎng)生法2、情緒:調適心情、怡養(yǎng)性情
隨著氣溫的升高,人的心情也會變得煩躁,心理學家稱之為“情緒中暑”,特別是在氣溫超過35攝氏度,日照時間超過12小時以后,這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死,所以從小滿開始,你就要注意精神養(yǎng)生,保持一個平靜的心境才好。
此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
小滿時節(jié)養(yǎng)生法3、出行:涂抹防曬霜、撐把遮陽傘
一般皮膚白和皮膚干燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對日光更敏感。外出要早出晚歸,以避開中午強烈的紫外線,外出時要打傘、戴寬邊帽、著長袖衣衫等等,使皮膚避免紫外線照射。外出涂抹防曬霜也是一種不錯的預防方式。
日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品,外出游玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。當照射時間超過有效防曬時間應及時補充涂抹。
不僅是皮膚,頭發(fā)也應防曬,在夏季出游時,最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時應戴泳帽,上岸后及時用清水沖洗頭發(fā)。
小滿時節(jié)養(yǎng)生法4、防?。侯A防風疹
由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期,按未病先防的養(yǎng)生觀,要重點防治“風疹”。風疹可發(fā)生于身體的任何部位,發(fā)病迅速,皮膚上會突然出現大小不等的皮疹,或成塊成片,或呈丘疹樣,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮膚異常瘙癢,隨氣候冷熱而減輕或加劇。
飲食調養(yǎng)上對各種類似的皮膚病人,均宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。
忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物,如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
小滿時節(jié)養(yǎng)生法5、飲食:清濕除熱、清淡素食
小滿時節(jié),養(yǎng)生的重點是“防熱防濕”。中醫(yī)認為“暑多挾濕”,也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。
小滿要做好祛濕工作,那么最好是飲食要清淡,不要吃太油膩的食物,另外要注意經常的開窗通風。
常吃具有清濕除熱作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬,這些都有清熱瀉火的作用,還可補充人體所需的維生素、蛋白質等。
另外,還要多喝水,以溫開水為好,可以促進新陳代謝和內熱的排出。此外,《內經》也認為“諸濕腫滿,皆屬于脾”。所以,為了祛濕,建議市民平時還要多吃一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物,如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
小滿時節(jié)養(yǎng)生法6、穿衣:宜寬松、別露臍
小滿過后,氣溫逐漸升高,此時的著裝宜寬松舒適,不僅活動方便,而且通風透涼,有利于散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會越涼快。
一般外界的溫度低于人體的溫度的時候,我們才會感覺有涼快的感覺。
當外界氣溫高于皮膚溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入皮膚,反而更熱。
炎炎夏日,穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外,夏裝的開口部位不宜過瘦,最好敞開些,以利于通風散熱。需要提醒的是,愛穿露臍裝、吊帶裝的女性,在出入有空調的場所時,應避免腹部和肩部受涼,以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
小滿時節(jié)養(yǎng)生法7、睡眠:保證睡眠、注意保暖
小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
此時日照漸長,可早起晚睡。為了保證睡眠時間,保持精力充沛,可采取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯后小睡一會,中午睡眠以半小時到一小時為佳,時間不宜太長,晚飯以后如果睡眠,則以15分鐘到半小時為佳。
一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒,其實,這是不利于消除疲勞的。因為人體處于睡眠狀態(tài)時,全身肌肉松弛,血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。如果采用坐姿,人醒來后,會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發(fā)眼疾。